Сіла жанчын у іх жаноцкасці, гэта мы ўсе ведаем і актыўна выкарыстоўваем. Аднак часам узнікаюць сітуацыі, калі далікатнай даме самой не перашкодзіла б і фізічная сіла, хоць бы для таго, каб не пашча тварам у бруд перад іншымі. Менавіта з гэтай мэтай дзяўчатам і варта выконваць практыкаванні на сілу, і асабліва, гэта тычыцца тых, хто не першы дзень заўважае за сабой празмерную стамляльнасць ад фізічных нагрузак, адсутнасць вынослівасці і элементарнай моцы.
Акрамя таго, практыкаванні на сілу цягліц павялічваюць спажыванне цягліцамі калорый, а значыць, такія трэніроўкі яшчэ і дапамогуць пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў і здолеюць актывізаваць абмен рэчываў.
практыкаванні
- У наш комплекс для развіцця сілы ўвойдуць практыкаванні з гантэлямі (спатрэбяцца 2 па 1 - 2 кг, і 2 па 3 -6 кг). А трэніраваць мы будзем сілу ўсяго цела.
- Ногі на шырыні плячэй, робім ўдых і выцягвае наверх.
- Апускаем рукі і цягнемся па чарзе ў бок.
- Рукі ў замочак перад грудзьмі, на выдыху расцягваем рукі наперад і акругляем спіну, на ўдыху спіну выпростваецца, а рукі вяртаем у ІП.
- Выцягваем рукі ўверх, злучаем іх за спіной і прагінаемся.
- Бярэм гантэлі, калені напаўсагнутых, пераносім вага цела з адной нагі на другую. Пры гэтым згінаць і разгінаць рукі з гантэлямі.
- Ногі працуюць гэтак жа, а рукі падымаем па баках ледзь вышэй за ўзровень плячэй.
- Ногі працягваюць працаваць, рукі сагнутыя на ўзроўні плячэй, падымаем іх наверх над галавой, апускаем у ІП. Усе вышэйапісаныя практыкаванні створаны для павелічэння сілы ног.
- Калені згінаем, корпус нахіляем наперад, на выдыху падымаем рукі па баках. На ўдыху апускаем ўніз.
- ІП - тое ж самае, падымаем сагнутыя рукі ўздоўж рэбраў, так, каб лапаткі стульваліся разам.
- ІП - такое ж, сагнутыя рукі (локці глядзяць вонкі) падымаем да падбародка, апускаем у ІП.
- Апускаемся на падлогу, ногі на шырыні таза, сагнутыя ў каленях. У зыходным становішчы рукі сагнутыя на ўзроўні грудзей. На выдыху выцягваем рукі ўверх, пэндзля разгорнутыя гарызантальна.
- Паўтараем папярэдняе практыкаванне, але ў меншай кропцы робім абарот пэндзлямі.
- Выцягваем рукі ўверх, на ўдыху разводзім іх па баках.
- Злучаем рукі разам, апускаем іх за галаву на выдыху. На ўдыху вяртаем іх у ІП.
- Рукі выцягнутыя ўверх, на выдыху робім ўздым корпуса да каленяў, на ўдыху вяртаемся ў ІП.
- Пакідаем адну Гантэлю і зацісканы яе паміж каленамі. Ногі адрываем ад падлогі, робім перакаты з аднаго боку ў іншую.
- Кладзёмся на спіну, выцягваем рукі і ногі, расцягваючы хрыбетнік.
Гэтыя трэніроўкі дапамогуць вам удасканаліць мышцы ног, рук, а таксама прэса . Такі комплекс практыкаванняў на сілу можна выконваць тры разы на тыдзень. Акрамя таго, усім вядома, што для паляпшэння трываласці трэба выконваць і аэробныя практыкаванні.