Пачаўся новы дзень, а вы ўсё тая ж. За ноч ваш круглявы жывот не перайшоў у катэгорыю невядомага начнога жаху, а застаўся несуцешны рэальнасцю. Тлушч на жываце і сцёгнах - гэта праблема большасці жанчын і ў большасці выпадкаў - праблема застаецца нявырашанай. Калі вы не адносіце сябе да тых, хто схільны апраўдваць сваю паўнату "тоўстай косткай», «генетыкай», «узростам» і г.д., то мы з задавальненнем раскажам вам, як спаліць тлушч на жываце.
Чаму круглы?
Вы напэўна задумваліся на тэму, чаму так складана хутка спаліць тлушч на жываце і, уласна, чаму ён там з'яўляецца. Прычынай гэтай катастрофы з'яўляецца наш падлогу. Жаночы арганізм запраграмаваны на тое, каб бараніць дзетародныя органы, і сваёй маладосці ў нас з'яўляецца гэты дзявочы жывоцік, які сімвалізуе нашу ролю на гэтай планеце.
Абмен рэчываў жанчын уладкованы такім чынам, што як бы ні хацелася спаліць тлушч ўнізе жывата, атрымаецца гэта з вялікай працай. Вы скажаце, што ёсць дзяўчыны з плоскім жыватом, а мы вам адкажам, што выключэння толькі пацвярджаюць правілы. Альбо вы упакорцеся з формай жывата, альбо прыйшоў час панесці ўрон.
ежа
Мы полнеем, калі спажываем з ежай больш энергіі, чым трацім. Энергія адкладаецца ў выглядзе глікагену (форма захоўвання энергіі), Нявыкарыстаны глікаген ператвараецца ў тлушчавую праслойку. У першую чаргу, гэтая праслойка ўзнікае на жываце, і апошнюю чаргу тлушч згарае там жа. Такім чынам, калі вы хочаце схуднець ў жываце, выключыце са свайго рацыёну:
- мучное;
- тлустае;
- салодкае;
- смажанае;
- вэнджанае;
- кансервы.
Усе гэтыя прадукты ставяцца да хуткім вугляводаў, яны павышаюць ўзровень цукру ў крыві, а інсулін, які вылучаецца для ўтылізацыі цукру ператварыць яго ў тлушч на вашых баках.
Калі пасля вышэйпададзенага пераліку вашай каханай ежы вас не перастала цікавіць тэма, як хутка спаліць тлушч, рэкамендуем наступныя прадукты для паскарэння абмену рэчываў:
- амега-3 и6 тоўстыя кіслоты ў тоўстай марской рыбе;
- міндаль, кешью;
- нятлустая малочнакіслая прадукцыя;
- нятлустае мяса, выключыць свініну;
- свежыя садавіна і гародніна (з садавіны выбірайце ня салодкія, а кіслыя варыяцыі);
- мука грубага памолу і вырабы з яе.
Дзякуючы паскарэнню абмену рэчываў вы пачнеце працэс расшчаплення тлушчаў па ўсім целе, і ў выніку, чарга дойдзе і да жывата. Рыхтуйце ежу на пару, варыце, тушыце, не жарьте на алеі, лепш запякаць. Не піце каву і гарбату з цукрам, піце зялёны чай з лімонам.
практыкаванні
Калі вас цікавіць, за колькі канкрэтна можна спаліць тлушч, то адказ будзе несуцяшальны. У гэтай бітве перамагае толькі стараннасць і цярпенне. Пампаваць прэс па 100 разоў на дзень - не дапаможа. Вам патрэбна нагрузка на ўсё цела, якая не займаецца групай цягліц, а актыўна выдаткуе калорыі. Адным словам - кардыятрэніроўкі . Займайцеся часцей бегам, плаваннем, скачыце на скакалцы, танцуйце і займіцеся аэробікай.
Займацца трэба 6раз на тыдзень, але пачніце хаця б з трох дзён. Бегайце раніцай нашча. Падчас сну вы расшчапіць ўвесь глікаген, і зараз ваш арганізм пры нагрузцы можа прыступіць да спальванню непасрэдна тлушчаў.
Запомніце, перад любымі практыкаваннямі трэба рабіць размінку, то ёсць разагрэць мышцы. Перад сілавымі заняткамі вы разаграваў бегам, пасля прэса, неабходна зрабіць практыкаванні на расцяжку. Пасля трэніроўкі можаце прыняць кантрасны душ, ён выдатна спраўляецца з актывізацыяй абменных працэсаў.
Пастаянныя кардионагрузки ў спалучэнні з правільным харчаваннем - вось ваш ключ да поспеху!