Зарядка для цяжарных дома - лепшае, што можна прапанаваць, бо ў камфортных хатніх умовах можна заўсёды зрабіць перадышку, самастойна адрэгуляваць узровень нагрузкі. Ранішняя зарадка для цяжарных, якую выконвае рэгулярна, з'яўляецца добрай трэніроўкай цягавітасці, метадычна, не кажучы ўжо пра тое, што пасля яе добрае самаадчуванне захоўваецца на ўвесь дзень.
Якую зарадку можна рабіць цяжарным?
Задаючыся пытаннем, ці можна цяжарным рабіць зарадку, многія жанчыны даюць на яго адмоўны адказ, пазбаўляючы сябе трэніровак, важных для тых груп цягліц, якія будуць задзейнічаны ў родах. Сядзячы або ляжачы лад жыцця ў перыяд «цікавага становішча» можа быць значна больш небяспечны, чым умераныя фізічныя нагрузкі.
Калі ўсё ж выбар робіцца на карысць выканання зарадкі, практыкаванні для цяжарных павінны быць падабраныя:
- самой будучай мамай з улікам яе магчымасцяў і стану здароўя;
- альбо спецыялістам, пад кіраўніцтвам якога яны будуць выконвацца.
Важна памятаць, што ўсе практыкаванні павінны быць мінімальна складанымі, прыемнымі, якія не выклікаюць адчуванняў дыскамфорту або, тым больш, болю.
Зарадка на шары для цяжарных
Зараз вельмі вялікай папулярнасцю карыстаецца зарядка для цяжарных на мячы. Такі выгляд фізічнай нагрузкі з'яўляецца ашчаднымі і прыемным, якія дазваляюць захоўваць добрую форму. Зарадка на Фітбол для цяжарных вельмі карысная для пазваночніка і ўсіх, без выключэння, груп цягліц. Нават проста сядзенне на такім шары замест крэсла дазваляе трэніравацца, без усякае пры гэтым ніякага напружання. На Фітбол можна выконваць спружыністыя руху, павароты, лёгкія нахілы. Мяч можна выкарыстоўваць у якасці апоры пры выкананні многіх звычайных практыкаванняў. Галоўнае - сачыць за каардынацыяй рухаў і раўнавагай.
| | |
Зарядка для спіны для цяжарных
Так як у жанчын, якія знаходзяцца ў становішчы, пазваночнік адчувае дадатковыя нагрузкі, трэніроўцы цягліц спіны варта надаваць асаблівую ўвагу. Для гэтага можна выкарыстоўваць нахілы, павароты, махі рукамі і нагамі, то ёсць любыя практыкаванні, якія ўздзейнічаюць на спіну. Адначасова з ёй, як правіла, трэніруюцца тазавых мышцы, мышцы сцёгнаў, шыі, рук.
| | | |
Зарядка для цяжарных перад родамі
Не варта празмерна завіхацца, займаючыся максімальна актыўна перад родамі, што звычайна робяць жанчыны, якія пакутуюць ад імкліва павялічваецца вагі. Перад самым важным падзеяй ўсе практыкаванні павінны быць плыўнымі, простымі, нацэленымі, галоўным чынам, на трэніроўку дыхання. Шматлікія лекары просяць матуль займацца крыху больш актыўна ў выпадку, калі цяжарнасць доўжыцца больш пакладзенага тэрміна, каб справакаваць тым самым радавую дзейнасць.
Штодзённае выканання мінімальнага набору практыкаванняў дазволіць адчуць прыліў сіл і бадзёрасці. Аднак іх варта выконваць вельмі акуратна альбо наогул адмовіцца ад іх выканання, калі:
- маецца таксікоз , асабліва які суправаджаецца ванітамі
- раней былі выпадкі выкідка;
- маецца тонус маткі;
- плацэнта знаходзіцца занадта нізка;
- мама пакутуе ад якіх-небудзь захворванняў (ад простага ВРВІ, да любога сістэмнага захворвання);
- адчуваюцца болі ў жываце.