Шматлікія дыеты прыводзяць да апатыі, галаўнога болю і дрымотнасці. А таму лепш аддаць перавагу дастаткова эфектыўнай і выніковай методыцы пахудання - грачанай дыеце, вынік: за 10 дзён - мінус 10 кг.
Плюсы і мінусы дыеты
Грэчка з'яўляецца адной з самых карысных круп. Яна багатая бялком, амінакіслотамі, жалезам, магніем, каліем, фосфарам і ёдам, а таксама вітамінамі В1 і В6. Таму нядзіўна, што дыетолагі рэкамендуюць грачаную дыету для пахудання на 10 кілаграмаў і больш.
Акрамя таго, грэчка вельмі карысная людзям, якія пакутуюць анеміяй, гіпертаніяй, ацёкамі і хваробамі печані. На думку касметолагаў, гэтая крупы з'яўляецца прадуктам прыгажосці, пры ўжыванні якога, скура, валасы і пазногці становяцца больш здаровымі. Грэчка змяшчае абалоніну, што спрыяе выводзінам з арганізма дзындры і таксіны.
Галоўным мінусам грачанай дыеты для пахудання на 10 дзён з'яўляюцца цяжкасці з выкананнем рэжыму харчавання. Бо, каб дамагчыся вялікіх вынікаў і пазбавіцца ад лішняга вагі, трэба харчавацца толькі грачанай кашай, адмыслова прыгатаванай. Не менш важна і тое, што грачаная дыета на 10 дзён можа прывесці да абвастрэння хранічных захворванняў і зніжэння ціску.
Каб арганізм у перыяд пахудання не адчуваў недахопу ў вітамінах і мікраэлементах, неабходна прымаць спецыяльныя вітамінна-мінеральныя комплексы.
Правілы грачанай дыеты
Грачаная дыета для пахудання на 10 кг - методыка зніжэння вагі, якая разумее ўжыванне толькі аднаго базавага прадукту без абмежаванняў і дадання прыправаў, соусаў і солі. Дапоўніць рацыён можна дапоўніць кефірам нізкай тлустасці і выкарыстоўваць яго ў якасці другога вячэры.
Харчаванне на грачанай дыеце павінна быць дробавым - 5-6 раз у дзень. Гэта дазволіць пазбегнуць ўзнікнення пачуцці голаду . Акрамя таго, з'есці за 1 разоў большую порцыю грачанай кашы не атрымаецца. Вячэраць рэкамендуецца не пазней 18.00 або за 4-5 гадзін да сну.
Важнай часткай праграмы харчавання з'яўляецца багаты пітной рэжым, які будзе спрыяць актыўнаму пахуданню. Піць можна ваду без газу, зялёны чай з лімонам або без, травяныя адвары і кава без цукру (не больш за 2-х кубкаў у дзень).
У перыяд пахудання на грачанай дыеце нельга актыўна займацца спортам, лепш аддаць перавагу спакойным пешых шпацыраў па свежым паветры.
Меню грачанай дыеты
Для падрыхтоўкі базавага стравы неабходна ўзяць грэцкія крупы і ваду ў прапорцыі 1: 1,5. Крупы спачатку трэба абліць кіпенем, затым зліць ваду і заліць кіпенем зноў, ахінуць ручніком і пакінуць настойвацца на ноч. Такая грачаная каша не патрабуе варэння.
Грачаная дыета для пахудання на 10 кг дазволіць забыцца аб кулінарных здольнасцях, бо на працягу 10 дзён трэба будзе харчавацца толькі запаренном грэчкай, падзеленай на часткі па колькасці прыёмаў ежы.
Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, нашча за паўгадзіны да сняданку трэба выпіць 1 шклянку гарачай вады з 1-ай чайнай лыжкай мёду і 2-ма дзелькамі цытрыны. Пасля гэтага варта з'есці першую порцыю запаренном кашы. Калі ёсць жаданне, запіць страва можна гарбатай без цукру або свежеотжатый агароднінным сокам, прыгатаваным з буракоў, гарбузы або таматаў. На абед трэба з'есці другую частку кашы, а на вячэру, адпаведна, - апошнюю. На працягу дня можна таксама перакусваць грэчкай, калі будзе ўзнікаць моцнае пачуццё голаду.
Пахуданне на грэчцы з'яўляецца выдатным варыянтам для зніжэння вагі. Але, калі сядзець на адной грэчцы не пад сілу ці ёсць супрацьпаказанні, можна дапоўніць меню кефірам або сухафруктамі. Але тады і вынік ад дыеты будзе не такім хуткім і выніковым.