Правільнае выкананне практыкаванняў у трэнажорнай зале дазваляе атрымаць добры вынік за адносна невялікі прамежак часу. Магчымасць выкарыстоўваць дадатковы вага і спецыяльнае абсталяванне дапамагае павысіць нагрузку на цела.
Праграма практыкаванняў у трэнажорнай зале
Каб дасягнуць вынікаў, трэніравацца трэба тры разы на тыдзень. Рабіце некалькі падыходаў, пачынаючы з двух, а што тычыцца колькасці паўтораў, то лік прыкладна 10-15 раз. Пачынайце трэніроўку з размінкі, а сканчайце затрымка.
Практыкаванні ў трэнажорнай зале для пахудання:
- Прысяданні. Найбольш выніковае практыкаванне для прапампоўкі ягадзічных цягліц. Апускацца ўніз неабходна, адводзячы ягадзіцы таму і да таго часу, пакуль у каленях не будзе прамы кут, а яшчэ яны не павінны выходзіць за шкарпэткі.
- Плие. Яшчэ адзін варыянт прысяданняў , якія дадуць магчымасць у выніку атрымаць прыгожыя ногі. Ногі пастаўце шырока, накіраваўшы шкарпэткі вонкі. У рукі вазьміце Гантэлю. Прысядайце ўніз, адводзячы ягадзіцы таму і сочачы, каб калені не пераходзілі за шкарпэткі.
- Згінанне ног у трэнажоры. Сядзьце на трэнажор так, каб спіна была роўнай і прылягала да спінкі. Разгінаць і згінайце ногі, рухаючыся павольна і без рыўкоў. У верхняй кропцы рабіце затрымку.
- Гиперэкстензия. Гэта практыкаванне для спіны і тонкай таліі ў трэнажорнай зале вельмі эфектыўнае. Размясціўся на трэнажоры, каб сцягна ўпіраліся ў валікі. Рукі скрыжаваўшы на грудзях і трымаеце цела прамым. Рабіце нахілы наперад, акругляючы спіну, а затым, падымайцеся да ІП.
- Гарызантальная цяга. Сядзьце на лаве і вазьміцеся за дзяржальню. Трымаеце спіну роўнай, а затым, рабіце падцягвання дзяржальні да жывата. Важна зрушваць лапаткі, накіроўваючы грудзі ўверх.
- Вертыкальная цяга. Вазьміцеся за дзяржальню шырокім хватам і адхіліў цела трохі назад, а спіну трымаеце роўнай. Прыцягвальнае дзяржальню да грудзей, а затым, вяртайцеся ў ІП.
- Жым гантэлямі. Трымаеце гантэлі ў руках, сагнутых у локцях, каля галавы. Далоні павінны быць накіраваны наперад. Выціскаюць гантэлі ўверх, злучаючы іх над галавой.
- Гарызантальны жым. Размясціўся на трэнажоры і трымаеце спіну роўнай. Рабіце звесткі і гадоўлі рук перад грудзьмі.