Як схуднець корміць маці без шкоды для дзіцяці - меню

Перыяд кармлення грудзьмі для многіх жанчын вельмі складаны, прычым, гэта датычыцца не толькі фізіялагічных працэсаў, але і псіхалагічных. Набраўшы лішнія кілаграмы падчас цяжарнасці, многія прыходзяць у жах ад таго, што пасля родаў, яны не могуць насіць сваю любімую адзенне. І тут вельмі актуальным становіцца пытанне, як схуднець корміць маці без шкоды для дзіцяці, і якія прадукты ў сваім меню можна для гэтага выкарыстоўваць.

Што можа ўваходзіць у рацыён харчавання?

Для таго, каб схуднець, якія кормяць мамам варта распрацаваць меню, як пры дыеце, але толькі з некаторымі асаблівасцямі. Важна памятаць, што жорсткае абмежаванне ў ежы можа негатыўна адбіцца на змесце і колькасці карысных рэчываў у малацэ.

Без шкоды для здароўя, якія кормяць мамам можна схуднець, як пры абмежаванні спажывання ежы, якая змяшчае шмат тлушчаў, так і арганізацыі частага харчавання маленькімі порцыямі. Акрамя гэтага, не варта забываць аб тым, што неабходна шмат піць чыстай негазаванай вады (не менш за 2 л у суткі) і на час адмовіцца ад прысмакаў і булачак.

Што адбываецца з калорыямі?

Сутачная патрэбнасць для жанчыны, якая корміць грудзьмі, складае 3200 ккал, з якіх кожны дзень яе арганізм траціць па 500 ккал на грудное гадаванне. Такая колькасць калорый трэба толькі тым, хто не жадае схуднець, а ўсім астатнім рацыён можна паменшыць да 2800 ккал у суткі. Схуднець корміць маме без шкоды для арганізма дапамогуць такія прадукты, як: нятлустыя гатункі мяса, птушкі і рыбы, абястлушчаныя кісламалочныя прадукты, кашы з мінімальнай колькасцю алею і багацце ў рацыёне гародніны і садавіны. Калі казаць пра хлеб, то яго пажадана есці толькі «ўчорашні» і ў невялікіх колькасцях. Акрамя таго, не варта злоўжываць садавінай і сухафруктамі з вялікай каларыйнасцю. Сутачная норма гэтых прадуктаў складае:

• банан - 1 шт;
• фінікі - 3 шт;
• разынкі - 7 шт;
• чарнасліў - 3 шт.

Меню для корміць мамы, каб схуднець, можа выглядаць наступным чынам:

варыянт 1

Сняданак: аўсяная каша, звараная на малацэ тлустасцю 2,5%, з даданнем разынак; чай без цукру з галетным печывам.

Позні сняданак: шклянка нятлустага кефіру і 1 банан.

Абед: суп з фрыкадэлькамі з ялавічыны; запечаная ў фальзе курыная грудка з гароднінай (бульба, моркву, цыбулю, перац, каляровая капуста, шынок); салата з пекінскай капусты з морквай, запраўлены алеем; кампот з сухафруктаў.

Падвячорак: 1 яйка, зваранае ў «мяшочак» і кавалачак хлеба.

Вячэра: макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы з тушанай курынай печанню; салата з цёртай варанай буракоў з даданнем чарнасліву, запраўлены абястлушчаным ёгуртам; шклянку соку.

Позні вячэру: запечанае яблык і травяны чай.

варыянт 2

Сняданак: грачаная каша з маленькім кавалачкам сметанковага масла; салата з цёртай морквы з яблыкам, запраўлены абястлушчаным ёгуртам; чай без цукру.

Позні сняданак: 1 шклянку малака, тлустасцю 2,5%, і сухарык.

Абед: суп з індычкай і гароднінай (падаецца з тостамі); запечанае мяса труса з бульбянымі дзелькамі; салата з гародніны, прыгатаваных на пару (каляровая капуста, брокалі, спаржавая фасоля), запраўленых раслінным алеем і пасыпаныя сухарыкамі; кампот з сухафруктаў.

Падвячорак: 1 персік і 1 банан.

Вячэра: адварная рыс з паравой рыбай; салата з сіняй капусты з яйкам, запраўлены 1 арт. лыжкай 30% маянэзу; шклянку соку.

Позні вячэру: абястлушчаны тварог з фінікамі і чарнаслівам; травяной чай.