Між тым, прыбраць лішнія кілаграмы падчас груднога гадавання бывае не проста. Прымацца за знясільваючыя фізічныя практыкаванні вам не дазволяць лекары, рэгулярна наведваць фітнес-трэніроўкі, хутчэй за ўсё, не атрымаецца, а на любую дыету і кардынальныя змены ў харчаванні маментальна адрэагуе грудное малако, што можа негатыўна адбіцца на маляняці.
У дадзеным артыкуле мы распавядзем вам, як хутка схуднець корміць маці без шкоды для дзіцяці, і прывядзем прыкладныя меню і іншыя карысныя рэкамендацыі.
Фізічныя практыкаванні для кормячых мам
Лекары-гінеколагі рэкамендуюць прыступаць да фізічных практыкаванняў не раней, чым праз 6-7 тыдняў пасля з'яўлення маляняці на святло. Калі роды праходзілі шляхам аперацыі кесарава сячэння, гэты тэрмін можа быць павялічаны.
Самыя першыя практыкаванні, да якіх можа прыступаць маладая мама, - гэта розныя тэхнікі з групы «Цела і розум», напрыклад, ёга, медытацыя, пілатэс і іншыя. Гэтыя метады фізічнай актыўнасці практычна не маюць супрацьпаказанняў, да таго ж, імі можна з лёгкасцю займацца дома, сумяшчаючы практыкаванні з клопатам аб маляняці.
Калі вы можаце ненадоўга пакідаць драбок з татам ці бабуляй, пачніце наведваць басейн. Плаванне - выдатны спосаб схуднець без шкоды здароўю, як для кормячых мам, так і для ўсіх астатніх жанчын. Акрамя таго, вада дапамагае наладзіцца на пазітыўны лад і пазбавіцца ад непрыемных думак.
З заняткамі ў трэнажорнай зале пакуль лепш пачакаць. Практыкаванні з вагой могуць стаць прычынай павелічэння канцэнтрацыі малочнай кіслаты ў грудным малацэ, што, у сваю чаргу, надасць яму характэрны прысмак. Многія дзеткі адмаўляюцца піць такое малако, пасля чаго не заўсёды ўдаецца захаваць натуральнае гадаванне.
Аэробіка, стэп, бег і іншыя падобныя заняткі таксама проціпаказаныя ў перыяд кармлення маляняці грудзьмі. Падчас такіх практыкаванняў арганізм маладой мамы губляе шмат вадкасці, што можа справакаваць спыненне лактацыі. Акрамя таго, нярэдка падчас заняткаў траўміруюцца малочныя залозы.
Правільнае харчаванне корміць маці
Правільнае харчаванне корміць мамы, якая марыць схуднець без шкоды для дзіцяці, надзвычай важна і павінна быць як мага лепш прадумана. Часам на ГВ лішнія кілаграмы сыходзяць самі сабой, бо лактацыя з'яўляецца неверагодна энергазатратнасць працэсам, падчас якога спальваецца значная колькасць калорый. Між тым, далёка не ўсе жанчыны худнеюць, некаторыя, наадварот, пачынаюць набіраць лішнюю вагу. Сесці на строгую дыету ў перыяд груднога гадавання не ўяўляецца магчымым, бо мама забяспечвае пажыўнымі рэчывамі не толькі сябе, але і нованароджанага малога. Досыць выконваць толькі некалькі нескладаных рэкамендацый, і ваш арганізм пачне хутка пазбаўляцца ад празмерных адкладаў:
- Кушайте часта, але мала. Арганізуйце чатырох- або пяціразовае харчаванне.
- Не ўжывайце прысмакі, напрыклад, шакалад або здобныя булачкі.
- Як мага часцей ешце свежыя садавіна і гародніна.
Далей мы прапануем вам прыкладны варыянт меню для пахудання корміць мамы.
Прыкладныя меню корміць маці для пахудання
На сняданак можна прыгатаваць наступныя стравы:
- каша з ягадамі або садавінай;
- фруктовае пюрэ;
- тварожная запяканка.
Варыянты абеду могуць быць такімі:
- агародніннай суп;
- рыс або грэчка;
фаршаваныя перцы або шынкі; - рыбны суп;
- тушаная ялавічына ці птушка.
На падвячорак можна перакусіць амлетам, сырнікі ці хатнім марозівам.
Наступныя стравы могуць падысці для вячэры:
- рыба ці мяса з бульбай, запечаныя ў духоўцы;
- рататуй;
- паравыя катлеты;
- салата з свежай гародніны.