Болі ў спіне пасля родаў - даволі распаўсюджаная праблема сярод маладых мам. Гэта звязана з шэрагам прычын. Але, як бы там ні было, не варта грэбаваць сваім здароўем і старанна «не заўважаць», што да вечара спіну проста ломіць ад болю. Магчыма, пасля звароту да лекара і выканання яго рэкамендацый, вам атрымаецца пазбавіцца ад боляў ці хаця б мінімізаваць іх.
Чаму баліць спіна пасля родаў?
Калі пасля родаў у вас адчайна баліць спіна, трэба паспрабаваць высветліць прычыну дыскамфорту. Сярод найбольш распаўсюджаных прычын - перанапружанне паясніцы ў перыяд цяжарнасці, калі расце жывот вас прымушаў мяняць выправу: адкідвацца назад і перагінаць ў паяснічным аддзеле.
Далей, калі дзіця уладкаваўся ў адной з бакоў жывата, вас міжволі скрывіўся ў той жа бок з-за перавагі. Як вынік - развіццё скрыўлення пазваночніка. Тым больш, што ў час цяжарнасці ўсё храстковыя злучэння размягчыць да мяжы. І няправільнае становішча цела прыводзіць да ўшчамлення межпозвоночных нерваў і болям у хрыбетніку ўжо пасля родаў.
Акрамя таго, болі ў спіне пасля родаў могуць стаць вынікам расцяжэння цягліц таза ў працэсе родаў. Праходжанне плёну праз вузкі таз - гэта вялікі стрэс для арганізма, тым больш фізічна непадрыхтаванага. Таму адзначана, што ў парадзіх, якія не займаліся падчас цяжарнасці спецыяльнай гімнастыкай , моцна баліць спіна пасля родаў.
Але справа не толькі ў адсутнасці трэніровак. Расцяжэнне цягліц таза ў працэсе родаў звязана таксама са зменай гарманальнага фону, што прыводзіць да зменаў у будынку звязкаў і суставаў.
А калі ў вас і да цяжарнасці меліся скрыўленне хрыбетніка і іншыя праблемы са спіной, то і пасля родаў спіна будзе турбаваць у пераважнай большасці выпадкаў.
Практыкаванні для спіны пасля родаў
Калі ў вас пасля родаў баліць пазваночнік, можна паспрабаваць пазбавіцца ад боляў і паправіць стан пазванкоў і паясніцы пры дапамозе адмысловых практыкаванняў для спіны. Нават калі вас не турбуе спіна, практыкаванні не будуць лішнімі, паколькі яны дапамогуць аднавіць аслабленыя пасля цяжарнасці і родаў мышцы і звязкі і вярнуць былую стройную выправу.
Прывядзём некаторыя практыкаванні для спіны пасля родаў:
- І.П. - лежачы на спіне. Згінаем правую нагу, бярэмся за калена правай рукой. Пры гэтым левай рукой падцягваем пятку да пахвіне. Плечы застаюцца прыціснутымі да падлогі. Цягнем сагнутую нагу да пляча да таго часу, пакуль гэта не пачынае прыносіць дыскамфорт. Расслабляемся і паўтараем практыкаванне для другой ногі.
- І.П. - лежачы на спіне. Згінаем нагу і заводзім яе за другую такім чынам, каб шкарпэтку сагнутай нагі знаходзіўся над ікрой выпрастанай, пасля чаго пачынаем нахіляць калена. Калі сагнутая левая нага, то нахіляем калена направа і наадварот. Паўтараем практыкаванне некалькі разоў.
Па заканчэнні 6 і больш месяцаў пасля родаў, можна выконваць спецыяльныя практыкаванні для аднаўлення рухомасці суставаў і ўмацавання цягліц спіны. Але калі ўсе прадпрынятыя меры не прыносяць выніку, вам неабходна звярнуцца па дапамогу да ортопеду ці неўролага. Верагодна, у вас траўма межпозвонковых дыскаў або абвостраны астэахандроз . Лекар у гэтым выпадку прызначыць вам адмысловыя прэпараты і нашэнне гарсэта.
Масаж спіны пасля родаў
Самым прыемным лячэннем пасля родаў з'яўляецца масаж спіны. Але яго можна пачынаць праводзіць толькі праз 2-3 тыдні пасля родаў. Масаж, як вядома, спрыяе паскарэнню аднаўлення пасля ўзмоцненых фізічных нагрузак. А цяжарнасць і роды цалкам падыходзяць пад гэтую катэгорыю.
Пад уздзеяннем масажу паляпшаецца кровазабеспячэнне суставаў, умацоўваецца звязкавы апарат, аднаўляецца цягліцавы тонус. А для нарадзіла нядаўна жанчыны гэта з'яўляецца асноўнай праблемай, і масаж з поспехам з ёй спраўляецца.