Шматлікія дзяўчыны не могуць пазбавіцца ад лішніх сантыметраў толькі з-за таго, што не ведаюць, як правільна худзець і з чаго пачаць гэты працэс. Бо нездарма кажуць, што добры пачатак - палова справы. Гэта сапраўды так, і каб не дапусціць памылак і не адчуваць расчаравання, трэба пісьменна падрыхтавацца да працэсу.
Як пачаць худнець і псіхалагічна настроіцца на працэс?
Варта разумець, што матывацыя дапаможа дзяўчыне не толькі вытрымаць і дыету, і фізічную нагрузку, але яшчэ і зробіць працэс больш вясёлым і прыемным. Таму, перш за ўсё, варта добра падумаць, навошта вы жадаеце ўбачыць сваё адлюстраванне ў люстэрку іншым. Складзіце спіс прычын і пастаянна памятаеце пра яго. Улічыце, што чым больш пунктаў будзе ў гэтым пераліку, тым вышэй верагоднасць таго, што вы зможаце вытрымаць увесь працэс пахудання.
Далей, настройцеся на тое, што шлях да стройнай постаці будзе не справай лёгкай і не хуткім. Разуменне ўсіх цяжкасцяў - вось з чаго трэба пачынаць худнець. Чым лепш дзяўчына ўсведамляе, што выконваць дыету і займацца спортам не проста, тым лягчэй будзе трымаць сябе ў руках.
З чаго трэба пачынаць худнець?
Калі працэс псіхалагічнай падрыхтоўкі прайшоў, неабходна выпрацаваць план пахудання. Для пачатку адкажыце на некалькі пытанняў - ці будзеце займацца спортам, ад чаго складаней за ўсё будзе адмовіцца, ці дазволіць вам працоўны графік харчавацца дробава і ці можна браць на месца службы абед з сабой. Адказаўшы на іх, можна зразумець, як менавіта павінен выглядаць працэс пахудання.
Многія людзі не могуць скінуць вагу, таму што не ўлічваюць, напрыклад, таго, што графік работы не дазваляе займацца спортам ці есці кожныя 3-4 гадзіны. Выбіраючы непадыходную дыету ці не прымаючы ў разлік асаблівасцяў працоўнага графіка і неабходнасць рабіць хатнія справы, жанчына хутка зрываецца з дыеты. Таму, абавязкова складзіце план. Ёсць шмат дыет, абярыце для сябе тую, якая падыходзіць менавіта вам.
Як правільна пачаць худнець, каб сыходзіў тлушч?
Спецыялісты рэкамендуюць для правільнага працэсу страты вагі выконваць ўсяго некалькі правілаў. Па-першае, варта, па магчымасці, разбіць ўсе прыёмы ежы на 5 разоў. Такім чынам, атрымаецца 3 асноўных прыёму і 2 перакусу.
Па-другое, важна размеркаваць іх так, каб не адчуваць моцна пачуццё голаду. Як правіла, раяць есці кожныя 3-4 гадзіны. І, нарэшце, важна запомніць, што ў першую палову дня лепш ужываць вугляводы, а ў вячэрні час абмежавацца бялковымі стравамі. Дарэчы, ўтрыманне тлушчаў у ежы не павінна перавышаць 30% ад агульнай каларыйнасці страў.
Калі дзяўчына хоча паскорыць працэс пахудання, то яна можа заняцца спортам. Падыдзе любая фізічная нагрузка. Выбірайце тое, што вам больш па душы, так трэніроўкі будуць дастаўляць больш задавальнення, а гэта немалаважна, бо калі занятак раздражняе, то яго хочацца кінуць.
З чаго пачаць худнець пры вялікім вазе?
Калі ў жанчыны стаіць такі дыягназ, як атлусценне , ёй варта крыху па-іншаму падысці да працэсу скідання вагі.
Самастойна можна трохі паменшыць каларыйнасць харчавання, не больш чым на 10-15% ад «звыклай нормы» і здзяйсняць пешыя прагулкі. Такія меры дапамогуць скінуць першыя кілаграмы, а далей працэс пойдзе нашмат лягчэй. Таксама можна і трэба абмежаваць ужыванне розных прысмакаў, напрыклад, пачаць піць несалодкі кава і гарбата.