Ад трывожнага стану, выкліканага ўнутранымі страхамі, пакутуе сёння мноства людзей. Для вырашэння праблемы, як пазбавіцца ад страху і трывогі, навука псіхалогія прапануе выкарыстоўваць спецыяльныя тэхнікі і методыкі.
Як пазбавіцца ад хвалявання і страху - з чаго пачаць?
Перш за ўсё, неабходна зразумець, што і трывога, і страх - гэта натуральныя ахоўныя рэакцыі псіхікі. Таму бегчы ад іх не варта, іх трэба прызнаць і паспрабаваць зразумець.
З пункту гледжання псіхалогіі, пошук адказу на пытанне, як пазбавіцца ад страху і трывогі, неабходна пачынаць з самааналізу. Калі атрымаецца высветліць прычыны іх узнікнення, то і змагацца будзе лягчэй.
Як пазбавіцца ад пачуцця страху і трывогі - асноўныя тэхнікі і методыкі
Далей можна выкарыстоўваць адну з эфектыўных псіхалагічных тэхнік або методык, напрыклад:
- аўтатрэнінг «акунуцца ў трывогу» - сеанс не павінен займаць больш за 20 хвілін; на працягу гэтага часу можна даць волю трывожным думкам, ўявіць сабе ўсе жахі, якія дыктуе вам страх, выплакаць, а потым спрэс забыцца пра ўсё да наступнага дня;
- арт-тэрапія - каб зразумець, як пазбавіцца ад дакучлівых страхаў, «выплесните» іх праз малюнкі, вершы, прозу ці нават музыку;
- «Пераключэнне» - адцягніцеся ад свайго страху, прыняўшы ўдзел у якім-небудзь вясёлым мерапрыемстве, цікавым праекце, маладзёжным флешмобе і г.д .;
- дыхальныя практыкаванні - выдыхніце свае трывогі і страхі; зручна сядзьце на падлогу, спіна павінна быць прамая, уявіце, што выдыхае сваё хваляванне, а паглынае смеласць і рашучасць.
Парады псіхолага - як пазбавіцца ад унутранага страху і трывог?
- Не бойцеся звяртацца па дапамогу да блізкім і сябрам - душэўны размову здольны развеяць нават самыя моцныя трывогі.
- Развівайце упэўненасць у сабе - часта ўнутраныя страхі бываюць спароджаныя нізкай самаацэнкай .
- Ня разглядайце хвалюючую вас праблему як глабальную, разбіце яе на больш дробныя, і яна ўжо не будзе здавацца невырашальнай.
- Уявіце самае горшае, што можа адбыцца з вамі пры бягучым становішчы спраў, хутчэй за ўсё, апынецца, што вас трывожыла нявызначанасць.
- Старайцеся не грэбаваць рэжымам, не давайце трывогі і страху пазбавіць вас нармальнага апетыту і сну, адпачыўшы і «пераспаўшы» свае хваляванні вы зможаце ставіцца да іх больш крытычна.
- Зніміце ўнутранае напружанне пры дапамозе вонкавага - займіцеся спортам, паспрабуйце зрабіць трэніроўкі інтэнсіўнымі, каб думаць аб страхах не было часу і сіл.