Дрэнны той акцёр, які не хвалюецца перад спектаклем. Гэтая прымаўка актуальная не толькі для прадстаўнікоў публічных прафесій, але і для людзей усіх узростаў, тыпаў асоб і характараў. Не важна, моцны вы чалавек ці валодаеце выдатнай харызмай, у жыцці здараюцца такія моманты, ад якіх страхоўка не прадугледжаная. І калі вы ўжо былі ў такой сітуацыі, гэта зусім не значыць, што страх не авалодае вамі, паўторым яна зноў. Менавіта таму важна ведаць, як своечасова пазбавіцца ад хвалявання і ўзяць сябе ў рукі.
Як пазбегнуць хвалявання?
У большасці выпадкаў пачуццё хвалявання з'яўляецца следствам страху. Скаванасць і няўпэўненасць замінае чалавеку цалкам раскрыць свае магчымасці і свой патэнцыял. Наступствам, як правіла, з'яўляецца нездаволенасць жыццём, абвінавачванне навакольных ва ўласных няўдачах і нават дэпрэсія. Як часта боязь публічных выступленняў, заіканне на экзамене або скаванасць пры сумоўі гулялі фатальную ролю і чалавек пазбаўляўся магчымасці даказаць свае сапраўдныя веды, уменні і таленты? Такія прыклады сустракаюцца на кожным кроку. Менавіта таму веданне таго, што трэба рабіць пры хваляванні не толькі можа зрабіць чалавека больш упэўненым, але і акажа велізарны ўплыў на тое, як складзецца далейшае жыццё.
Усе нашы страхі даволі лёгка ліквідуюцца з дапамогай спецыяльных тэхнік і практыкаванняў. Разгледзім больш падрабязна, як зняць хваляванне ў розных сітуацыях:
1. Як перамагчы хваляванне перад выступам? Гэтае пытанне актуальны не толькі для публічных дзеячаў, але і для тых, каму ўпершыню трэба будзе сустрэча з аўдыторыяй:
- калі вы ўжо знаходзіцеся за кулісамі паглядзіце на людзей, якія сядзяць у зале. Паспрабуйце ўявіць, што кожны з іх таксама як і вы баіцца выходзіць на сцэну. Ды і сказаць ім няма чаго. А ў вас ёсць для іх інфармацыя, якая можа быць патрэбнай і карыснай. Гэта простае самоубеждение дапаможа вам вырасці ва ўласных вачах і адчуць сваю значнасць. А значыць і страх паступова сыдзе на няма;
- як прыбраць хваляванне, калі падчас выступу вы пачынаеце заікацца, або вам не хапае паветра, паспрабуйце перад пачаткам чарговай прамовы некалькі разоў глыбока ўдыхнуць і выдыхнуць. Паветра на ўдыху павінен цалкам напоўніць лёгкія, а на выдыху без астатку выйсці з лёгкіх. Таксама можна рабіць ўдых праз адну ноздру, а выдых праз іншую. Засяроджванне на ўласным дыханні дапаможа вам пазбавіцца ад негатыўных і хвалюючых думак;
- так як справіцца з хваляваннем часта перашкаджае павышаны ўзровень адрэналіну ў крыві, трэба дапамагчы арганізму яго як мага хутчэй перапрацаваць. Каб падчас выступу сэрца не «выскоквала» з грудзей, альбо не пакрывалася плямамі а «жылкі ня трэсліся» трэба зрабіць некалькі фізічных практыкаванняў. Напрыклад, зрабіць прысяданні, прабегчыся або некалькі разоў адціснуцца. Калі такой магчымасці няма, то добра дапаможа праца з мімікай твару. Будуйце розныя тварыкі і грымасы, прымушаючы працаваць мышцы асобы.
2. Як зняць хваляванне перад экзаменам, перамовамі ці сумоўем? Усе тры сітуацыі падобныя паміж сабой, таму акрамя вышэйпералічаных тэхнік, можна паспрабаваць і метады павышэння ўпэўненасці ў сабе пры адказе на розныя цяжкія пытанні:
- паспрабуйце зразумець, што менавіта выклікае ў вас страх і скаванасць. Калі гэта гутарка або экзамен, то часцей за ўсё асцярогі звязаныя з бояззю сказаць глупства, выставіць сябе не кампетэнтным і выглядаць пры гэтым вельмі ўпэўнена;
- як перамагчы хваляванне, калі вы ўжо вызначыліся з тым, што вас так палохае? Прадумайце свае паводзіны загадзя! На любы падступнае пытанне ў вас павінна быць у запасе жарт, зваротны пытанне ці проста дзяжурная ўсмешка. Галоўнае - не маўчаць і не баяцца сказаць што-небудзь не тое.
Памятаеце, што не варта ставіцца да хвалюючай сітуацыі так, быццам ад яе залежыць ваша жыццё. Вы не перастанеце існаваць калі не здадзіце гэты экзамен ці не атрымаеце гэтую працу. Зменіце стаўленне да сваім страхам. Ідзіце да іх на сустрэчу і тады вы пераканайцеся, што не адбудзецца нічога страшнага ці смяротнага.
Які б ні апынулася сітуацыя, вы ўжо будзеце ведаць, што рабіць пры моцным хваляванні. Для таго каб яшчэ больш сябе засцерагчы не лянуецеся трэніравацца дома: ладу грымасы перад люстэркам, прадстаўляючы сябе перад аўдыторыяй, трэніруючы свае каронныя фразы, якія вы скажаце на сумоўі. Такая генеральная рэпетыцыя навучыць вас валодаць сваім целам, жэстамі і мімікай. У рэальнай сітуацыі ваша цела само ўспомніць як яму трэба сябе паводзіць і надасць вам упэўненасці, а значыць і пытанне як перамагчы хваляванне ўжо ня будзе вам гэтак актуальным.