Добрая рэакцыя з'яўляецца важнай здольнасцю чалавечага арганізма, якая спатрэбіцца ў жыцці. Людзі, у якіх яна добра развітая, з'яўляюцца ўважлівымі і сабранымі, што дапамагае ім у складаных сітуацыях хутка зарыентавацца і знайсці выхад.
Як трэніраваць рэакцыю?
Развіваць розныя здольнасці свайго арганізма лёгка, галоўнае, рабіць гэта рэгулярна і правільна. Важны момант, які дазваляе зрабіць трэніроўкі паспяховымі - не баяцца, паколькі страх блакуе логіку. Перш чым зразумець, як трэніраваць хуткасць рэакцыі, варта адзначыць неабходнасць напарніка, паколькі самастойнае выкананне практыкаванняў часцей бессэнсоўна. Менавіта іншы чалавек забяспечыць такія важныя характарыстыкі трэнінгу, як непрадказальнасць і некантраляванасць раздражняльніка.
Гульні для трэніроўкі рэакцыі
Самы просты і даступны для кожнага чалавека варыянт трэнінгу - кампутарныя гульні, якія, на думку многіх людзей, з'яўляюцца бескарыснымі. Падобныя забавы прымушаюць канцэнтраваць сваю ўвагу на тым, што адбываецца, рэагаваць на розныя тыпы раздражняльнікаў. Практыкаванні для трэніроўкі рэакцыі - дынамічныя гульні, напрыклад, аркады, сімулятары, гонкі і г.д. Падбярыце для сябе варыянт, які патрабуе розныя руху, і развівайцеся ў сваё задавальненне, але толькі не злоўжывайце, бо доўгі знаходжанне за кампутарам шкодзіць здароўю.
Трэніроўка хуткасці рэакцыі
Уменне хутка рэагаваць на розныя раздражняльнікі неабходна спартсменам, напрыклад, баксёрам або тэнісістам. Ёсць фітнес практыкаванні, на развіццё хуткасці рэакцыі ў чалавека, якія выкарыстоўваюцца ў занятках самаабароны. Яны нескладаныя і не патрабуюць асаблівай спартыўнай падрыхтоўкі. Лепш за ўсё выконваць іх з зачыненымі вачыма, што зробіць трэніроўку больш эфектыўнай, абвастрыўшы рэакцыю.
- Захоп. Партнёр стаіць за спіной і кладзе руку на плячо. Трэба адразу ж схапіць яе і выкруціцца.
- «Пісталет». Памочнік ўпіраецца пальцам або ў левую, або ў правы бок спіны. Ад месца сутыкнення залежыць, куды ў якім напрамку трэба зрабіць крок.
- Прыняцце паставы. Трэнер павінен ўстаць за спіной на адлегласці выцягнутай рукі. Задача - пасля дотыку пляча неабходна максімальна хутка выканаць якое-небудзь дзеянне, напрыклад, скокнуць або прысесці.
Як развіць рэакцыю?
Каб развіваць свае здольнасці, рэкамендуецца выбіраць разнастайныя заданні, якія будуць уключаць у працу розныя мышцы. Ёсць такія віды рэакцыі: глядзельная, слыхавая і Датыкальны, і ўсе яны паддаюцца развіццю. На пачатковых этапах трэніровак рэкамендуецца выконваць практыкаванні ў павольным тэмпе, каб выпрацаваць правільны алгарытм рухаў. Развіццё рэакцыі на ўвазе рэгулярныя заняткі, паколькі без гэтага вынік не будзе прагрэсу.
Добры эфект у гэтай справе дае візуалізацыя. У спакойнай абстаноўцы паслабцеся і ўяўляйце выкананне розных рухаў з жаданай хуткасцю. Падобная псіхалагічная падрыхтоўка з'яўляецца выдатным дадаткам фізічнай трэніроўкі. Візуалізацыя дазваляе развіваць правае паўшар'е , якое менш актыўна. Рэгулярныя практыкі за непрацяглы прамежак часу адаб'юцца на выніках.
Практыкаванні на шпаркасць рэакцыі
Зрок - важны працэс, які дазваляе пазнаваць навакольны свет, ацэньваць сітуацыю і вылучаць патэнцыйную небяспеку. Менавіта трэніроўцы глядзельнай рэакцыі важна надаваць больш увагі. Вынік залежыць ад таго, як хутка чалавек прымае рашэнне, пасля візуальнага агляду. Выбірайце практыкаванні для развіцця рэакцыі, якія маюць на ўвазе ацэнку сітуацыі і выкананне вызначанага дзеяння.
- Памочнік прыціскае лінейку да сцяны на ўзроўні вачэй трэніруе чалавека. Удзельнік трымае вялікі палец на адлегласці 1 см. Ад яе і на адзнацы 10-15 гл. Ад яе краю. Задача заключаецца ў тым, каб спыніць пальцам лінейку, калі яна будзе адпушчаная партнёрам.
- Добрай трэніроўкай рэакцыі стане гульня «камень / нажніцы / папера».
- Партнёр павінен паказваць пры дапамозе пальцаў любы лік ад аднаго да пяці. Задача заключаецца ў тым, каб паказаць яму супрацьлеглае значэнне, улічваючы правіла цотная / няцотная.
- Два чалавекі садзяцца адзін насупраць аднаго: адзін трымае руку на стале, далонню ўверх, а іншы спрабуе дакрануцца да яе. Задача першага чалавека не даць яму гэта зрабіць.
Развіццё хуткасці рэакцыі
У трэніроўкі неабходна ўключаць практыкаванні, для развіцця хуткасці гукавога ўспрымання. У якасці разрэджвае фактару выступае музыка, стук, пстрычка і іншыя гукі. Практыкаванні на хуткасць рэакцыі неабходна выконваць з партнёрам, паколькі трэніруе не павінен прадугледжваць момант гукавога сігналу.
- Памочнік становіцца за спінай, а перад сабой трэніруе кладзе любы прадмет. Задача - па адным бавоўне перарухаць яго налева, а па двух - направа.
- Два чалавекі садзяцца адзін насупраць аднаго, а паміж імі на стале ляжыць любы прадмет. Па гукавым сігнале, напрыклад, можна выкарыстоўваць таймер на тэлефоне, неабходна першым забраць прадмет.
- Трэнер падае сігналу пры дапамозе свістка. Калі быў пададзены адзін сігнал, то трэба скокнуць на месцы, два сігналу - прысяданне, а тры - бавоўна ў ладкі. Гэта практыкаванне дазваляе скараціць рэакцыю на гукавы раздражняльнік.
Практыкаванні на рэакцыю ў хатніх умовах
Удасканаліць свае здольнасці лёгка самастойна дома. Самы просты варыянт - падкідваць манету і лавіць яе. Выдатны спосаб трэніроўкі мае на ўвазе выкарыстанне спецыяльнага мяча з незвычайнай формай, дзякуючы якой немагчыма прадказаць у якім кірунку ён адскочыць пасля ўдару аб паверхню. Добрыя для хатняй трэніроўкі і практыкаванні з тэнісным мячом для развіцця рэакцыі.
- Адбіваць мяч аб падлогу, як баскетбольны, змяняючы прымаючы руку. Калі практыкаванне будзе атрымлівацца, выкарыстоўвайце адразу два мяча, ведучы іх абедзвюма рукамі адначасова.
- Кідайце мяч у сцяну пад розным вуглом і ў розныя кропкі. Ловіце яго таксама рукой, якой кідаеце. Рабіце практыкаванне па чарзе абедзвюма рукамі.
- Для гэтага практыкаванні патрэбен памочнік, які павінен стаць за спіной на адлегласці ў некалькі метраў. Стаяць трэба перад сцяной. Партнёр кідае мяч у сцяну, а трэніруе чалавек ловіць. Гэта практыкаванне вучыць хутка прымаць рашэнне.
- Два чалавекі становяцца адзін насупраць аднаго на адлегласці прыкладна 3-4 м. Неабходна адначасова кідаць адзін аднаму цяністыя мячы, прычым адзін робіць перадачу нізам, а другі - верхам.