Усім даўно вядома: каб схуднець, трэба расходаваць больш калорый, чым атрымліваеш з ежай. Многія спрабуюць вырашыць гэтую праблему, змяніўшы якасны склад свайго меню, але не варта забываць важна не толькі тое, што ясі, але і колькі, г.зн. каб схуднець трэба менш ёсць. Медыкі рэкамендуюць за адзін раз з'ядаць каля 250 мл па аб'ёме. Візуальна гэта прыблізна столькі, колькі можа змясціцца ў жмені.
Як менш есці, каб схуднець?
Для таго, каб схуднець існуе шэраг прыёмаў, якія дазваляюць ёсць менш, пры гэтым не выпрабоўваючы пачуцці голаду , як на большасці нізкакаларыйных дыет:
- Дробавую харчаванне. Дыетолагі рэкамендуюць есці 4-5 раз у дзень, але патроху. Бо чым даўжэй чалавек трывае голад, тым большая колькасць ежы ён з'есць ў выніку. Звязана гэта з тым, што чалавечы мозг дае сігнал «голад» двойчы: першы раз, калі пусцее страўнік - у гэты час узнікае жаданне перакусіць, якое лёгка адступае, другі раз - калі ўзровень цукру ў крыві падае ніжэй нармальных 5-7 милимоль на літр - гэта востры прыступ голаду. Лепш перакусіць чым-небудзь пасля першага сігналу, так менш небяспекі переесть. Таму інтэрвал паміж прыёмамі ежы не павінен перавышаць 3-й гадзіне днём, і 12 ноччу.
- Салодкае пачатак. Калі ж вы не змаглі паесці своечасова, і па-зверску галодныя, пачніце з дэсерту. Гарбатная лыжка мёду, або долька горкага шакаладу хутка падымуць ўзровень глюкозы ў крыві, і прытупіўся пачуццё голаду.
- Дробная посуд. Чым менш посуд і сталовыя прыборы, тым меншай колькасцю ежы здольны насыціцца чалавек. Чыстая талерка служыць свайго роду сігналам, пра тое, што пара б спыніцца.
- Посуд цёмнага колеру. На колькасць з'ядаем ежы ўплывае і тое, наколькі апетытна апошняя выглядае. У гэтым сэнсе традыцыйная белая посуд дрэнны памочнік худнеюць: бо кантрасны белы фон падкрэслівае прывабнасць прадуктаў. Для таго каб паменшыць апетыт лепш падабраць посуд цёмных - карычневых, фіялетавых ці чорных адценняў. У іх ежа выглядае не гэтак прывабна.
- Поўная засяроджанасць на працэсе. Як толькі страўнік напаўняецца, чалавек атрымлівае сігнал
праз блукаючы нерв, канчаткі якога знаходзяцца, у тым ліку, і ў сценках страўніка, пра тое, што трэба спыніць ёсць. Аднак калі ёсць хутка, адцягваючыся на размовы, прагляд тэлеперадачы або чытанне кнігі гэты сігнал лёгка прапусціць. Таму, каб не пераядаць, паспрабуйце цалкам засяродзіцца на прыёме ежы, жуйце павольна, смакуйце кожны кавалачак. Так вы атрымаеце куды больш задавальнення ад ежы, а добра перажаваная і апрацаваная сліной ежа лепш засвоіцца.
Калі ўзяць гэтыя прыёмы на заметку, то можна навучыцца ёсць менш, што ў сваю чаргу дазволіць схуднець і захаваць дасягнутыя вынікі.