Звычка - на гэтую тэму існуе мноства афарызмаў і прыказак. Што такое звычка - пісьменнік Марк Твен выдатна выказаўся, што гэта тое, што не выкінеш ў акно, і толькі ветліва з прыступкі на прыступку можна звесці яе ўніз з лесвіцы.
Што такое звычка - вызначэнне
Звычка - адпрацаваны ў выніку шматразовага паўтарэння механізм паводзін, які становіцца аўтаматызму - дзеяннем на «аўтапілоце». Пры гэтым у галаўным мозгу фармуюцца ўстойлівыя нейронавыя сувязі, якія складана пасля разбурыць, на гэта патрэбны час. Добрыя і дрэнныя звычкі ўтвараюцца ў выніку станоўчага эмацыйнага падмацавання.
Якія бываюць звычкі?
У грамадстве прынята лічыць, што ёсць карысныя і шкодныя звычкі. Але што для аднаго дрэнная звычка (для працаголіка паслабленне і адпачынак падобныя да смерці), для іншага з'яўляецца асновай гарманічнага існавання. Адназначна можна сказаць, што карысныя звычкі робяць жыццё больш насычанай, а шкодныя, па большай частцы гэта тыя, што павольна забіваюць здароўе чалавека, яго веру ў сябе.
карысныя звычкі
Мець добрыя звычкі - мара любога разважнага чалавека, а што такое карысная звычка? Гэта тое, што дае энергію і сілу, прыводзіць чалавека да мэты і які спраўдзіўся марам, падаўжае жыццё і дорыць пачуццё ўпэўненасці ў кожным дні, тое, што дае трымацца на плаву, сярод паўсядзённых стрэсаў. Канструктыўныя і здаровыя звычкі:
- штодзённая ранішняя зарадка;
- правільнае харчаванне;
- планаванне дня;
- штодзённыя гігіенічныя працэдуры (прафілактыка велізарнай колькасці інфекцыйных захворванняў);
- паўнавартасны сняданак (прафілактыка захворванняў ЖКТ);
- кушать толькі пры пачуцці голаду;
- выпіваць да 8 шклянак чыстай вады ў дзень (колькасць індывідуальна);
- пазбягаць кансерваваных і рафінаваных прадуктаў;
- рэжым сну і адпачынку;
- кожны дзень пазнаваць нешта новае;
- весці асабісты дзённік.
Шкодныя звычкі
Што такое шкодная ці дрэнная звычка? Вельмі часта ў разрад такіх трапляюць звычайныя неідэальнай чалавека, за якія ён сябе лае, але працягвае рабіць, бо гэта "другая натура». Звычка «быць добрым», адпавядаць вельмі часта з'яўляецца шкоднай, чалавек перастае быць спантанным і творчым. У разрад дрэнных звычак, што сапраўды дэструктыўных, адносяцца тыя, што шкодзяць здароўю і адводзяць чалавека ад рэальнага жыцця ў ілюзіі.
Якія бываюць шкодныя звычкі:
- курэнне;
- алкагалізм;
- наркаманія;
- пераяданне;
- лудомания;
- шопоголизм;
- шкодныя маніпуляцыі з скурай;
- залежнасць ад тэлевізара, соцсетей;
- калупаньне ў носе.
Як фармуюцца звычкі?
Даўно даказаны факт, што шкодныя звычкі фармуюцца хутчэй здаровых, але механізмы фарміравання аднолькавыя для любога віду звычак (няхай гэта будзе звычкі паспяховых людзей або якія лічаць сябе няўдачнікамі) - шматразовае паўтарэнне вядзе да замацавання. Што яшчэ закладзена ў механізме ўзнікнення прыхільнасці:
- падмацаванне станоўчымі эмоцыямі, адчуваннем камфорту (напрыклад, курэц знаходзіцца ў ілюзіі, што калі ён паліць ўсе клопаты і трывогі рассейваюцца разам з дымам, а якія распачалі займацца спортам знаёма пачуццё эйфарыі і «любыя горы па плячы»);
- простыя звычкі фармуюцца ад 3 да 21 дня, на фарміраванне складаных сыходзіць ад 3 месяцаў да паўгода.
Як пазбавіцца ад шкодных звычак?
Як пазбавіцца ад дрэнных звычак за 3 дні? Ніяк. Перш чым пазбаўляцца ад таго, што перашкаджае, важна ўсвядоміць, як гэта ўплывае на жыццё. Вярнуцца ў думках у той час, калі адбыўся збой і замест ўпэўненага паводзінаў і вырашэння праблем адбыўся сыход у тое, што сёння з'яўляецца «неад'емнай» часткай характару і гэта адбылося не за 3 дні. Дарогу здужае ідучы, важна падысці да працэсу збавення звычкі творча з элементамі гульні.
На што можна абапірацца ў працэсе шляхі:
- Дакладнае разуменне. Для чаго пазбаўляемся і што культывуем ў сабе наўзамен (пустата павінна запоўняцца чымсьці альтэрнатыўным, але карысным).
- Поўная адказнасць. У працэсе збавення ад шкодных звычак могуць узнікаць зрывы, важна разумець і прызнаваць гэта, не перакладаючы адказнасць на знешнія абставіны, людзей.
- Сустрэча з сабой твар у твар. Калі ў пераадоленні сябе ўзнікаюць пачуцці злосці, прыкрасці, раздражнення, гневу - важна разабрацца пра што ўсе гэтыя эмоцыі, тады становіцца зразумелым, што ў сабе чалавек заглушаў з дапамогай звычкі.
- Прыняць сваю неідэальна. Так, усе людзі адчуваюць гэта пачуццё, часта імкненне да ідэалу моцна б'е па самаацэнцы і суцяшэннем служыць нікацін, ежа і алкаголь, марнаванне. Тут важна ісці ў сваім тэмпе да мэты і параўноўваць толькі сябе з самім сабой учарашнім.
- Творчасць. У моманты моцнага спакусы вярнуцца назад, можна падмануць мозг, сказаўшы яму: «Я чую цябе, давай зробім гэта заўтра», пры гэтым знайсці для сябе занятак, у якое можна акунуцца з галавой.
- Час. У іншых атрымалася, значыць гэта магчыма. Памятаць, што кропка часу, калі сфармуецца новае мысленне і замацуецца карысная звычка - існуе, у думках адправіцца туды і накарміцца тымі пачуццямі і эмоцыямі ад перамогі над сабой.