Магній - гэта неад'емная складнік костак і зубной эмалі з'яўляецца прыродным транквілізатарам і антыстрэсавай мінеральнай соллю. Ён незаменны для арганізма і забяспечвае нармальнае функцыянаванне каля 300 ферментаў. Вельмі важна ведаць, у чым змяшчаецца магній, цяжарным і якія кормяць жанчынам, бодыбілдэрам і асобам, схільным стрэсу, калі неабходнасць у гэтым элеменце ўзрастае.
Ролю магнію ў арганізме
Гэты мінерал ўдзельнічае ў абмене глюкозы, тлушчаў, амінакіслот , транспарце пажыўных рэчываў, а яшчэ ён неабходны для выпрацоўкі энергіі. З яго «падачы» адбываецца сінтэз бялкоў, перадаецца генетычная інфармацыя і нервовыя сігналы. Вельмі важна ведаць, у якіх прадуктах харчавання ўтрымліваецца магній асобам з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, таму як ён зніжае рызыку абвастрэння і ўскладненняў гэтых хвароб. Дадзены элемент здымае напружанне нервовых валокнаў, супакойвае, ліквідуе спазмы гладкай мускулатуры, зніжае ўзровень згусальнасці крыві.
Ведаць усе аб прадуктах і ў чым канкрэтна ўтрымліваецца магній важна пажылым людзям, таму як гэты мінерал ў той ці іншай ступені павялічвае адток жоўці, стымулюе перыстальтыку кішачніка і рухальную функцыю жоўцевай бурбалкі. Узбагачаючы свой рацыён прадуктамі, дзе больш за ўсё ўтрымоўваецца магнію, можна папярэдзіць запаленне рознай прыроды і паскорыць далейшае выздараўленне. Правільна і збалансавана сілкуючыся, можна пазбегнуць многіх нервовых захворванняў, турботы, бессані, трывожнасці, боляў у галаве. Магній разам з вітамінам В6 папярэджвае фарміраванне камянёў у нырках, а вітамін D павышае эфектыўнасць дзеяння гэтага мінерала.
У якіх прадуктах змяшчаецца шмат магнію?
- Семечкі гарбуза і сланечніка. У апошніх яго ў 6 разоў больш, чым у жытнім хлебе.
- Насенне лёну і кунжуту. Першыя да таго ж выступаюць прафілактыкай завал, а другія зніжаюць канцэнтрацыю халестэрыну ў крыві.
- Арэхі - грэцкія, арахіс, кедравыя, міндаль, фундук , кешью. Акрамя таго, у іх вельмі шмат вітамінаў і мінералаў, фітонціды, антыаксідантаў, бялку;
- Какава-парашок і шакалад. Рэгулярна ужываючы іх у ежу, можна дапамагчы арганізму справіцца са стрэсамі і павысіць настрой.
- Крупы - сачавіца, фасолю, гарох, проса, аўсянка, грэчка, ячная крупы. Выступаюць выдатнымі крыніцамі энергіі.
- Марская капуста, якая да таго ж, забяспечвае патрэбнасць арганізма ў ёдзе.
Гаворачы аб тым, у якіх садавіне змяшчаецца магній, то ён прысутнічае ў куразе, чарнасліве, яблыках, бананах, разынках, грэйпфруце, дыні, нябесным. Сутачная патрэба ў магнію складае 500-600 мг і яе лёгка папоўніць, калі з'ядаць у дзень тры бананы або 100 г гарбузовых семак. Аднак, змест гэтага мінерала ў арганізме вельмі моцна залежыць ад кальцыя. Пры дэфіцыце магнію пераважае кальцый, што можа выклікаць яго адклад на сасудзістых сценках і ўнутраных органах. Сітуацыя можа пагоршыцца пры недахопе вітаміну Е.
Як зразумець, што арганізму не хапае магнію:
- з'яўляецца раздражняльнасць, стомленасць нават у пачатку дня, бессань, трывожнасць;
- нярэдка кружыцца галава з стратай раўнавагі, мільгаюць мушкі перад вачыма;
- змяняецца крывяны ціск, парушаецца сэрцабіцце;
- мышцы паторгваеш і зводзіць курчай, назіраюцца спазмы;
- у страўніку з'яўляюцца спазматычныя болі, якія нярэдка суправаджаюцца паносам;
- пачынаюць выпадаць валасы, становяцца ломкімі пазногці.
Дэфіцыт магнію могуць справакаваць некаторыя лекавыя сродкі, у прыватнасці, мочегонные прэпараты, алкагалізм, захапленне кавы, а таксама пастаянныя стрэсы.
