Многія вырашаюць схуднець ў хатніх умовах, без набыцця абанемента ў фітнес-клуб. Гэта дазваляе зэканоміць і час, і грошы, але вось вытрымаць захаванне рэжыму такіх трэніровак здольныя толькі тыя людзі, у якіх даволі моцная воля. Калі вы ўпэўненыя, што вам гэта пад сілу, то варта загадзя прадумаць сабе праграму трэніровак, уключыўшы ў яе базавыя практыкаванні дома для пахудання.
Простыя практыкаванні для пахудання дома
З прычыны таго, што за вамі не будзе назіраць трэнер, які б мог падказаць вам, што вы нешта робіце няправільна, варта выбіраць даволі простыя і звыклыя практыкаванні. Мы прапануем комплекс, які будзе зьмяшчаць асноўныя практыкаванні для ўсіх праблемных зон. У спіс ўвойдуць:
- Агульная размінка для суставаў.
- Кардыё практыкаванні (дома даступная скакалка ).
- Прысяданні для ягадзіц.
- Выпады для прыгожых ног.
- Практыкаванні для прэса для дзяўчат (дома можна выкарыстоўваць звычайны абруч, на вуліцы - турнік).
- Адцісканні для грудзей.
Практыкаванні для жанчын дома выконваць трэба рэгулярна, не менш 3-4 раз у тыдзень. Толькі такі падыход дазволіць вам рэальна схуднець.
Практыкаванні дома для пахудання
Разгледзім прапанаваны міні-комплекс больш падрабязна. Праводзіць яго можна як раніцай, так і ўвечары, галоўнае, не адразу пасля ежы і не непасрэдна перад прыёмам ежы.
- Размінка суставаў. Выканайце павароты і нахілы галавы, пакруціце суставамі ў запясцях, локцях, плячах, лодыжках, каленях. Разамніце тазасцегнавыя суставы і выканайце нахілы наперад-назад для размінкі хрыбетніка.
- Кардыё. Вазьміце скакалку і скачыце любым спосабам 5-10 хвілін. Калі вы не можаце рабіць гэта без перапынку, рабіце з перапынкамі, падчас якіх пераходзіце на просты крок, але ні ў якім разе не спыняйцеся.
- Выканайце прысяданні з моцным адвядзеннем ягадзіц назад. Пры максімальна нізкім становішчы кут у калене павінен складаць 90 градусаў. Зрабіце 3 падыходу па 15-20 раз.
- Выканайце класічныя выпады. Ногі можна мяняць у скачку, гэта павялічыць расход калорый. Зрабіце 3 падыходу па 15 раз для кожнай ногі.
- Для таліі і прэса выдатна падыходзіць абруч , лепш - ўцяжараны. Круціце яго па 10 хвілін у кожны бок. Калі вы займаецеся на вуліцы, лепш рабіць класічны куток з прамымі нагамі (уздым ног з вісу). У гэтым злучвае трэба выканаць 3 падыходу па 10-15 паўтораў.
- Выканайце класічныя адцісканні ад падлогі: 3 падыходу па 5-15 разоў.
Пасля комплексу пажадана зрабіць стандартную расцяжку, каб мінімізаваць боль у цягліцах пасля трэніроўкі.