Праграма зніжэння вагі

Калі вы хочаце сапраўды хутка і эфектыўна схуднець, вам патрэбна комплексная праграма зніжэння вагі. Мы прапануем свой варыянт: бяспечная дыета на аснове правільнага, дробавага харчавання і няцяжкія трэніроўкі 2-3 разы на тыдзень. Пры гэтым вы будзеце губляць 1-2 кг у тыдзень, г.зн. 5-10 кг у месяц.

Праграма харчавання для зніжэння вагі

Любая эфектыўная праграма зніжэння вагі непазбежна пачынаецца з дыеты, паколькі менавіта залішняя і няправільнае харчаванне з'яўляецца галоўным ворагам складнасці. Прыкладны рацыён, які можна і трэба разнастаіць, будзе такім:

  1. Сняданак: амлет з 2-х яек ці яечня, ці адварныя 2 яйкі, або порцыя любы кашы + чай без цукру.
  2. Другі сняданак: любы фрукт.
  3. Абед: порцыя любога супу і кавалачак хлеба, можна дадаць лёгкі агародніннай салата.
  4. Падвячорак: палоўка пачкі абястлушчанага тварагу або шклянку кефіру, ці ёгурт без напаўняльніка, або кавалачак сыру 20г.
  5. Вячэра: нятлустае мяса, рыба або птушка з любым агароднінным гарнірам (падыдуць і свежыя, і прыгатаваныя гародніна).
  6. За гадзіну да сну: шклянку абястлушчанага кефіру (можна дадаць лыжку вотруб'я).

З рацыёну цалкам выключаны тоўстыя, смажаныя стравы, усе мучное ад макароны да выпечкі, і ўсе прысмакі акрамя садавіны і дэсертаў з іх (значыць іх можна толькі на другі сняданак).

Фітнес праграма для зніжэння вагі

У залежнасці ад вашага графіка, загружанасці і іншага вы можаце выбраць для сябе абсалютна любы від заняткаў. Схемы дзве - альбо вы займаецеся тройчы на ​​тыдзень па 40-60 хвілін, альбо двойчы, але па 1.5 гадзіны. Пераважней першы варыянт. Выбраць можна што заўгодна:

Лепш за ўсё сумяшчаць сілавыя і аэробныя нагрузкі. Напрыклад, бегаць 1 раз у тыдзень, а астатнія дзве трэніроўкі прысвячаць сілавым трэнінгу. Лічыцца, што гэта аптымальны для пахудання падыход.