Калі вы хочаце сапраўды хутка і эфектыўна схуднець, вам патрэбна комплексная праграма зніжэння вагі. Мы прапануем свой варыянт: бяспечная дыета на аснове правільнага, дробавага харчавання і няцяжкія трэніроўкі 2-3 разы на тыдзень. Пры гэтым вы будзеце губляць 1-2 кг у тыдзень, г.зн. 5-10 кг у месяц.
Праграма харчавання для зніжэння вагі
Любая эфектыўная праграма зніжэння вагі непазбежна пачынаецца з дыеты, паколькі менавіта залішняя і няправільнае харчаванне з'яўляецца галоўным ворагам складнасці. Прыкладны рацыён, які можна і трэба разнастаіць, будзе такім:
- Сняданак: амлет з 2-х яек ці яечня, ці адварныя 2 яйкі, або порцыя любы кашы + чай без цукру.
- Другі сняданак: любы фрукт.
- Абед: порцыя любога супу і кавалачак хлеба, можна дадаць лёгкі агародніннай салата.
- Падвячорак: палоўка пачкі абястлушчанага тварагу або шклянку кефіру, ці ёгурт без напаўняльніка, або кавалачак сыру 20г.
- Вячэра: нятлустае мяса, рыба або птушка з любым агароднінным гарнірам (падыдуць і свежыя, і прыгатаваныя гародніна).
- За гадзіну да сну: шклянку абястлушчанага кефіру (можна дадаць лыжку вотруб'я).
З рацыёну цалкам выключаны тоўстыя, смажаныя стравы, усе мучное ад макароны да выпечкі, і ўсе прысмакі акрамя садавіны і дэсертаў з іх (значыць іх можна толькі на другі сняданак).
Фітнес праграма для зніжэння вагі
У залежнасці ад вашага графіка, загружанасці і іншага вы можаце
- бег на месцы, або па стадыёне, або ўверх па лесвіцы;
- скрут абруча або скачкі са скакалкай;
- заняткі па любых фітнес-відеокурс дома;
- танцы, аэробіка, стэп ў групе;
- трэнажорная зала і г.д.
Лепш за ўсё сумяшчаць сілавыя і аэробныя нагрузкі. Напрыклад, бегаць 1 раз у тыдзень, а астатнія дзве трэніроўкі прысвячаць сілавым трэнінгу. Лічыцца, што гэта аптымальны для пахудання падыход.