Ці ведаеце вы, што паводле статыстыкі (па-за залежнасці ад віду спорту), з 10 пачаткоўцаў праз 2-3 месяцы працягваюць займацца ўсяго 2 чалавекі. Палохалая статыстыка, але вельмі праўдзівая. Чаму так адбываецца, што чалавек, які прыйшоў на заняткі з поўным камплектам энтузіязму, праз нейкі час пачынае шукаць нагода прайсці міма спартзалы? Адказ да банальнасці просты: гэтыя людзі не знайшлі сваю «падсілкоўванне» у спорце, гэта значыць, тое, што падыме на ногі нават калі за акном мяцеліца і завіруха, а дома так утульна.
Музыка для трэніровак у спартзале - гэта адна з такіх «прыбыткаў». Сёння мы пагаворым пра тое, як музычныя кампазіцыі ўплываюць на наш арганізм, спартыўны інтарэс і прагрэс.
ўплыў музыкі
- Музыка паскарае рэакцыю і ўзбуджае нашу нервовую актыўнасць. Музычнае суправаджэнне на нашых трэнінгах дазваляе пагоршыць ўсе нашы паказчыкі.
- Згодна з той жа статыстыцы, пры праслухоўванні дынамічнай музыкі для трэніровак, вы адчуваеце на 10% менш стомленасці. А значыць, музыка павышае нашу цягавітасць.
- Ад вашага настрою таксама моцна залежыць ваша паспяховасць. Музыка павінна «заводзіць» і падганяць.
- Самае галоўнае, мабыць, тое, што музыка для трэніровак у зале - гэта спосаб засцерагчы сябе ад навакольнага свету. Як часта можна ўбачыць, што людзі, якія прыйшлі на трэніроўку забываюць пра свае мэты, замест гэтага пачынаюць абмяркоўваць свае паўсядзённыя клопаты, гаварыць па мабільным, какетнічаць з процілеглым падлогай. Усё гэта адбываецца з-за нашых статкавых інстынктаў і ня ўмення канцэнтравацца. Лепшы спосаб ахавацца на час трэніроўкі - гэта навушнікі ў вушах.
- Правільнае музычнае суправаджэнне дае вам магчымасць даўжэй трэніравацца. Звычайна, калі ўся ваша навучанне доўжыцца 60 хвілін, то пасля 40-хвіліны вы пачынаеце адчуваць стомленасць , і тыя, што засталіся 20 хвілін «дацягвае» з жаданнем хутчэй скончыць. Хуткая музыка для трэніровак - гэта спосаб адцягнуцца ад падобных згубных думак.
Музыка і адрэналін
Як вядома, - гэта гармон наднырачнікаў, які вылучаецца для выратавання арганізма, калі ён знаходзіцца на мяжы. Падчас фізічных трэніровак таксама вылучаецца адрэналін. Дзякуючы яго ўздзеянню змяншаецца болевы парог, а значыць, вы можаце здужаць большую вагу або зрабіць больш паўтораў. Апошнія 1-2 паўтору, якія выконваюцца на мяжы - гэта і ёсць тыя самыя каштоўныя практыкаванні, якія напампоўваюць мышцы.
Калі ў зале пастаянна грыміць метал ...
Але вы скажаце на ўсё вышэйпададзенае, што вам музыка не патрэбна, у вас у зале дык вось з гэтым усё ў парадку, хацелася б наадварот зменшыць гук. Нажаль, у шматлікіх фітнес цэнтрах - гэта надзённая праблема. Адміністрацыя выбірае адну-дзве кампазіцыі і мусоліць імі вас кожны занятак. У выніку, замест таго каб палепшыць свае паказчыкі, хочацца тактоўна збегчы з гэтага Ада, ці хаця б зменшыць гук. У вас ёсць выйсце. Пакідаем прапанаваную нам музыку ў якасці фону, хай слухаюць, каму падабаецца. Самі ж апранаеце навушнікі (пажадана навушнікі, якія мацуюцца за вушной ракавінай - так надзейней), набываеце mp3 плэер (пажадана металічны з зручным мацаваннем), падбірае свае кампазіцыі і знаходзіцеся на «сваёй хвалі» усю трэніроўку.
правілы падбору
Цяпер падыдзем да пытання падбору музыкі для інтэнсіўных трэніровак максімальна адказна. Ёсць некалькі базавых правіл:
- музыка не павінна быць з вядомых кіно і серыялаў, інакш у вас аўтаматычна будуць узнікаць асацыяцыі, якія будуць адцягваць ад спорту;
- музыка не павінна быць зразумелай, гэта значыць, пераважная нечытэльны гаворка і выразны рытм, інакш словы будуць адцягваць, вы захочаце ў іх ўслухацца;
- ніякіх сантыментаў - лёгкая меланхолія музыка можа і падабаецца вам, аднак яна ні ў якой ступені не спрыяе рухальнай актыўнасці;
- плыўны тэмп - па-за залежнасці ад таго, які стыль музыкі вы аддалі перавагу, у ёй не павінна быць парываў, раптоўных прыпынкаў і падобнага, так як і тэмп музыкі, і тэмп вашага руху пад музыку павінен быць раўнамерным.
спіс кампазіцый
- Army of the Pharaohs - Battle Cry;
- Capo Productions - Music Kingdom;
- Empathic - Get Paid;
- Chelsea Smiles - Nowhere Ride;
- Papa Roach - Do or Die;
- Rammstein - Du Hast;
- Three Days Grace - Animal I Have Becom;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman and Method Man - Rollin;
- Neon Trees - Everybody Talks;
- Kid Cudi - Workout music;
- Dj Rocket - Workout music.