Гэта рэчыва з'яўляецца флаваноідаў, які папярэджвае старэнне клетак эпідэрмісу, таму ўсім, хто хоча захаваць маладосць скуры не лішнім будзе даведацца, дзе ўтрымліваецца больш за ўсё кверцетін, і якія прадукты трэба ўключыць у свой рацыён харчавання, каб насыціць ім арганізм.
У якіх прадуктах змяшчаецца кверцетін?
Лідзіруючыя пазіцыі ў спісе прадуктаў, дзе ўтрымліваецца кверцетін, займаюць грэчка, чорны і зялёны чай , любіста, яблыкі і каперсы. Менавіта ў іх вы знойдзеце вялікая колькасць гэтага рэчыва, таму спецыялісты рэкамендуюць ужываць іх рэгулярна, напрыклад, замяніўшы кава кубкам гарбаты, або з'ядаючы хоць бы адно яблык у дзень.
Не менш карысна будзе дадаць у штодзённае меню вінаград, чырвоны лук, брокалі, таматы розных гатункаў і ліставыя гародніна, яны таксама ставяцца да прадуктаў, якія маюць у сваім складзе гэты флаваноідаў. Не забывайце аб тым, што чым старэй становіцца чалавек, тым больш яму патрабуецца кверецетина для падтрымання нармальнага тургора скуры, арыентуючыся на гэтае правіла, і варта вылічваць дзённую норму дадзенага рэчыва. Гэта значыць, у 20-25 гадоў досыць з'ядаць 1 яблык ці порцыю ліставога салаты з таматамі у суткі, а ў 35-40 гадоў ужо не лішнім будзе дадаць да гэтага той жа вінаград, ужываючы яго хоць бы 1-2 разы на 10-12 дзён.
Журавіны, дурніца і ягады рабіны - вось у чым яшчэ ўтрымліваецца кверцетін ў досыць вялікай колькасці. Таму восенню і летам не залянуецеся купіць або самастойна сабраць гэтыя ягады, з'еўшы за ўсё 100-150 г іх, вы атрымаеце практычна дзённую норму дадзенага флаваноідаў.
карысць кверцетін
Акрамя запаволення працэсу старэння клетак скуры, гэта рэчыва дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві , таму прадукты з ім будзе карысна ёсць мужчынам і жанчынам старэйшыя за 35-40 гадоў, якія ўваходзяць у групу рызыкі. Не менш важна атрымліваць патрэбную колькасць дадзенага флавоноіды і тым, хто актыўна займаецца спортам, так як рэчыва дапамагае аднаўляць сустаўныя тканіны, уберегая чалавека ад развіцця такога захворвання як артрыт.
Несумненную карысць прынясе кверцетін і тым, хто стараецца клапаціцца пра стан сваіх крывяносных сасудаў, так як ён умацоўвае іх сценкі, робіць іх больш эластычнымі.
Падводзячы вынік можна адзначыць, што тым, хто хоча захаваць маладосць, добрае самаадчуванне і бадзёрасць на доўгія гады, варта перагледзець свой рацыён харчавання, і дадаць у яго згаданыя вышэй прадукты, якія ў сваім складзе маюць вялікую колькасць кверцетін, гэта будзе сапраўды разумным рашэннем.