У перажываннях людзей часта гучаць тэмы безнадзейнасці, змрочнага ўспрымання свету і незадаволенасць сабой. Кагнітыўная псіхатэрапія дапамагае ідэнтыфікаваць ўстояныя стэрэатыпы праз працу з мысленнем і заменай «аўтаматычных» негатыўных думак на пазітыўныя. Пацыент актыўны ўдзельнік працэсу тэрапіі.
Кагнітыўная тэрапія - што гэта такое?
Аарон Бек, амерыканскі псіхатэрапеўт, адзін з заснавальнікаў напрамкі ў 1954 годзе даследуючы дэпрэсію ў рамках псіхааналізу не атрымаў якіх-небудзь абнадзейлівых дакладных вынікаў. Так з'явіўся новы кірунак псіхатэрапеўтычнай дапамогі пры панічных атаках, дэпрэсіях, розных залежнасцяў. Кагнітыўная тэрапія гэта кароткатэрміновы метад, накіраваны на распазнаванне негатыўных разумовых шаблонаў, якія прыводзяць чалавека да мукі і замена іх на канструктыўныя думкі. Кліент вучыцца новаму ўспрыманню, пачынае верыць у сябе і думаць пазітыўна.
Метады кагнітыўнай псіхатэрапіі
Псіхатэрапеўт першапачаткова дамаўляецца і ўстанаўлівае з пацыентам адносіны, заснаваныя на супрацоўніцтве. Фармуецца ліст праблем-мішэняў ў парадку значнасці прапрацоўкі для пацыента, выяўляюцца аўтаматычныя негатыўныя думкі. Метады кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі выклікаюць станоўчыя змены на досыць глыбокім узроўні, ўключаюць у сябе:
- барацьба з думкамі негатыўнай накіраванасці ( «гэта бессэнсоўна», «гэта бессэнсоўна», «нічога з гэтага не выйдзе добрага», «ня варты быць шчаслівым»);
- альтэрнатыўныя шляхі ўспрымання праблемы;
- пераасэнсаванне або пражыванне траўміруюць вопыту з мінулага, які ўплывае на сучаснасць і ня пацыенту адэкватна ацэньваць рэальнасць.
Тэхнікі кагнітыўнай псіхатэрапіі
Псіхатэрапеўт штурхае пацыента да актыўнага паўнавартаснага ўдзелу ў тэрапіі. Мэта тэрапеўта давесці да кліента, што той нешчаслівы са сваімі старымі перакананнямі, ёсць альтэрнатыва пачаць думаць па-новаму, узяць на сябе адказнасць за свае думкі, стан, паводзіны. Абавязковыя хатнія заданні. Кагнітыўная тэрапія расстройстваў асобы змяшчае ў сабе шэраг тэхнік:
- Адсочванне і запісванне негатыўных думак, установак, калі трэба здзейсніць якое-небудзь важнае дзеянне. Пацыент запісвае на паперы ў парадку чарговасці думкі, якія прыходзяць у час прыняцця рашэння.
- Вядзенне дзённіка. На працягу дня запісваюцца думкі, якія часцей за астатніх ўзнікаюць у пацыента. Дзённік дапамагае адсачыць думкі ўплываюць на самаадчуванне.
- Праверка негатыўнай ўстаноўкі ў дзеянні. Калі пацыент сцвярджае што «ён ні на што не здольны», тэрапеўт падахвочвае для пачатку здзяйсняць маленькія паспяховыя дзеянні, затым ўскладняе заданні.
- Катарсіс. Тэхніка пражывання эмоцый са стану. Калі пацыент засмучаны, знаходзіцца ў непрыманні сябе, тэрапеўт прапануе выказаць смутак, напрыклад, з дапамогай плачу.
- Ўяўленне. Пацыент баіцца або не ўпэўнены ў сваіх сілах, для таго каб здзейсніць дзеянне. Тэрапеўт заклікае ўявіць і паспрабаваць.
- Метад трох калонак. Пацыент запісвае ў калонках: сітуацыя-негатыўная думка-карэкціруючыя (станоўчая) думка. Тэхніка карысная для навучання навыку замены адмоўнай думкі станоўчай.
- Запіс падзей дня. Пацыент можа лічыць, што людзі агрэсіўна да яго настроены. Тэрапеўт прапануе весці ліст назіранняў, дзе ставіць «+» «-», на працягу дня пры кожным узаемадзеянні з людзьмі.
Кагнітыўная тэрапія - практыкаванні
Ўстойлівы вынік і поспех у тэрапіі забяспечваецца замацаваннем новых канструктыўных установак, думак. Кліент выконвае хатнія заданні і практыкаванні, якія прызначыць яму тэрапеўт: рэлаксацыя, адсочванне прыемных падзей, навучанне новаму паводзінам і навыкам самоизменения. Кагнітыўная псіхатэрапія практыкаванні на ўпэўненасць у сабе з'яўляюцца неабходнымі для пацыентаў з высокай трывожнасцю і ў стане дэпрэсіі ад незадаволенасці сабой. У ходзе прапрацоўкі жаданага «ладу сябе» чалавек прымярае і спрабуе розныя варыянты паводзінаў.
Кагнітыўная тэрапія пры социофобии
Страх і высокая неабгрунтаваная трывожнасць не даюць чалавеку нармальна выконваць свае сацыяльныя функцыі. Социофобия - досыць распаўсюджаная разлад. Кагнітыўная псіхатэрапія расстройстваў асобы пры социофобии дапамагае выявіць «выгады» такога мыслення. Практыкаванні падбіраюцца пад канкрэтныя праблемы пацыента: страх выходзіць з дому, страх публічнага выступу і гэтак далей.
Кагнітыўная тэрапія залежнасцяў
Алкагалізм, наркаманія - хваробы, абумоўленыя генетычным фактарам, часам гэта мадэль паводзінаў людзей, якія не ўмеюць вырашаць праблемы і бачаць зняцце напружання ва ўжыванні псіхаактыўных рэчываў, якiя не вырашаючы пры гэтым самі праблемы. Кагнітыўная паводніцкая псіхатэрапія залежнасцяў накіравана на выяўленне трыгераў (сітуацыі, людзі, думкі), якія запускаюць механізм ужывання. Кагнітыўная тэрапія паспяхова дапамагае спраўляцца чалавеку з згубнымі звычкамі праз свядомасць думак, прапрацоўцы сітуацый і змяненне паводзін.
Кагнітыўнай паводніцкая тэрапія - лепшыя кнігі
Людзі не заўсёды могуць звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Тэхнікі і метады, вядомых псіхатэрапеўтаў, могуць дапамагчы самастойна рушыць наперад на шляху вырашэння некаторых праблем, але не заменяць самага псіхатэрапеўта. Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія кнігі:
- «Кагнітыўная тэрапія дэпрэсіі» А.Бек, Артур Фрыман.
- «Кагнітыўная псіхатэрапія расстройстваў асобы» А.Бек.
- «Психотренинг па метадзе Альберта Эліса» А. Эліс.
- «Практыка рацыянальна-эмацыйнай паводніцкай псіхатэрапіі» А.Эллис.
- «Метады паводніцкай тэрапіі» В.Мейер, Э.Чессер.
- «Кіраўніцтва па кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі» С.Харитонов.