Такі сняданак зарадзіць вас энергіяй на ўвесь дзень!
1. Маліна + Ажына + Базілік + Лёгкі сметанковы сыр
2. Тонка нарэзаны салера + Разынкі + Арахісавае масла
3. Нарэзаны лустачкамі ананас + Тварог + Здробненыя кешью
4. Абсмаленыя пекінская капуста + Омлет з аднаго яйка + Цёрты сыр
падрыхтоўка:
- Нагрэйце алей на патэльні і абсмажвайце на ім нарэзаную капусту на працягу 2 хвілін. Пасоліце, дайце капусце астыць і вытрыце патэльню.
- У місцы ўзбіце адно яйка і запраўце па гусце. Дадайце алей у патэльню. Выліце ўзбітае яйка ў рондаль і размяркуеце яго па патэльні так, каб амлет атрымаўся тонкім. Зменшце тэмпературу. Як толькі амлет гатовы, выкарыстоўвайце лапатачку, каб згарнуць амлет.
- Пакладзеце капусту і яйка на тост. Патрыце зверху сыр. Змесціце тост таму ў цёплую патэльню, накрыйце на 30 секунд, каб падпаліць сыр.
5. наразаем лустачкамі груша + Сметанковы сыр + Мёд
6. Хумус + Грэцкія арэхі + Збожжа граната
Рэцэпт прыгатавання хумус можна знайсці тут .
7. Вэнджаны ласось + Агурок + Сметанковы сыр + Зялёны лук
8. Нарэзаныя кружочкамі слівы + Арахісавае масла + Насенне лёну
9. Нарэзаныя лустачкамі сушаныя плады інжыра + Сметанковы сыр + Кунжут
10. Нарэзанае лустачкамі манга + Нарэзаны лустачкамі сыр моцарелла + Сок і цэдра лайма
Выкарыстоўвайце свежы сыр і ў канцы пасыпце цэдрай лайма і марской соллю.
11. Тонкія лустачкі авакада + Кавалачкі сыру фета + Збожжа граната
12. Кавалачкі банана + Міндальнага алей + Сямёна Чыа
13. Фасоля, тушаная ў таматным соўсе + кінзы + Смажанае яйка
Каб зэканоміць час, можна купіць ужо гатовую фасолю ў слоічку і проста яе разагрэць.