Правільна харчавацца трэба пачынаць падчас планавання цяжарнасці. Калі казаць аб харчаванні увогуле, то яно не павінна ўтрымліваць «шкодны» ежу: ежу з фаст-фудов, якая змяшчае кансерванты, фарбавальнікі і іншыя сінтэтычныя рэчывы.
Трэба абмежаваць ужыванне смажанай і тлустай ежы, вэнджаніны (у тым ліку каўбасы і рыбы). У гэты перыяд можна пачынаць прымаць вітамін В9 (фалійная кіслата). Дастатковую колькасць гэтага вітаміна дасць магчымасць нервовай сістэме дзіцяці паўнавартасна развівацца. Прадукты, якія змяшчаюць фоліевую кіслату: малако, рыба, мяса.
Правільнае харчаванне ў пачатку цяжарнасці - гэта не толькі моцны падмурак здаровага росту і развіцця плёну, але і магчымасць захаваць сваю постаць пасля родаў. У рацыён трэба ўключыць дастатковую колькасць гародніны і садавіны, павольных вугляводаў (цельнозерновые культуры, у якіх вялікая колькасць харчовых валокнаў), бялкоў.
Харчаванне ў першы трыместр цяжарнасці
Харчаванню у 1 трыместры цяжарнасці неабходна надаць асаблівую ўвагу, таму што менавіта ў гэты перыяд фармуюцца органы і сістэмы жыццядзейнасці будучага дзіцяці. У адпаведнасці з этапамі фармавання органаў плёну можна скласці рацыён харчавання будучай мамы па тыднях.
Харчаванне ў першыя тыдні цяжарнасці
Першыя два тыдні аплодненая яйкаклетка рухаецца да маткі і замацоўваецца ў ёй. Пачынаючы з трацін тыдня, арганізм жанчыны пачынае мець патрэбу ў дадатковым колькасці кальцыя, які неабходны для фарміравання касцяных тканін (малочныя прадукты, фруктовыя сокі, брокалі і зялёныя гародніна). Таксама для пабудовы новага арганізма патрэбен марганец і цынк (яйкі, бананы, арэхі, аўсянка).
Трэба не толькі збалансаваць харчаванне ў першы месяц цяжарнасці, а і адмовіцца ад шкодных звычак. Ідэальным перыядам для гэтага з'яўляецца чацвёрты тыдзень. Менавіта цяпер адбываецца адаптацыя жаночага арганізма да новага стану, і ён без стрэсу зможа перанесці адмову ад нікаціну і кафеіну.
Пятая тыдзень найбольш часта запамінаецца будучым маці тым, што пачынаецца таксікоз! Каб пазбегнуць яго ці палегчыць свой стан, трэба есці бабовыя, арэхі, яйкі, сыр і моркву. Адмоўцеся ад прадуктаў, да якіх у вас узнікае агіда і якія вам непрыемныя. Да сёмага тыдня ў плёну закладваецца нервовая сістэма, сэрца, мозг, дыхальныя шляхі і многія ўнутраныя органы. Зараз арганізму патрэбныя вавёркі, тлушчы, кальцый, фтор, фосфар і вітаміны групы В і Е ( малако , мяса, рыба, зеляніна).
З восьмы па дзевятую тыдзень актыўна развіваюцца косткі, суставы, лёгкія і мазжачок. Арганізм жанчыны праходзіць шэраг змяненняў. Павялічваецца аб'ём крыві. З'яўляецца неабходнасць у вітамінах З і Р (яны ўтрымліваюцца ў цыбулі, шыпшынніку, чорнай парэчцы, клубніцы, грачанай крупы). У гэты перыяд жанчына можа пачаць імкліва папраўляцца. Тады трэба абмежаваць ужыванне мучных вырабаў, прысмакаў.
Сардэчна-сасудзістая сістэма пачынае фармавацца на дзесятай тыдні. Таксама ў гэты перыяд закладваюцца асновы зубоў, палавой сістэмы, нюху. Арганізм мамы мае патрэбу ў жалезе (чырвонае мяса, бабовыя), кальцыі, фторы (рыба), цынку (сыр, бабовыя, морапрадукты), вітаміне Е (арэхі, шпінат, курага).
Ужо да дванаццатай тыдня цяжарнасці ўсе органы будучага дзіцяці сфармаваныя.
агульныя рэкамендацыі
У першыя тыдні цяжарнасці харчаванне жанчыны павінна быць разнастайным. Яна павінна мець свой арганізм рознымі вітамінамі, мікра- і макраэлементаў. Ужо ў першыя дні цяжарнасці харчаванне ўплывае на здароўе малога, яно закладвае асновы яго развіцця.
Таксама харчаванне на першых тэрмінах цяжарнасці важна і для жанчыны, так як яна аддае дзіцяці карысныя рэчывы з свайго арганізма і павінна своечасова аднаўляць яго.