Цяжарнасць - дзіўны перыяд у жыцці кожнай жанчыны. Але некаторыя цяжарныя, лічачы, што есці ім зараз неабходна за дваіх, у канчатковым выніку сутыкаюцца з праблемай лішняга вагі. Існуе некалькі спосабаў, як схуднець падчас цяжарнасці, але ўсе яны разлічаны толькі на тых, хто сапраўды пакутуе ад залішняй вагі. Памятаеце, калі маса вашага цела адпавядае тэрміну цяжарнасці, а штотыднёвая прыбаўка - норме, думкі пра тое, як схуднець цяжарнай жанчыне, не павінны вас наведваць.
Норма вагі пры цяжарнасці
Вядома, кожны арганізм індывідуальны, таму складана дакладна абазначыць вага, які павінна мець цяжарная. Але спецыялісты маюць на гэты конт уласнае меркаванне ў выглядзе нормаў дадатку вагі . Так, напрыклад, у першым трыместры змены павінны быць зусім нязначнымі - парадку 2-3 кілаграм. Далей вага ў сярэднім набіраецца з разліку 300-500 г за кожны тыдзень цяжарнасці. У выніку непасрэдна перад родамі маса вашага цела павінна адрознівацца на 10-15 кг ад вашага звычайнага вагі.
Калі ваш вага істотна пераўзыходзіць норму той ці іншай тыдня цяжарнасці, тады самы час задумацца над тым, як можна схуднець, быўшы цяжарнай. Варта адзначыць, што кантроль вагі дапаможа вам лепш высыпацца і заставацца бадзёрай на працягу ўсяго дня, сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві, а правільнае харчаванне забяспечыць паступленне карысных мікраэлементаў і вітамінаў.
Як схуднець пры цяжарнасці: меню
Збалансаванае харчаванне падчас цяжарнасці з'яўляецца не толькі галоўнай умовай нармальнага развіцця і здароўя малога, але і аптымальным метадам карэкцыі вагі. Калі вы задумаліся над тым, як можна схуднець пры цяжарнасці, абавязкова пракансультуйцеся з які лечыць лекарам. Толькі кваліфікаваны спецыяліст можа скласці праграму харчавання, якая прынясе максімальны эфект і не нашкодзіць вашаму малому.
У першую чаргу неабходна скласці рэжым харчавання. Пажадана задаволіць сабе 5-6 прыёмаў ежы, з якіх 3 будуць асноўнымі, то ёсць сняданак, абед і вячэру, а яшчэ два - маленькімі перакусамі. Паспрабуйце не ёсць на ноч - апошні прыём ежы рэкамендаваны не пазней 6-7 гадзін вечара.
З меню лепш выключыць паўфабрыкаты і падобную ежу. Разнастайныя прысмакі можна замяніць сухафруктамі, а тлустае мяса, вяндліну і рафінаваныя прадукты - курыцай, рыбай, малочнымі прадуктамі, арэхамі, садавінай і гароднінай. У якасці напою лепш выбраць звычайную ваду без газу. Разнастайныя узвары, кансерваваныя сокі і ліманады ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, што абавязкова адаб'ецца на вашым вазе. Таксама сітуацыя ідзе і з соллю, ужыванне якой неабходна знізіць да мінімуму.
Майце на ўвазе, што цяжарнасць - гэта не час для эксперыментаў з жорсткімі дыетамі, таму пытанне, як хутка схуднець цяжарнай, тут не дарэчны. Правільная здаровая ежа дазволіць вам захаваць сваю вагу ў межах нормы, а пасля родаў хутка вярнуцца да першапачатковай форме.
Асаблівасці фізічных нагрузак
Што тычыцца фізічных нагрузак, то, як правіла, для цяжарных лепшым варыянтам будуць пешыя прагулкі, ёга і акваэробика. Калі ваш які лечыць лекар не забараніў заняткі спортам, то ў першым і ў другім трыместры можна не зніжаць ўзровень спартыўнай актыўнасці.
У трэцім трыместры неабходна прыслухацца да свайго арганізму, замяніўшы асобныя практыкаванні на больш зберагалыя, напрыклад заняткі ў трэнажорнай зале на ёгу для цяжарных . Акрамя таго, лепш адмовіцца ад спорту, у якім вялікая верагоднасць атрымання траўмы, напрыклад валейбола, баскетбола і іншае.