Існуе шмат спартыўных напрамкаў, якія маюць свае перавагі і недахопы. Ёсць варыянты, якія могуць выкарыстоўваць людзі рознага ўзросту, атрымліваючы пры гэтым вялікую карысць для свайго арганізма. У гэтую групу можна смела аднесці скандынаўскую хаду з палкамі.
Чым карысная скандынаўская хада?
Прадстаўленае спартовы кірунак адобрана многімі лекарамі, паколькі яно валодае шэрагам важных уласцівасцяў. Устаноўлена, што хада ўздзейнічае на чалавека комплексна, не прыносячы шкоды. Яе ўжо даўно выкарыстоўваюць многія рэабілітацыйныя цэнтры, і яна ўваходзіць у розныя праграмы, якія дазваляюць аднавіць арганізм пасля сур'ёзных захворванняў. Рэкамендавана гэты кірунак людзям ва ўзросце і тым, хто пакутуе ад лішніх кілаграмаў. Каб зразумець, якая карысць ад скандынаўскай хады , дастаткова зірнуць на асноўны пералік магчымых вынікаў.
- Станоўча адбіваецца на сардэчна-сасудзістай сістэме, нармалізуючы ціск і кровазварот.
- Карысць і шкоду скандынаўскай хады з палкамі звязана з магчымасцю схуднець і справіцца з целлюлітом, а яшчэ палепшыць стан цягліц.
- Стабілізуецца нервовы стан, што дазваляе лягчэй спраўляцца са стрэсамі, бессанню і іншымі праблемамі.
- Карысць заняткаў звязана з тым, што праводзяць іх на свежым паветры, паляпшаючы мазгавую дзейнасць і падвышаючы працаздольнасць.
- Развіваецца цягавітасць і фізічная форма.
- Аказвае велізарную карысць на функцыі апорна-рухальнага апарата. Можна прыбраць боль у вобласці хрыбетніка, палепшыць выправу і шчыльнасць касцяной масы. Пры рэгулярных трэніроўках зніжаецца рызыка пераломаў і іншых траўмаў, а таксама розных захворванняў.
Скандынаўская хада пры артрозе
Многія спартыўныя напрамкі проціпаказаныя пры захворваннях суставаў. Скандынаўская хада пры артрозе каленнага сустава дапамагае ў лячэнні і выкарыстоўваецца для прафілактыкі развіцця захворванняў. Карысць звязана са зніжэннем лішняга вагі, які часта становіцца прычынай сустаўных захворванняў. Дзякуючы выкарыстанню дадатковай апоры нагрузка размяркоўваецца на ўсе суставы і мышцы раўнамерна. Галоўнае, каб не прычыніць шкоду, пачынаць з мінімальнай інтэнсіўнасці, паступова яе павялічваючы.
Скандынаўская хада пры шыйным астэахандрозе
Паводле статыстыкі ў рэабілітацыйных цэнтрах людзі з апорна-рухальнымі праблемамі, якія займаюцца спартыўнай хадой, ужо праз 3-4 тыдні адчувалі прыліў сіл, руху даюцца ім прасцей і аднаўляецца рухальная функцыя. Дзякуючы выкарыстанню палак нагрузка размяркоўваецца на ўсё цела, што дазваляе зняць напружанне. Астэахандроз і скандынаўская хада сумяшчальныя таксама дзякуючы таму, што пры захаванні паставы падчас трэніроўкі верхні корпус і рукі могуць знаходзіцца ў паслабленым стане. Не менш важна павышэнне шчыльнасці цягліц.
Як правільна займацца скандынаўскай хадой з палкамі?
Для трэніровак падыходзяць розныя мясцовасці, напрыклад, звычайная вуліца, парк або лес. Пачынаць неабходна з роўнай паверхні, каб мінімізаваць рызыку атрымання траўмы. Правілы хады са скандынаўскімі палкамі маюць на ўвазе выкананне трох заняткаў на працягу сямі дзён, а доўжыцца яны павінны мінімум паўгадзіны. У спартыўным краме набудзьце рыштунак, падбіраючы яго пад свой рост. Не менш важная камфортная адзенне і абутак.
Тэхніка скандынаўскай хады
Руху чалавечага цела падчас заняткаў падобныя з лыжнёй. Гэты стыль не мае на ўвазе апоры на палкі, паколькі яны павінны свабодна слізгаць па зямлі. Рукі ўстаўляюцца ў мацавання, і трымаць іх неабходна ўздоўж корпуса максімальна блізка да яго. Правільная хада са скандынаўскімі палкамі мае на ўвазе рытмічную змену становішча канечнасцяў, як і пры звычайнай хадзе. Ёсць некалькі асноўных момантаў у тэхнікі выканання.
- Ногі трохі сагніце ў каленях, а корпус нахіліце наперад.
- Узмах рукой павінен пазначаць памер кроку, то ёсць чым ён шырэй, тым больш крок.
- Ня разводзьце рукі шырока і трымаеце рыштунак побач з корпусам.
- На паверхню апускайцеся спачатку пяткай, а затым, пераходзіце на насок. Зямлі павінна дакранацца ўся ступня.
- Ня апускайце рыштунак рэзка, паколькі гэта парушыць тэмп хады, а таксама нагрузілі суставы.
- Цела павінна быць статычным, гэта значыць у руху павінны ўдзельнічаць сцягна, грудная клетка, плечы і патыліцу.
Скандынаўская хада з палкамі для пахудання
Перамагчы лішні вага без фізічнай нагрузкі будзе складана, а часам і немагчыма, паколькі неабходна спальваць калорыі. Эфектыўнасць скандынаўскай хады для пахудання абумоўлена тым, што гэта кардыё кірунак. Акрамя расходавання тлушчу адбываецца ўмацаванне і прорисовывание цягліцавага гарсэта. Каб атрымаць вынікі, важна адчуваць працу цягліц і выконваць асноўныя правілы.
- Займацца неабходна рэгулярна і лепш тры разы на тыдзень, марнуючы на трэніроўку 40 мін.
- Пачынайце з кроку, які трохі хутчэй шпацырнага.
- Улічыце, што пры хадзе дробным крокам з вялікай амплітудай рук можна развіваць верхнюю частку цела, а пры вялікіх кроках і блізкім размяшчэннем рук актыўна працуюць ногі.
- Выкарыстоўвайце для эфектыўнага пахудання - чаргаванне хуткага і павольнага тэмпу.
Харчаванне пры скандынаўскай хадзьбе для пахудання
Калі гэта спартовы кірунак было абрана для збавення ад назапашанага тлушчу, тады неабходна змяніць і звычкі ў харчаванні. Адмоўцеся ад ужывання каларыйнай, тоўстай, салодкай, вэнджанай і іншай шкоднай ежы. Ужо гэты крок дазволіць дасягнуць першых вынікаў. Харчаванне пры скандынаўскай хадзьбе павінна адпавядаць асноўным правілах.
- Прымайце ежу невялікімі порцыямі і акрамя галоўных прыёмаў дадайце два дадатковых.
- Не варта трэніравацца на пусты страўнік, а пасля прыёму ежы павінна прайсці пару гадзін.
- Аддавайце перавагу бялковым прадуктам з невысокай тлустасцю, а таксама свежым гародніне і садавіне.
- Падтрымлівайце водны баланс, так сутачная норма складае 2 л.
Карысць скандынаўскай хады для пажылых
З узростам ў арганізме адбываюцца змены, узнікаюць шматлікія захворванні, што істотна ўплывае на якасць жыцця. Пагаршае сітуацыю і адсутнасць фізічнай нагрузкі. Скандынаўская хада для пажылых людзей з'яўляецца ідэальным напрамкам, паколькі не трэба для трэніровак прыкладваць сур'ёзныя намаганні, але пры гэтым можна атрымаць шэраг пераваг, якія даказаны клінічна. Падчас трэніроўкі выкарыстоўваецца чатыры кропкі апоры, што дазваляе забяспечыць добрае раўнавагу і бяспека.
- Карысць звязана са станоўчым уплывам на стан сэрца і сасудаў, а таксама на органы дыхання. Пры рэгулярных трэніроўках нармалізуецца ціск і памяншаецца колькасць шкоднага халестэрыну.
- Дзякуючы выкарыстанню палак нагрузка на суставы зніжаецца.
- Скандынаўская хада з палкамі, карысць і шкоду якой пацвярджаецца лекарамі, дазваляе павялічыць шчыльнасць касцяной масы, памяншаючы рызыкі развіцця астэапарозу.
- Фізічная нагрузка запавольвае працэсы старэння арганізма. Карысць абумоўлена павелічэннем мабільнасці і рухомасці пажылых людзей.
- Зніжаецца рызыка ўзнікнення розных захворванняў і ўмацоўваецца імунітэт.
Скандынаўская хада для цяжарных
У перыяд выношвання дзіцяці многія жанчыны пераходзяць у так званы зберагалы рэжым. Гэта лічыцца памылкай, паколькі фізічная нагрузка павінна прысутнічаць і ў абмежаваных колькасцях яна не прыносіць шкоду. Скандынаўская хада пры цяжарнасці - адзін з нямногіх дазволеных напрамкаў. У гэтым кірунку спалучаецца фітнес і прагулкі на паветры, што абумоўлівае шэраг карысных уласцівасцяў.
- Павялічваецца колькасць які паступае кіслароду да ўнутраных органаў і плёну. У выніку можна атрымаць такую карысць: праходзіць бессань, а таксама мінімізуецца рызыка ўзнікнення дыхавіцы і праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай.
- Многія жанчыны ў становішчы пакутуюць ад перападаў настрою , так вось рэгулярныя заняткі дапамогуць стабілізаваць псіхічнае стан. Скандынаўская хада з палкамі, карысць і шкоду якой даказаны навукоўцамі, дазваляе жанчынам пазбягаць послеродовой дэпрэсіі.
- Пры сістэмных занятках можна не баяцца моцнай дадатку ў вазе, якая прыносіць шкоду, ускладняючы роды.
Скандынаўская хада - супрацьпаказанні
Хоць гэта спартовы кірунак і лічыцца зберагалым, у некаторых выпадках нават ад яго варта адмовіцца. Шкоду фізічныя нагрузкі прыносяць пры наяўнасці інфекцыйных хвароб і пры абвастрэнні хранічных хвароб. Пракансультавацца з лекарам неабходна пры праблемах у працы апорна-рухальнага апарата. Шкоду скандынаўская хада можа прычыніць людзям, якія нядаўна перанеслі аперацыю. Супрацьпаказаннем з'яўляецца і падвышаны ціск. Каб пазбегнуць шкоды, рэкамендуецца папярэдне прайсці медыцынскі агляд.