Акрабатыку лічаць доляй добрых цыркачоў. Але калі вы хочаце зразумець гэта пачуццё на ўласнай шкуры, рэкамендуем вам адаптаваныя акрабатычныя практыкаванні для сярэднестатыстычнай жанчыны - поул-дэнс.
Поул-дэнс - гэта тая ж тэхніка акрабатычных практыкаванняў, якая выкарыстоўваецца ў цырку ці ў стрыптыз. Адно адрозненне, якое не ўлічваюць людзі, якія лічаць поул-дэнс вульгарным і пахабным - тут вам не трэба распранацца, сутнасць у тым, каб прадэманстраваць ў гэтым комплексе акрабатычных практыкаванняў свае ўменні.
Пры занятках гэтым відам акрабатычных практыкаванняў развіваецца верхняя частка цела (плечы, рукі, грудная клетка), спіна, прэс . І, вядома, вы трымаеце ў тонусе ўсё цела.
Зрэшты, гэтыя акрабатычныя і гімнастычныя практыкаванні можна выкарыстоўваць і для пахудання. Бо поул-дэнс - гэта поўная сілавая трэніроўка , падчас якой актыўна спальваюцца калорыі і тлушч.
практыкаванні
размінка:
- Павароты галавой у бок, наперад - назад, кручэння па крузе.
- Кручэння плячыма, пэндзлямі, локцямі.
- Грудная клетка - акругляем на выдыху, прагінаемся на ўдыху.
- Рукі па баках - пераносім корпус то ўправа, то ўлева.
- Нахілы ў бок.
- Цягнемся да ног у нахіле.
- Размінаем калені - кругавыя кручэння.
- Кручэння галёнкаступнёвага суставам.
Трэніроўка прэса:
- Лежачы на падлозе, ногі сагнутыя ў каленах, ўздымы корпусам уверх на выдыху.
- Ўздымы ног вертыкальна на выдыху.
- Лежачы на баку, скручваючыся корпусам у бок.
- Адцісканні, прыняўшы ўпор лежачы на каленях.
Асноўная праграма:
1. Блізкага да пілоны нагу ставім трохі навыворот, вонкавая нага накіравана да пілоны па крузе. Вучымся крочыць - вонкавая нага навыворот, знешняя ідзе па акружнасці. Варта трымацца рукой за пілон - рука блізкая, пэндзаль глядзіць на вас.
2. «Жаба» - трымаемся блізкай рукой да пілоны, захоп будзе адбывацца блізкай да пілоны нагой. Для ўдалай крутка павінен быць моцны намах, для гэтага нагу трэба вынесці ў процілеглы бок. Пасля гэтага, па крузе вяртаемся нагой да пілоны, зачэпліваецца вобласцю пад каленам. У дынаміку - робім два кроку вакол пілона, выносім нагу ў процілеглы бок, зачэпліваецца і прытрымліваемся другой рукой. Падчас абароту, пасля таго як мы зачапіліся блізкай нагой і далёкай рукой, проста падгінае другую нагу, злучаем ззаду носочкі абедзвюх ступняў, і яны лепшая.
3. Выхад з крутку - злучаем ногі разам і ставім іх на падлогу. Другі варыянт: круцячыся, проста спускаецеся ўсё ніжэй і ніжэй, дасягаючы падлогі.
4. крутка «пісталет» - вывучаем па частках.
- трымаемся блізкай рукой за пілон зверху, далёкая рука - разгорнута вялікім пальцам уніз, чапляецца за пілон;
- робім крок блізкай нагой, затым намах знешняй нагой, разгортваемся тварам да пілоны;
- цяпер паўтараючы маніпуляцыю з нагой, падводзім далёкую руку ў разгорнутым становішчы;
- выканаўшы ўсе тры часткі, працягваем рух нагой па акружнасці, чапляемся падкаленнай правалінай;
- адрываем нагу, на якой стаім і адводзім яе назад.
- трымаем цела рукамі! Чым вышэй вы робіце замах нагой, тым мацней атрымацца кручэнне.