Не кожны мужчына можа падцягнуцца на турніку, а ўжо дзяўчыне асвоіць гэта практыкаванне ўдвая цяжэй. Уся справа ў неразвітых цягліцах спіны, біцэпсы і слабых пэндзлях. Да таго ж спадарычнам, якія маюць лішнюю вагу , неабходна спачатку яго скінуць, а ўжо потым думаць, як навучыцца падцягвацца дзяўчыне.
Як навучыцца падцягвацца на турніку дзяўчыне?
Як ужо было сказана, заняцца сабой і сваёй фізічнай падрыхтоўкай. Развіць мышцы спіны, біцэпсы і трыцэпс дапамогуць такія практыкаванні:
- «Лодачка». У пазіцыі лежачы на жываце абхапіць ступні рукамі і імкнуцца як мага з большай амплітудай разгойдвацца ў гэтым становішчы;
- звычайны віс дапаможа ўмацаваць запясце, да таго ж гэта вельмі карысна для пазваночніка. Вісець неабходна столькі, колькі атрымаецца, а для ўскладнення практыкаванні замацаваць на нагах груз;
- «Планка». У поры лежачы ўстаць на носочкі і сагнутыя ў локцях рукі. Ягадзіцы напружыць, жывот падабраць, спіну трымаць роўна. Прастаяць максімальна магчымае час.
Праз дзень неабходна выконваць адцісканні ад падлогі, а яшчэ тым, хто хоча ведаць, як навучыцца падцягвацца дзяўчыне з нуля, рэкамендуецца спачатку асвоіць тэхніку падцягвання на шведскай сценцы. Падыдзе і любая іншая ашэстак, якая знаходзіцца ніжэй даўжыні рук. Гэта значыць, у гэтым выпадку падцягвацца можна з пазіцыі лежачы. Толькі потым пераходзіць да засваення асноўнай
Акрамя таго, дзяўчатам, што жадаюць ведаць, як правільна навучыцца падцягвацца на турніку, рэкамендуецца асвоіць спачатку тэхніку пад назвай "негатыўныя паўтарэння». Яе сутнасць у тым, каб стартаваць з становішча, пры якім падбародак знаходзіцца над турнікі. Гэта значыць як быццам бы вы ўжо падцягнуліся. Можна рабіць гэта з крэсла або лаўкі, або папрасіць прыпадняць вас каго-небудзь з сяброў.