Сучасны жыццёвы рытм гатовы «паднесці» чалавеку падарунак у выглядзе стрэсу , барацьбу з якім варта пачынаць ужо з першых хвілін. Бо ён здольны дэмаралізаваць асобу.
Методыкі барацьбы са стрэсам
Налічваюцца шматлікія і разнастайныя спосабы супрацьстаяння стрессогенных фактараў. Пагаворым пра гэта больш дэталёва:
- Ўсмешка здольная на многае. Псіхалогія сцвярджае, што, калі вы ўсміхаецеся, мозг пачынае выпрацоўваць гармон кортізола ў адказ, а гэта ў барацьбе са стрэсам гуляе немалаважную ролю. Бо ўсмешку ваш мозг успрымае, як сігнал таго, што ў вас усё добра, такім чынам, паляпшаецца самаадчуванне. Такім чынам, выдатны настрой вы можаце выклікаць ўжо на падсвядомым узроўні.
- Паўза часам, як ніколі, дарэчы ў напружаны жыццёвы перыяд. Пазбаўцеся ад ціску звонку на вас. Адпраўляйцеся на прыроду, займіцеся актыўным адпачынкам.
- Аналізуйце памылкі мінулага і імкнецеся не трапляць у сітуацыі, здольныя выклікаць у вас эмацыйны зрыў.
- Ўзбагачэнне вітамінамі. Стрэс выціскае усе сілы з арганізма, таму галоўным правілам барацьбы з ім з'яўляецца падтрыманне сваёй працаздольнасці шляхам прыёму ў ежу прадуктаў, прасякнутых вітамінамі (шыпшыннік, яблыкі, курыная печань, сухафрукты, рыба, памідоры і інш.).
- Ёга. З яе дапамогай вы можаце як расслабіцца, так і разабрацца ў сабе, умацаваўшы мышцы. Не будзе лішнім медытацыя : зачыніце вочы, павольна і глыбока ўдыхніце і выдыхніце.
- Прадукты, здольныя палепшыць настрой стануць вернымі спадарожнікамі ў гэтай барацьбе. Незаменны памочнік - серотонін, гармон шчасця, які змяшчаецца ў шакаладзе, бананах, міндалі і да т.п. Важна абмежаваць прыём тоўстай ежы, цукру і кафеіну.
- Гутарка па душах таксама дапаможа зняць напружанне. Бо часам, каб зірнуць на праблему з іншага боку, варта проста выгаварыцца.
- Стрэс супраць стрэсу. Як ні дзіўна, але, падвергшы арганізм новай стрэсавай сітуацыі, вы пазбавіцеся ад таго, што вас грызе. Так, гэтым новым выглядам стрэсу можа быць халодны душ, заняткі экстрэмальнымі відамі спорту, іглаўколванне.
- Не забывайце аб занятках спортам. Мала таго, што ён дапамагае арганізму пераадолець напружаны стан, але і падрыхтоўвае яго да розных эмацыйным уздзеянняў. Усё роўна, якія практыкаванні вы абярыце: бег, ровар і да т.п. Варта адзначыць, што больш за ўсё карысці ад цыклічных практыкаванняў, якія патрабуюць паўтораў (да прыкладу, бег). У выніку гэтага частата сардэчных скарачэнняў значна менш, паніжаецца ўзровень крывянага ціску, а напружанне ў мышцах з кожнай хвілінай становіцца менш. Пры гэтым а такія заняткі досыць адводзіць 30 хвілін свайго часу, каб на 20% панізіць узровень эмацыйнага напружання.