Засмучэнне сну не такая ўжо рэдкая праблема, як можа здацца. Даследаванні паказваюць, што розныя парушэнні назіраюцца ў 70% людзей, аднак практычна ніхто не звяртаецца па кваліфікаваную дапамогу нават тады, калі яна сапраўды патрэбна.
Засмучэнне сну - сімптомы
Вы можаце самі дыягнаставаць у сябе праблемы такога характару, калі звярніцеся да гэтага спісу:
- рэгулярныя кашмары (дарэчы, начны жах - разлад сну вельмі распаўсюджанае);
- эпізоды раптоўнай рэзка якая ўзнікае слабасці ў цягліцах цела пры выбуху эмоцый (радасць, раздражненне, гнеў і г.д.);
- храп, тым больш у спалучэнні з гіпертаніяй і іншымі захворваннямі;
- абуджэнне рана раніцай і немагчымасць заснуць пасля гэтага;
- кароткачасовыя прыпынку дыхання падчас сну;
- праблемы з засынаннем пры змене гадзінных паясоў;
- доўгатэрміновы прыём прэпаратаў снатворнага;
- падвышаная дрымотнасць на працягу ўсяго дня;
- засынанне доўжыцца больш за 30 хвілін;
- звычка прачынацца ноччу;
- незвычайныя паводзіны падчас сну (лунатызм, скрыгат зубамі, прыём ежы ў сне і г.д.).
Большасць з гэтых сімптомаў ўяўляюць сабой засмучэнні сну неарганічнай прыроды. Калі вы адзначаеце ў сябе адзін або некалькі сімптомаў, гэта нагода задумацца пра паход да спецыяліста, паколькі засмучэнне сну паддаецца лячэнню.
Прычыны засмучэнні сну
Існуюць розныя тыпы праблем такога плану. Напрыклад, калі гаворка ідзе пра неўратычных засмучэннях сну, праблема можа заключацца ў перажываннях чалавека, нервовай працы ці праблемах, якія яго занадта трывожаць. Часам праблема чалавека заключаецца ў няўменні расслабляцца, у адсутнасці належнай абстаноўкі.
Засмучэнне сну - лячэнне
Не кожнае засмучэнне лечаць медыкаментознымі спосабамі або тэрапіяй - часам чалавек можа дапамагчы сабе самастойна. Напрыклад, прыміце простыя меры:
- Спальня ў вашым доме павінна выкарыстоўвацца толькі для сну ці сэксу. Не чытайце ў ложку, ня глядзіце фільмаў - для гэтага ёсць іншыя пакоі.
- Калі вы не можаце заснуць каля 10-20 хвілін, устаньце, выйдзіце ў іншы пакой і пачытайце.
- Не ешце за 2-3 гадзіны да сну і ўжо тым больш не піце шмат вадкасці перад сном.
- Выкарыстоўвайце аксэсуары для сну: павязку на вочы і берушы, калі ў гэтым ёсць неабходнасць.
- Старайцеся класціся і ўставаць у адно і тое ж час пастаянна.
Такія простыя меры дапамогуць вам пазбавіцца ад праблем. Аднак калі гэта не дапамагае - неабходна звярнуцца да спецыяліста і вырашыць гэтую праблему іншымі спосабамі.