Старажытная прымаўка «у лыжцы - лекі, а ў кубку - яд» актуальная і ў наш час. Імкнучыся палепшыць стан здароўя, некаторыя людзі прыкладаюць занадта шмат намаганняў, і як вынік - узнікае празмернасць вітаміна З . Чым гэта небяспечна, і якая рэальная сутачная патрэба чалавека ў аскарбінавай кіслаце - вы даведаецеся з гэтага артыкула.
Празмернасць вітаміна С - сімптомы
Калі вы перабралі з прыёмам медыкаментаў, і ў вас паўстаў лішак вітаміна С у арганізме, вы непазбежна адзначыце большасць з гэтых сімптомаў:
- бессань, парушэнні сну;
- неспакой, раздражняльнасць, трывога ;
- пачуццё спёка, слабасць;
- галаўны боль;
- дыярэя;
- павышэнне ціску.
Асабліва небяспечна такі стан для цяжарных жанчын, паколькі лішак вітаміна З можа справакаваць выкідыш. Ведаючы, чым пагражае празмернасць вітамінаў, варта праяўляць асаблівую ўвагу да прыёму прэпаратаў.
Сутачная патрэба ў вітаміне С
Сутачная патрэбнасць кожнага чалавека залежыць ад яго індывідуальных характарыстык. Для мужчын гэтая лічба звычайна вагаецца ад 64 да 108 мг, а для жанчын - 55-79 мг.
Максімальная ўдарная доза вітаміна З, якую можа разава прыняць здаровы чалавек у момант эпідэміі грыпу ці ВРВІ - 1200 мг у дзень. Пры першых сімптомах прастуды рэкамендуецца выпіць 100 мг «аскарбінкі».
Людзям з некаторымі захворваннямі, напрыклад, на цукровы дыябет, таксама варта павысіць дазоўку да 1 г рэчывы ў дзень. Аднак больш за 1 г ўжываць таксама не варта, паколькі лішак аднаго элемента парушае ўсю гарманічна выбудаваную сістэму.
Варта адзначыць, што актыўныя курцы, у якіх сыходзіць каля пачкі ў дзень, больш за іншых маюць патрэбу ў вітаміне С: ім варта ўжываць яе штодня на 20% больш, чым іншым людзям. Гэта ж адносіцца да тых, хто схільны не радзей разу ў тыдзень прымаць алкагольныя напоі, асабліва - у вялікіх дозах.