Скінуць тлушч з жывата і бакоў - значыць паменшыць нагрузку на пазваночнік і суставы, палегчыць працу сэрцу, палепшыць кровазабеспячэнне ўнутраных органаў брушной поласці. А, акрамя таго, пазбавіўшыся ад «баласта», чалавек паляпшае вонкавы выгляд і падымае самаацэнку. Калі тлушч з жывата і бакоў не сыходзіць, варта падысці да гэтай праблемы комплексна.
Чаму лішні тлушч адкладаецца часцей за ўсё на жываце і баках?
Да пачатку барацьбы з лішнім тлушчам, варта зразумець прычыну з'яўлення гэтых адкладаў. І адной з найважнейшых прычын з'яўляюцца нервовыя перанапружання і стрэсы. Псіхічная перенагрузка арганізма звычайна прыводзіць да пераядання, прычым у ход звычайна ідуць не самыя карысныя прадукты - прысмакі, фаст-фуд , а таксама алкаголь. Велізарная маса лёгкіх вугляводаў пры падтрымцы гармона стрэсу кортізола адразу пачынае адкладацца ў выглядзе тлушчу ў раёне таліі і на жываце. Акрамя гэтага, кортізола запавольвае метабалізм і блакуе засваенне пажыўных рэчываў, таму чалавек адчувае стомленасць і голад, з прычыны чаго пераядае яшчэ больш.
Сучасны рытм жыцця часта змушае чалавека харчавацца ня па рэжыму - усяго 2-3 разы на дзень, ужываючы пры гэтым занадта вялікія порцыі. Як вынік - расцягнуты страўнік, няправільныя харчовыя звычкі - звычка ёсць на хаду і насухую. А пры ігнараванні нормаў гігіены цалкам магчыма і з'яўленне паразітаў, якія выклікаюць жаданне ёсць усё больш і больш.
Яшчэ адна прычына назапашвання лішняга тлушчу на жываце крыецца ва ўжыванні прадуктаў, якія змяшчаюць гармоны, антыбіётыкі і іншыя прэпараты. Вытворцы мяса часта цалкам не клапоцяцца пра спажыўцоў прадукцыі, уводзячы жывёлам велізарная колькасць медыкаментаў, каб атрымаць вялікую прыбытак. Гэтыя рэчывы ўплываюць на метабалізм, гарманальны баланс, імунітэт чалавека, правакуючы захворвання і атлусценне.
На шчасце, усё часцей людзі прыходзяць да высновы, што, нягледзячы на даступнасць вялікай колькасці цуда-прэпаратаў, якія дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга тлушчу, найбольш эфектыўнымі ўсё ж з'яўляюцца практыкаванні для пахудання бакоў, якія можна рабіць і ў хатніх умовах, а таксама правільнае харчаванне.
Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў: даступныя практыкаванні
Адно з самых даступных і дзейсных практыкаванняў для збавення ад тлушчу ў вобласці стану - на жываце і баках - гэта скрут хула-хупа. Лепш за ўсё выбіраць трэнажор з масажнымі ўстаўкамі. Круціць хулахуп трэба не менш за паўгадзіны ў дзень, спачатку ў адзін бок, затым - у іншую.
Яшчэ адно выдатнае практыкаванне - планка. Пачаткоўцам можна выкарыстоўваць яе класічны варыянт: лежачы на цвёрдай паверхні падняцца на руках (або абаперціся на перадплечча), звесці ногі і падняцца на насках, імкнучыся ўтрымліваць цела і ногі строга па адной лініі, напружваючы ўсе мышцы, асабліва прэса. Трымаць планку варта максімальна доўга.
Прыкметныя вынікі дае і дыхальная гімнастыка, якая стымулюе мышцы, паляпшае кровазабеспячэнне органаў і тканак, спрыяе ачышчэнню кішачніка. Праводзяць дыхальную гімнастыку ў некалькі этапаў:
- глыбокі і хуткі ўдых пры паслабленым жываце;
- затрымка дыхання, напружанне і ўцягванне жывата на 10 секунд;
- напружанне ягадзічных цягліц на 10 секунд;
- павольны выдых, падтрымліваючы мышцы напружаныя.
Як эфектыўна скінуць тлушч з жывата і бакоў - правільнае харчаванне
Рацыён, закліканы пазбавіць ад тлушчу на жываце, ўключае вялікая колькасць прадуктаў, багатых расліннымі валокнамі. Абалоніна звязвае і выводзіць тлушчы і таксіны з кішачніка, падтрымлівае доўгі адчуванне сытасці. Найбольш карысна ўключаць у рацыён белакачанную і каляровую капусту, шынкі, агуркі, буракі, баклажаны, бабовыя, чарнасліў, яблыкі, а таксама проса, аўсянку, грэчку.
Хутчэй пазбавіцца ад тлушчу на жываце можна пры выключэнні з рацыёну алкаголю, цукру і солі. Алкаголь выклікае павышаны апетыт і змяшчае вялікую колькасць калорый. Цукар таксама залішне калорый, а, акрамя таго, ён, як і соль, спрыяе застою лішняй вадкасці.
Каб наладзіць рэжым харчавання і паменшыць аб'ёмы страўніка рэкамендуецца ёсць невялікімі порцыямі, але часта - 5-6 разоў на дзень. У першыя дні паўпустая страўнік можа ствараць адчуванні дыскамфорту, але ўжо праз 5-7 дзён яго аб'ёмы сціскаюцца, і невялікіх порцый цалкам хапае для напаўнення.
Заклад паспяховага збавення ад тлушчу на жываце і баках - комплексны падыход, які ўключае і фізічныя практыкаванні, і багатую абалонінай дыету.