Збіраючыся зладзіць разгрузныя дні падчас цяжарнасці, не забудзьцеся пракансультавацца з які лечыць лекарам. Улічваючы індывідуальныя асаблівасці вашага арганізма і асаблівасці выношвання плёну, ён падбярэ найбольш аптымальныя спосабы разгрузкі пры цяжарнасці.
Калі рэкамендуюцца разгрузныя дні для цяжарных?
У норме, за час цяжарнасці жанчына набірае прыкладна 12 кілаграмаў вагі. Залішні набор багаты ўскладненнямі, такімі, як дыхавіца, ацёкі, падвышаны артэрыяльны ціск, кіслароднае галаданне плёну, парушэнне працы страўнікава-кішачнага гасцінца. Каб пазбегнуць усіх гэтых непрыемнасцяў, пазбавіцца ад завал і захаваць пасля родаў постаць, цяжарнай жанчыне рэкамендуюць уладкоўваць разгрузныя дні. Яны дапамогуць ачысціць арганізм ад назапашаных дзындраў і кантраляваць набор вагі.
Як правільна арганізаваць разгрузныя дні пры цяжарнасці?
Улічыце, што разгрузачныя дні рэкамендуецца праводзіць, пачынаючы з 28-га тыдня цяжарнасці, пасля таго, як сфармуюцца асноўныя сістэмы і органы дзіцяці.
Варта праводзіць не больш за адзін разгрузнага дня на працягу 7 - 10 дзён. Зручней за ўсё для цяжарных ладзіць разгрузку ў адзін і той жа дзень. Арганізму будзе прасцей прыстасавацца да абмежаванняў у харчаванні.
Для забеспячэння ўсіх неабходных пажыўных рэчываў варта чаргаваць розныя разгрузныя дні.
Падзяліце прадукты на 5 - 6 частак і прымайце ежу праз роўныя прамежкі часу. У разгрузны дзень неабходна выпіваць не менш 2-х літраў вады. Пачуццё голаду дапаможа знізіць шкляначку нятлустага кефіру або ёгурта.
Якія разгрузныя дні рэкамендуюцца падчас цяжарнасці?
Існуюць розныя варыянты разгрузных дзён пры цяжарнасці. Найбольш карыснымі лічаць сокавыя, агароднінныя і фруктовыя.
- Яблычны разгрузны дзень. На працягу дня з'ядаюць прыкладна 1,5 - 2 кілаграмы свежых яблыкаў. Можна ўжываць іх і ў якасці салаты з лімонным сокам і аліўкавым алеем, дадаючы зеляніна па гусце. Таксама, выдатным рашэннем стануць яблыкі, запечаныя з карыцай, без цукру.
- Кавуновы разгрузны дзень. На працягу дня варта з'есці каля паўтары кілаграм кавуновай мякаці. Не варта ладзіць дадзены тып разгрузкі жанчынам з цукровым дыябетам, так як у кавуне ўтрымоўваецца вялікая колькасць цукру.
- Сокавай разгрузны дзень. За дзень неабходна выпіць 1 літр любых свежеотжатый сокаў.
- Фруктовы разгрузны дзень. Выкарыстоўвайце 1,5 кілаграма любых садавіны, акрамя бананаў і вінаграду.
- Агародніннай разгрузны дзень. Рэкамендавана ўжыванне паўтары кілаграм свежых гародніны. Можна прыгатаваць салата з невялікай колькасцю расліннага алею або нятлустай смятаны.
- Кісламалочны разгрузны дзень. Можна выпіць да паўтары кілаграм нятлустага кісламалочнага прадукту. Або з`есці каля 600 грам тварагу.
- Компотный разгрузны дзень. Адварыце ў 1,5 літрах вады 100 грам любых сухафруктаў ці кілаграм свежых яблыкаў. Падсалодзіце кампот 4-я лыжкамі цукру.
Але разгрузныя дні для цяжарных могуць быць і больш шчыльнымі.
- Мясной разгрузны дзень. Паказана з'ядаць 400 грам нятлустага адварнога мяса, прыгатаванага без солі. У якасці гарніру выкарыстоўваюць свежыя гародніна, да 800 грам.
- Рыбны разгрузны дзень. 400 грам адварной нятлустай і несоленой рыбы, дазволена ўжываць з невялікім колькасцю тушанай гародніны.
- Рысавы разгрузны дзень. 150 грам адварнога карычневага рысу, прыпраўленым салодкім перцам або яблыкам, дзеляць на тры часткі і з'ядаюць на працягу дня.