На пачатку свайго шляху да складнасці многія жанчыны звяртаюцца за радай да сяброўкам. Пасля некалькіх сумніўных дыет і ўстойлівага вяртання вагі прыходзіць ўсведамленне таго, што тут не абысціся без сістэмы. Мы разгледзім, як правільна скінуць лішнюю вагу, каб ён не вярнуўся.
Спосабы скінуць лішнюю вагу
Лішні вага з'яўляецца тады, калі каларыйнасць вашага харчавання вышэй, чым расход энергіі ў дзень. Адпаведна, мы бачым два лагічных спосабу пахудання: альбо скарачаць каларыйнасць харчавання, альбо павялічваць нагрузкі. Не сакрэт, што найлепшы эфект дае сумяшчэнне гэтых метадаў.
Усе таблеткі, пластыры, крэму і іншае - гэта проста збор грошай. Яны не працуюць без дыеты і спорту, затое дыета і спорт працуюць без іх. Да таго ж, шмат хто з такіх сродкаў неверагодна небяспечныя для здароўя і забароненыя ў краінах ЕС і ЗША.
Як скінуць лішнюю вагу - дыета
У пытанні пра тое, як лепш скінуць лішнюю вагу, без дыеты не абысціся. Вось толькі дыета патрэбна не як звычайна раяць - два яблыкі і шклянку вады ў дзень - а здаровая, якая прышчэпіць звычку правільна харчавацца і зберажэ вас ад неабходнасці паўторнага пахудання. Выдатна падыходзіць такі здаровы рацыён:
- Сняданак: пара яек ці каша, гарбата.
- Абед: лёгкі салата, порцыя супу, кавалачак хлеба чорнага.
- Падвячорак: фрукт ці ёгурт.
- Вячэра: агародніннай гарнір ў спалучэнні з мясам / птушкай / рыбай.
Гэты рацыён можна трохі відазмяняць, выбіраючы розныя кашы, розныя стравы, розныя супы. Але сутнасць павінна заставацца такім жа. І, як бачыце, мучнога, салодкага і тлустага ў дыеце няма зусім!
Як эфектыўна скінуць лішнюю вагу?
Узмацніць эфект ад правільнага харчавання можна рэгулярнымі трэніроўкамі. Вучоны вылічылі, што чалавеку трэба не менш за 200 хвілін фізічнай актыўнасці ў тыдзень. Выберыце тое, што вам па душы: аэробіка, сілавыя практыкаванні, плаванне, танцы, працяглыя прагулкі або прабежкі.