Для таго каб смела сказаць сабе: «Так, я шчаслівая і мяне нішто не трывожыць», трэба ўмець спраўляцца са стрэсам і напругай. Бо ў негатыўным аспекце апошнія аказваюць адмоўны ўплыў на кожную жыццёвую вобласць чалавека, а прыватнасці, гэты ўплыў дае аб сабе ведаць выглядзе пагаршэння здароўя і ўзаемаадносін з навакольнымі. Пагаворым больш дэталёва аб тым, як зняць стрэс за лічаныя хвіліны і засцерагчы сябе ад яго згубнага ўплыву.
Як зняць стрэс і напружанне?
Важна адзначыць, што пры працяглым уздзеянні стрэс генныя фактары могуць прывесці вас да псіхасаматычных захворванняў (язва, мігрэнь, гіпертанія), зніжаючы вашу энергетыку і нервовыя сілы. Таму будзе дарэчным звярнуць вашу ўвагу на найбольш дзейсныя спосабы, якія дапамагаюць зняць стрэс.
- Медытатыўны практыка. Медытацыя дапамагае адпачыць не толькі розуму, аслабляючы яго і здымаючы напружанне, але і дорыць стан спакою вашым целе. Усё, што патрабуецца - некалькі вольных хвілін цішыні і спакою, праветраным памяшканні і прыемная для душы музыка. Прыміце зручнае для вас сядзячае становішча, выпрастаўшы і расслабляючы спіну. Адкрыўшы або зачыніўшы вочы, паўтарайце якое-небудзь слова ( «каханне», «шчасце» і інш.), Назіраючы пры гэтым, якія ў гэты момант ўзнікаюць думкі. Пазбягайце якой-небудзь ацэнкі.
- Дыхальныя практыкаванні. Хутка зняць стрэс дапаможа ваша дыханне, якое як павысіць энергетыку, так і прынясе адчуванне шчасця. Гэта простае практыкаванне заключаецца ў тым, што рэкамендуецца выветрыць памяшканне, прыняць зручную позу, дыхайце свабодна. Робячы 7 удыхаў, ўяўляйце, што ўдыхаеце энергію каханне, спакой - усё тое, што прыносіць вам радасць. Пасля гэтага затрымаеце дыханне, далічыўся да 7. Выдыхніце, злучаны іх, як усё адмоўнае ў вас, стомленасць, напружанне, стрэс знікае. Затым, затрымаўшы дыханне, пачынайце новы цыкл практыкаванняў. Яго працягласць каля 5-10 хвілін. У выпадку чаго, можна лічыць не да сямі, а, да прыкладу, да 5 або 6.
- Спорт, як ніколі, дапаможа зняць стрэс, які застаўся пасля працы. Мала таго, рэгулярныя заняткі спортам дапамагаюць выпрацаваць стрэсаўстойлівасць. Але важна памятаць, што звяртацца трэба толькі да тых практыкаванням, ад якіх вы атрымліваеце задавальненне і што ня шкодзяць вашаму здароўю. Мала таго, спецыялісты здаровага ладу жыцця настойліва рэкамендуюць займацца фізкультурай у прысутнасці іншых людзей, але і не варта забываць б актыўным адпачынку на свежым паветры. Карысныя прагулкі хуткім крокам, катанне на каньках, лыжах і веласіпедная язда.
- Смех. Гульні, якія выклікаюць смех, такія фільмы або гутаркі, як ніколі, якія здымаюць стрэс не толькі падымуць вам настрой, але і падоўжаць жыццёвыя года. Навукоўцамі даказана, што смех дапамагае вылечыцца ад хвароб як звычайных прастудных, так і тых, што з навуковага пункту гледжання, невылечныя. Так, кожную раніцу, убачыўшы сябе ў люстэрку, усміхніцеся і пачынайце смяяцца ад душы. Вы прынесяце карысць свайму арганізму нават калі гэты смех будзе штучным.
- Паслабленне. Практыкуюць аўтагеннай трэніроўкі. Яны дапамогуць зняць напружанне і аднавіць арганізм пасля перанесенага стрэсу. Да прыкладу, калі вы задаецца пытаннем: «Як
зняць нервовы стрэс? », то рэгулярныя рэлаксуючым трэніроўкі ператвораць вас у ураўнаважанага спакойнага чалавека. Навучыцеся расслабляцца. Спачатку вы можаце слухаць аўтагеннай трэкі праз навушнікі. Праз месяц пераходзіце на рэлаксацыю, падчас практыкаванняў, прамаўляючы пра сябе неабходныя формулы. - Зносіны. Часцей задавальняе свае камунікатыўныя патрэбы. Ня майце зносіны з кім папала. Вядзіце прыемныя размовы з тымі, хто і ў гора, і ў радасці гатовы быць на вашым баку.
Беражыце сябе і сваё здароўе. Вучыцеся ігнараваць стрэсары.