Эмоцыі дазваляюць выказаць чалавеку свае пачуцці, але часам у крытычных сітуацыях стрымліваць і кантраляваць іх не атрымліваецца. У выніку гэта становіцца прычынай розных канфліктаў і праблем, паколькі ў такіх сітуацыях думаць разумна не атрымліваецца. У псіхалогіі ёсць парады, каб ажыццяўляць кантроль эмоцый . Важна разумець, што кантраляваць, гэта не значыць стрымліваць, паколькі ўнутранае назапашванне эмоцый таксама негатыўна адбіваецца на стане чалавека.
Як навучыцца трымаць эмоцыі пад кантролем?
Ёсць некалькі простых правіл, якія былі выяўлены псіхолагамі дзякуючы шматлікім эксперыментаў. Даказана, што выкарыстоўваючы іх у сваім жыцці, можна ўжо за непрацяглы прамежак часу атрымаць добры вынік.
Як зрабіць эмоцыі пад кантролем:
- Вучыцеся спыняцца, каб не перайсці рысу. Калі ёсць пачуццё, што эмоцыі зашкальваюць, неабходна спыніцца і паглядзець на сябе з боку. Прааналізаваўшы сітуацыю, можна засяродзіцца на праблеме і прыняць правільнае рашэнне.
- Важна пазбягаць сітуацый, якія выклікаюць непрыемныя эмоцыі. Пра тое, што ўзнікаюць эмацыйныя перагрузкі, сігналізуюць розныя сімптомы фізічнага нядужання.
- Кантроль эмоцый можна ажыццяўляць пры дапамозе дыхання. Псіхолагі рэкамендуюць практыкаваць глыбокае дыханне, што дазволіць насыціць мозг кіслародам і расслабіцца. Усё вельмі проста: ўдыхаць неабходна павольна на пяць рахункаў, а затым, на пару секунд затрымаеце дыханне і павольна выдыхніце. Паўтарыце ўсе мінімум 10 разоў.
- Калі чалавек не ўмее кантраляваць свае эмоцыі, то варта пазбягаць кампаній, якія любяць «пашумець». Ужо даўно даказана, што людзі лёгка пераймаюць эмоцыі навакольных. Дарэчы, не варта забываць пра існаванне людзей, так званых энергетычных вампіраў , якія спецыяльна выводзяць навакольных на эмоцыі.
- Для кантролю над эмоцыямі ў псіхалогіі рэкамендуецца ствараць вакол сябе максімальна камфортныя ўмовы. Зрабіце перастаноўку дома і на працоўным месцы, акружаючы сябе станоўчымі эмоцыямі.
- Знайдзіце для сябе занятак, якое дазволіць эмацыйна разгружацца, напрыклад, гэта можа быць любы хобі, заняткі спортам і г.д.
- Спецыялісты рэкамендуюць перыядычна праводзіць інвентарызацыю ў сваёй галаве. Пазбаўляючыся ад негатыву і робячы правільныя высновы з сітуацыі.
Практыкуючы прапанаваныя парады, можна навучыцца кантраляваць сябе ў экстрэмальных сітуацыях.