У якім бы ўзросце не наступіў клімакс, неабходна сачыць за сімптомамі яго плыні і абавязкова выконваць правілы, якія дапамогуць палегчыць стан у гэты няпросты перыяд. Пры клімаксе колькасць палавых гармонаў - эстрагенаў і прогестерона ў арганізме жанчыны рэзка памяншаецца, таму харчаванне абавязкова павінна быць правільным і збалансаваным.
Як харчавацца пры клімаксе?
Пры клімаксе ў жанчын павінна быць правільна арганізаванае харчаванне. Гэта зусім не значыць, што неабходна ня цурацца дыеты некалькі месяцаў і ўсё, няма. Правільнае харчаванне павінна выконвацца стала. Такім чынам, падчас клімаксу рацыён харчавання павінен адпавядаць наступным правілам:
- Ўжываць менш тлушчу. У клімактэрычны перыяд існуе вялікая рызыка моцна набраць у вазе. Увесь тлушч, які назапашваецца ў арганізме, збіраецца ў вобласці жывата, што робіць знешнасць жанчыны непрывабнай, да таго ж гэта прыводзіць да гіпертаніі, атэрасклерозу і цукровага дыябэту .
- Ўжываць шмат кальцыя. Гэта неабходна для костак, якія ў перыяд менопаузы становяцца больш далікатнымі. Таму трэба ўключыць у рацыён шмат прадуктаў багатых гэтым элементам.
- Ужываць больш магнію. Гэта неабходна для прадухілення з'яўлення раздражняльнасці, турботы, перападаў настрою і бессані.
- Пабольш вітаміна Е. Ужыванне дадзенага вітаміна дапамагае палегчыць сімптомы клімаксу, такіх, як прылівы, похвавую сухасць і іншыя.
- Не забываць пра бялку. Бялок трэба ўжываць у выглядзе мяса, рыбы, яек і морапрадуктаў не радзей, чым 2- 3 разы на тыдзень.
- Ўжываць абалоніну. У перыяд клімаксу завалы з'яўляюцца звычайнай з'явай, таму харчаванне не павінна быць аднастайным і ўключаць прадукты, багатыя на клятчатку.
Як правіла, гэта свежая гародніна і садавіна. - Абмежаваць колькасць ласункаў. Не варта цалкам адмаўляцца ад салодкага, трэба толькі паменшыць колькасць лёгка засваяльных вугляводаў у выглядзе цукру, шакаладу, варэння і карамелі.
Калі пры клімаксе выконваць правільнае харчаванне, то гэта дапаможа вам перажыць непрыемныя сімптомы, якія ідуць «нага ў нагу» разам з клімакс. Акрамя таго, сілкуючыся правільна, можна засцерагчы сябе ад нечаканых захворванняў, якія з цягам часу перарастаюць у хранічныя і прыносяць масу нязручнасцяў.