Фізкультура для цяжарных

Вядома, падтрыманне добрай фізічнай формы для цяжарнай жанчыны неабходна. Тым не менш, нярэдка чаканне дзіцяці суправаджаецца рознымі паталогіямі, напрыклад, пагрозай перапынення або няправільным размяшчэннем плёну ў матка. У шэрагу выпадкаў будучая мама наогул павінна выконваць строгі пасцельны рэжым.

Перад выкананнем любых гімнастычных практыкаванняў у перыяд цяжарнасці, неабходна абавязкова параіцца з лекарам, бо часам празмерная фізічная актыўнасць можа выклікаць сур'ёзныя ўскладненні. Калі ж лекар не бачыць ніякіх супрацьпаказанняў, фізічныя практыкаванні будуць толькі карысныя. Акрамя таго, у некаторых выпадках доктар можа параіць будучай маме займацца лячэбнай фізкультурай для цяжарных, дыхальнай гімнастыкай, каб зняць некаторыя непрыемныя сімптомы, напрыклад, дыхавіцу або галаўны боль.

Фізічныя практыкаванні, якія неабходна выконваць пры цяжарнасці, залежаць ад яе тэрміна, бо з кожным месяцам у арганізме і постаці жанчыны адбываюцца сур'ёзныя змены. У дадзеным артыкуле мы прывядзем комплекс гімнастычных практыкаванняў для цяжарных па трыместрах, якія з лёгкасцю зможа выканаць любая дзяўчына.

Фізкультура для цяжарных у 1 трыместры

1. Хада на месцы - 1-2 хвіліны. Пры гэтым рукі трэба сагнуць у локцях і па чарзе адводзіць за спіну і зводзіць перад грудзьмі.
2. Павароты прамога корпуса ў бакі, 3-5 разоў.
3. Павольна сядзьце на падлогу, выцягнутыя рукі размесціце за спіной. На ўдыху разводзьце ногі, а на выдыху - згінайце ў каленях, 6-8 паўтораў.
4. У апошнім практыкаванні трэба легчы на ​​бок, прамыя ногі выцягнуць, руку размясціць пад галавой. На выдыху згінайце ногі ў каленях і павольна падцягваць да жывата, 3-4 разы.

Фізкультура для цяжарных ў 2 трыместры

1. Няхуткая хада на месцы 2-4 хвіліны;
2. Устаньце роўна. Павольна рабіце махі прамымі нагамі па чарзе, па 3-4 разу;
3. Прысяданні 4-6 раз;
4. Устаньце, рукі злучыце за патыліцай. Неабходна разводзіць локці ў розныя бакі і зноў зводзіць разам, 6-8 раз;
5. Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі, і Абапрыцеся на прамыя рукі. На выдыху акуратна старайцеся дацягнуцца правай рукой да вялікага пальца левай нагі. Зрабіць тое ж з другога нагой, 4-6 паўтораў.

Фізкультура для цяжарных ў 3 трыместры

У гэты час можна зноў скарыстацца комплексам для 1 трыместра цяжарнасці, дадаўшы ў яго яшчэ пару практыкаванняў:

1. Ўстаць на карачкі. Павольна прысаджвайцеся на пяткі і зноў вяртайцеся ў становішча на карачкі, 2-3 разы;
2. Акуратна ляжце на бок, адну руку выцягніце, а другую - сагніце. На ўдыху павольна прыпадымайце верхнюю частку цела. Аналагічна паўтарыць, павярнуўшыся на другі бок, 2-4 разы.