Тлушчавыя адклады на жываце - гэта праблема не толькі старэйшага пакалення. Падлеткі таксама могуць пакутаваць ад іх, нягледзячы нават на паскораны ў іх узросце абмен рэчываў, які, здавалася б, павінен ратаваць іх ад з'явы акругліць жывоціка. Пагаворым пра тое, як можна падлетку схуднець ў жываце і напампаваць прэс.
асноўныя рэкамендацыі
Худнеем, абавязкова трэба прытрымлівацца наступных правілаў, інакш працэс можа вельмі зацягнуцца, альбо наогул не атрымаецца дамагчыся ніякіх вынікаў.
1. Харчаванне:
- звесці да мінімуму ўжыванне салодкага і газіроўкі;
- дадаць у штодзённы рацыён як мага больш садавіны і агародніны, у якіх, як вядома, утрымліваецца абалоніна, якая дапамагае прывесці ў норму стан усёй стрававальнай сістэмы;
- фастфуд, тоўстыя і смажаныя ўстойлівае «не»!
- выпіваць больш вадкасці, 8-10 шклянак будзе нармальна. Толькі, як было сказана вышэй, не газіроўкі, а звычайнай чыстай вады, альбо зялёнага гарбаты.
2. Неабходна абавязкова пасябраваць са спортам: бег, хада, плаванне - выбірайце, што душы заўгодна, спіс на гэтым не сканчаецца. Толькі варта памятаць, што адны простыя практыкаванні для прэса нічым не дапамогуць у барацьбе з жывоцікам, бо яны проста трэніруюць мышцы, а вось тлушч не спальваюць.
Практыкаванні для прэса для падлеткаў
Хацелася б папярэдзіць, што займацца трэба рэгулярна, або эфекту прыйдзецца дамагацца досыць доўга. Робім гэты комплекс на сыты, але не на поўны страўнік. Пасля практыкаванняў ёсць што-небудзь можна не раней чым праз 2-3 гадзіны.
Перад пачаткам практыкаванняў неабходна разагрэць мышцы: скакалка, нахілы, скачкі, прабежка. Гэта трэба для таго, каб павялічыць эфектыўнасць і не атрымаць расцяжэнняў з-за непадрыхтаваных цягліц. Зараз пераходзім да самога комплексу практыкаванняў, якія дапамогуць напампаваць прэс ў падлеткаў.
- Седзячы на краі канапы, ўпіраецца ў яго рукі. Ногі выпростваецца перад сабой (так, каб яны не тычыліся полу) і пачынаем згінаць іх да сябе і выпростваць назад.
- Лежачы на падлозе, упіраемся галавой у канапу і трымаемся рукамі за яго край. Падымаем ногі на 90о ў адносінах да паў і вяртаем у зыходнае становішча.
- Застаючыся ў папярэднім становішчы, выконваем практыкаванне "ровар" (на вазе круцім ўяўныя педалі).
- Становішча ўсё тое ж - лежачы на падлозе. Ногі сагнутыя ў каленах. Выконваючы калыхаць руху, стараемся дацягнуцца каленамі да грудзей, затым вяртаем ногі на падлогу.
- Лежачы на падлозе, закінуць ногі на канапу. Рукі зводзім разам перад сабой і стараемся імі дастаць да каленяў, а затым вяртаемся назад у зыходнае становішча.
- Пакідаем папярэдняе становішча. Рукі трымаем за галавой. Па чарзе робім скручваць руху, левай рукой пацягваючыся да пальцаў правай нагі і наадварот.
- Палажэнне не мяняем. Рукі разам перад сабой і цяпер трэба завесці іх па чарзе па правую і левую ногі.
Увесь гэты комплекс практыкаванняў для пачатку трэба рабіць па 10 раз, паступова павялічваючы колькасць да 20. Між практыкаваннямі неабходна даваць сабе адпачыць каля 30-60 секунд, але не даўжэй, каб мышцы не паспелі расслабіцца.
Кубікі на жываце ў падлеткаў
Выконваючы вышэйпададзеныя комплекс практыкаванняў, плюс, прытрымліваючыся дыеты, можна не толькі прыбраць тлушч з жывата і зрабіць яго плоскім, але і напампаваць на жываце кубікі сталёвага прэса. Калі вы імкнецеся менавіта да такога выніку, то неабходна выконваць практыкаванні па 3-4 падыходу ў дзень, паступова даводзячы колькасць да 30-40 уздымаў-махаў. Для больш хуткага дасягнення вынікаў можна займацца ў спецыяльнай жиросжигающей вопратцы, альбо цёпла апранацца, каб добра прапацець.
І памятайце, што кубікі з'яўляюцца на жываце толькі тады, калі ў арганізме зусім няма лішняга тлушчу.