Існуе мноства дзейсных спосабаў хутка заснуць, правераных часам. Прапанаваныя метады дазволяць акунуцца ў глыбокі сон і добра выспацца перад новым днём або важным мерапрыемствам.
Што рабіць, каб хутка заснуць?
- Астудзіце памяшканне, прызначанае для сну. Навукова даказана, што ў прахалодным пакоі заснуць значна прасцей і хутчэй.
- Пазбаўцеся ад крыніц святла: выключыце манітор, тэлевізар.
- Пачытайце нудную літаратуру, цяжка ўспрыманую мозгам. Так ён хутка стоміцца і адключыцца. У гэтым выпадку ў якасці асвятляльнага прыбора мэтазгодна выкарыстоўваць бра або настольную лямпу .
- Знайдзіце зручную позу.
У чаканні сну многія задаюцца пытаннем, як вельмі хутка заснуць і што для гэтага трэба рабіць.
- Для пачатку адганіце ўсе трывожныя думкі, паспрабуйце расслабіцца і не думаць ні пра што важным.
- Сканцэнтруйцеся на сваім дыханні. Дыхаеце раўнамерна і глыбока.
- Скарыстайцеся ароматэрапіяй. Самым эфектыўным сродкам для стварэння соннай атмасферы лічыцца алей лаванды.
Як хутка заснуць, калі не хочацца?
- Ўзбіце падушкі, стварыце сабе сапраўды камфортную абстаноўку.
- Сканцэнтруйце сваю ўвагу на цемры. Чорны адценне павінен хутка навеяць нуду і акунуць у глыбокі сон.
- Кажучы пра тое, што дапаможа хутка заснуць, варта адзначыць, што хуткае апусканне ў сон можа забяспечыць гуртка цёплага малочнага напою з мёдам. Нашы прабацькі ў свой час актыўна выкарыстоўвалі гэты метад.
- Прагрэйце сваё цела не толькі знутры, але і звонку. Паляжыце ў цёплай ванне, прыміце мяккі душ.
Для таго, каб засыпаць хутка, варта выконваць некалькі простых правіл: выконваць рэжым сну, выключыць ўжыванне кафеіну і не есці за тры гадзіны да адбою.