Пасля трэніровак могуць узнікаць болевыя адчуванні ў цягліцах. Часам балюча выконваць нават самыя простыя дзеянні і не хочацца нават варушыцца. Чаму баляць мышцы пасля фізічных нагрузак? Ці нармальна такая з'ява і што рабіць, каб боль знік хутчэй?
Мышцы баляць з-за малочнай кіслаты
Каб адбывалася цягліцавае скарачэнне, патрэбна энергія. Яна утворыцца падчас клеткавага дыхання. Энергія з'яўляецца пры расшчапленні амінакіслот, глюкозы і тоўстых кіслот і адукацыі макроэргических сувязяў АТФ. Часам, асабліва калі мышцы нетрэніраванага і працуюць вельмі інтэнсіўна, кіслароду аказваецца недастаткова. АТФ вырабляецца ў анаэробных рэжыме з цягліцавага глікагену і без кіслароднай падтрымкі, што правакуе вылучэнне малочнай кіслатой. Крывацёк пры гэтым абцяжараны, яна затрымліваецца ў валокнах і становіцца прычынай з'яўлення цягліцавых пашкоджанняў. З-за гэтага і баляць мышцы ног, рук, прэса пасля фізічнай нагрузкі.
Чым больш выраблена малочнай кіслаты, тым больш інтэнсіўным будзе паленне пасля трэніроўкі. Калі мясцовае кровазварот аднаўляецца, гэтая кіслата вельмі хутка вымываецца, і балючыя адчуванні становяцца менш выразнымі, але микротрещинки на цягліцах застаюцца, і яны могуць хварэць яшчэ некалькі гадзін або нават дзён.
Прычыны боляў у цягліцах
Вы рэгулярна трэніруецеся і не павялічвалі нагрузку, але болю пасля трэніровак з'яўляюцца ўвесь час? Што рабіць і чаму баляць мышцы пасля фізічнай нагрузкі? Непрыемныя адчуванні ў цягліцавых валокнах могуць паўстаць пры наяўнасці розных захворванняў у арганізме. Так, вельмі часта пасля фізічнай актыўнасці з'яўляюцца вострыя або пульсавалыя болі ў цягліцах у спартоўцаў, якія атрымалі парывы або расцяжэння. Пры гэтым таксама можна заўважыць гематомы, пухліны або сінякі.
Калі ў вас пасля фізічнай нагрузкі баляць мышцы, гэта можа быць миозит (запаленне мышачнай тканіны). Правакуе яго з'яўленне:
- нязвыклае перанапружанне падчас трэніроўкі;
- траўма;
- вірусныя інфекцыі.
Як пазбегнуць болі ў цягліцах пасля фізічных нагрузак?
Каб малочная кіслата не вылучалася і мышцы не хварэлі, фізічныя нагрузкі павінны быць рэгулярнымі. Цягліцавыя болю ўзнікаюць толькі ў пачаткоўцаў або ў спартоўцаў, у якіх быў працяглы перапынак у трэніроўках, і яны вырашылі за кароткі тэрмін ўдарнымі тэмпамі прывесці сябе ў форму.
Пазбегнуць непрыемных адчуванняў можна, паступова павялічваючы нагрузкі. Існуе меркаванне, што мышачны боль пасля заняткі фізкультурай - гэта прыкмета таго, што мышцы добра папрацавалі. Але гэта памылковае меркаванне. Боль сігналізуе аб тым, што нагрузка была занадта цяжкай. Таму ўсе практыкаванні павінны падбірацца ў індывідуальным парадку, а вагі снарадаў павялічвацца паступова. Таксама, каб мышачны боль не з'яўлялася або была слаба выяўленай, заўсёды перад фізічнай актыўнасцю рабіце «разагравалі» размінку і завешанай занятак расьцяжкай.
Як ліквідаваць цягліцавыя болю пасля фізічнай нагрузкі?
Калі з'явіліся нязначныя болевыя адчуванні, то ліквідаваць іх можа дапамагчы:
- кантрасны душ ;
- лёгкі масаж;
- тугая павязка;
- цёплая ванна.
Калі вас ванітуе або дзярэ і пры гэтым баляць мышцы пасля фізічнай нагрузкі, вам дапаможа добры (пасіўны) адпачынак і багатае
- аспірын ;
- Ібупрофен і інш.
У вас з'явіўся ацёк? Тады трэба зрабіць прымочку з лёдам і нанесці Гепариновую мазь, якая аказвае противоотечный эфект і выдатна ліквідуе гематомы. Калі ні ацёку, ні сінякоў няма, можна выкарыстоўваць сагравальныя мазі, якія валодаюць гояць і супрацьзапаленчым эфектам, напрыклад:
- Випратокс;
- Апизартрон.