Блізарукасць (міопія) - дэфект зроку, пры якім адбываецца зніжэнне яго вастрыні. Чалавек добра бачыць прадметы, размешчаныя паблізу, а вось аддаленыя расплываюцца, бачныя невыразна.
Меры прафілактыкі блізарукасці
Цалкам застрахавацца ад развіцця міопія немагчыма. Аднак захаванне прафілактычных мер дапамагае знізіць рызыку ўзнікнення блізарукасці, што асабліва актуальна пры спадчыннай схільнасці да захворвання, а акрамя таго ў некаторай ступені запаволіць прагрэсаванне ўжо развіў захворвання. Да такіх метадаў адносяць:
- Захаванне рэжыму глядзельных нагрузак (мінімум пяціхвілінны перапынак пасля кожных 30-45 хвілін працы).
- Пры чытанні, лісце, працы за кампутарам і г.д. неабходна сачыць за паставай, а працоўнае месца павінна быць добра асветлена.
- Спецыяльная гімнастыка для вачэй.
- Прыём комплексаў вітамінаў і мінеральных рэчываў: у першую чаргу вітамінаў А, В1, В6, В12 і такіх мікраэлементаў, як кальцый, крэмній і калій.
- Заняткі гімнастыкай, бег, плаванне. Сілавыя віды спорту і ўзняцце цяжараў у выпадку блізарукасці проціпаказаныя.
Практыкаванні для прафілактыкі блізарукасці
Спецыяльная гімнастыка для вачэй , якая дапамагае зняць напружанне, а таксама пазбегнуць спазму цягліц вочы, які можа ўзнікнуць пры працяглай факусоўцы на бліжэйшых прадмеце, лічыцца адной з найбольш эфектыўных мер прафілактыкі блізарукасці:
- Заплюшчыць вочы і мякка памасіраваць іх кончыкамі пальцаў. Акрамя таго добра дапамагае расслабіцца наступнае простае дзеянне: заплюшчыць вочы далонямі і пасядзець так некалькі хвілін.
- На працягу 1-2 хвілін лыпаць - хутка, але пры гэтым без залішняга напружання. Гэта спрыяе паляпшэнню кровазвароту.
- Практыкаванні з кропкай. На аконнае шкло на ўзроўні вачэй ставяць буйную кропку маркерам (або прыляпляюць выразаную з паперы). Выбіраюць за акном аддалены прадмет, некалькі секунд глядзяць на яго, потым факусуюць погляд на кропцы, потым зноў на аддаленым аб'екце.
- Вадзіць позіркам уверх-уніз, затым направа-налева, з максімальнай амплітудай, затрымліваючы погляд у крайнім становішчы на 1-2 секунды. Галава і шыя пры гэтым павінны быць сцягі, рухаюцца толькі вочы. Затым «маляваць»
поглядам колы, па і супраць гадзінны стрэлкі, вертыкальныя і гарызантальныя васьмёркі, праводзіць дыяганалі квадрата. Кожнае практыкаванне выконваецца 10-15 раз ці больш. - З усіх сіл зажмурыцца на некалькі секунд, потым адкрыць вочы, некалькі разоў міргнуць, зноў зажмурыцца.
Практыкаванні па «малявання» розных фігур лепш выконваць з зачыненымі вачыма, каб погляд не факусавацца на старонніх прадметах. Пасля выканання гімнастыкі пажадана пасядзець 1-2 хвіліны з зачыненымі вачамі і недаўменна памiргаў.