Прадукты для цяжарных, якія змяшчаюць кальцый

Усе ведаюць, што цяжарным жанчынам варта атрымліваць досыць кальцыя. Бо для фарміравання ў плёну касцяной, мышачнай тканіны і здаровай нервовай сістэмы, кальцый з'яўляецца незаменным элементам.

Норма штодзённага яго спажывання для цяжарнай жанчыны складае ад за 1 300 да 1 500 мг. У выпадку, калі жанчына не атрымлівае дастаткова кальцыя, малы ўсё роўна будзе браць сваё з арганізма маці. А гэта можа мець сумныя наступствы для яе здароўя.

Каб папоўніць неабходны баланс кальцыя пры цяжарнасці, можна ёсць прадукты багатыя кальцыем або купляць адмысловыя прэпараты ў аптэцы. Безумоўна лепшым спосабам з'яўляецца першы варыянт - гэта будзе больш карысна маці і дзіцяці. Ісці ў аптэку варта толькі па настойлівым рэкамендацый урача або ў выпадку пэўных хранічных хваробах і праблем з ЖКТ.

Кальцийсодержащие прадукты

Якія ж прадукты, якія ўтрымліваюць кальцый, лепш за ўсё падыходзяць для цяжарных? Рэкордная колькасць кальцыя змяшчаецца ў цвёрдых гатунках сыру. Вельмі карысныя ўсе малочныя прадукты. Даволі багатыя кальцыем яечныя жаўткі, рыбныя кансервы з сардзіны і ласося.

Сярод гародніны варта вылучыць каляровую і белакачанную капусту, часнык, салера, пятрушку і бабовыя. Рэкардсменамі сярод ягад выступаюць чарэшня, клубніцы і інжыр.

Прадукты з найбольшым утрыманнем кальцыя для цяжарных прадстаўлены на табліцы.

Разгледзім прыкладную штодзённую норму з прадуктаў, якія змяшчаюць кальцый пры цяжарнасці. У плыні дня вы можаце выпіць па шклянцы кефіру і малака, з'есці 200 гр тварагу і 50 гр цвёрдага сыру. Гэта дасць вам неабходную норму кальцыя.

Як правільна ўжываць кальцый?

Але важна памятаць пра тое, што для цяжарных не дастаткова толькі ўжываць прадукты багатыя кальцыем. Важна каб ён яшчэ і добра засвойваўся арганізмам.

Для гэтага неабходны сінтэз арганізмам цяжарнай жанчыны вітаміна D. Таму старайцеся не менш 40-60 мін праводзіць на сонейку. Таксама будзьце асцярожныя з прадуктамі, якія запавольваюць або парушаюць працэсы засваення кальцыя. Перш за ўсё, гэта напоі, якія змяшчаюць кафеін - кава, кола і гарбату. Таксама зёлкавыя, шчаўе, парэчка і агрэст.

Правільнае харчаванне - аснова шчаснага выношвання здаровага маляняці.