Харчаванне жанчын, якія плануюць зацяжарыць, павінна быць збалансаваным і рацыянальным. Адмысловая дыета перад цяжарнасцю не спатрэбіцца, але стрымліваць сябе ва ўжыванні тоўсты і смажанай ежы прыйдзецца - гэта дапаможа не набраць лішнія кілаграмы падчас цяжарнасці.
Правільнае харчаванне з'яўляецца адной з важных складальнікаў паспяховага плыні і зыходу цяжарнасці, родаў і развіцця плёну. Да самага нараджэння, развіццё дзіцяці залежыць выключна ад харчавання маці. Правільнае збалансаванае харчаванне падчас цяжарнасці прадухіліць рызыка ўзнікнення розных непрыемнасцяў, такіх як: ацёкі, гіпертанія, дыябет цяжарных і г.д. А дзіця ў сваю чаргу не будзе пакутаваць ад алергій і залішняга вагі.
Важна ведаць, што празмерны набор вагі як і недабор з'яўляецца негатыўным фактарам падчас цяжарнасці. Арганізм будучай маці забяспечвае ў першую чаргу харчаванне плёну, і калі маці будзе недастаткова харчавацца, то гэтым яна не дасць магчымасці плёну правільна развівацца. У маці, якая мала есць, узнікае рызыка нарадзіць дзіцяці з недастатковай масай цела, гэта можа прывесці як фізічным, так і псіхалагічна праблемах. Недастатковае харчаванне падчас цяжарнасці здольна прывесці да пашкоджанняў галаўнога мозгу і парушэння абмену рэчываў. Што тычыцца празмернага харчавання, так гэта таксама можа пацягнуць за сабой непрыемныя наступствы. Калі маці падчас цяжарнасці імкліва набірае вага, павышаецца рызыка з'яўлення дыябету цяжарных, што можа прывесці да нараджэння дзіцяці з залішняй вагой (больш за 4 кілаграм). Тым самым роды могуць прайсці складаней, з-за вялікай велічыні плёну, і набраны падчас цяжарнасці вага пасля родаў будзе складаней скінуць. Аптымальны набор вагі залежыць ад першапачатковага вагі будучай мамы. Чым менш вага да цяжарнасці, тым больш можна набраць падчас цяжарнасці. Існуе графік аптымальнага набору вагі, і калі вы паспрабуеце яе прытрымлівацца, праблем з родамі у вас не ўзнікне. У першым трыместры цяжарнасці прыбаўка ў вазе павінна складаць не больш за 1,5 кілаграм, у другім - 5 кілаграм, і ў трэцім трыместры - 4 кілаграма. У сярэднім на тыдзень вы павінны набіраць не больш за 300 грамаў. Дапушчальная норма калорый у суткі - 2000 ккал. У перыяд кармлення грудзьмі колькасць калорый можна павялічыць на 500-700 ккал.
Дыета для будучых мам
Кантраляваць сваю вагу дапаможа дыета падчас цяжарнасці. Лекары не рэкамендуюць кардынальна мяняць звыклы рацыён, неабходна слухаць свой арганізм, і ёсць тое, што ён патрабуе. Галоўнае - не пераядаць, бо ў становішчы, якім знаходзіцца будучая мама, трэба значыць не за дваіх, а для дваіх - для сябе і дзіцяці. Дыета пры цяжарнасці (асабліва, для жанчын пасля 30) павінна быць ўмеранай, трымаць у сваім рацыёне ўсе неабходныя кампаненты для
Акрамя садавіны і агародніны аснову меню харчавання падчас цяжарнасці павінны складаць мяса, крупы, малочныя прадукты, масла. Зараз падрабязней аб кожным з прадуктаў.
Мяса - крыніца жывёльнага бялку, вітамінаў і мікраэлементаў. Якія змяшчаюцца ў мясе пратэіны ствараюць будаўнічы матэрыял для тканін і органаў плёну. Мяса рэкамендуецца есці нятлусты гатункаў, адварное, запечаныя або прыгатаванае на пару. Перавага варта аддаць цяляціне, нятлустай свініне і кураціне. Таксама можна есьці мяса труса.
Малочныя прадукты - крыніца кальцыя. Кальцый з'яўляецца адной з складнікаў фарміравання моцнай апорнай асновы, г.зн. шкілета арганізма плёну. Найбольш карыснымі малочнымі прадуктамі падчас цяжарнасці з'яўляюцца кефір, тварог і цвёрдыя сыры.
Крупы - крыніца вітамінаў і мікраэлементаў, а таксама ў крупах змяшчаецца неабходнае для цяжарнай жанчыны колькасць вугляводаў і раслінных бялкоў. Крупы рэкамендуецца выкарыстоўваць наступных відаў: аўсяная, грачаная, кукурузная і цёмны мал.
Алею - аліўкавы, сланечнікавы, кукурузнае і ільняное. Гэтыя алею трэба дадаваць у штодзённы рацыён цяжарнай жанчыны, запраўляць салаты, дадаваць у іншыя стравы. Таксама рэкамендуецца выпіваць нашча лыжачку расліннага алею. У гэтых алеях утрымліваецца вітамін Е, неабходны для выношвання малога.
Ежу лепш за ўсё ёсць хатняга прыгатавання, набытая ежа змяшчае розныя кансерванты, ужыванне якіх не пойдзе на карысць плёну. Рэкамендуецца выключыць з рацыёну маянэз, соусы, каўбасу, сасіскі, вяндліну і салёнасці.
Ваду можна піць у жаданай колькасці, але калі ўзнікне азызласць, пажадана скараціць колькасць выпіваемой вадкасці да 1 літры ў суткі.
Бессалявая дыета пры цяжарнасці будзе выдатным прафілактычным сродкам, якое дапаможа пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і вывесці з арганізма лішкі вады. Бессалявая дыета мае на ўвазе поўная адмова ад солі ў выглядзе подсаливания прадуктаў, атрыманне солі будзе адбывацца толькі з прадуктаў, а соль змяшчаецца практычна ва ўсіх прадуктах, але ў розных колькасцях.
Дыета пасля цяжарнасці
Дыеты для зніжэння вагі ў гэты перыяд не рэкамендуецца, але ёсць пэўныя правілы, якім неабходна прытрымлівацца. Напрыклад, пачынаць харчавацца пасля родаў неабходна з малых доз, ёсць 4-5 раз у дзень, але невялікімі порцыямі, таксама аснову рацыёну павінны будуць складаць вадкія стравы, а лепш за ўсё толькі пітво. Падчас кармлення грудзьмі варта ўстрымацца ад ужывання свежых гародніны і садавіны.
Жадаем будучым маці нарадзіць выдатных і здаровых дзяцей, спадзяемся, нашы парады дапамогуць вам!