Засмучэнне сну - гэта сур'ёзнае парушэнне, здольнае перашкодзіць нармальнаму фізічнаму, разумоваму, сацыяльнаму і эмацыйным функцыянаванню. Ўсе хочуць ведаць дакладна, што прымаць пры парушэнні сну, і якія меры прадпрымаць. Бо 50% усіх дарослых людзей перажываюць засмучэнне сну ў нейкі перыяд свайго жыцця. А спецыялісты да гэтага часу не ведаюць усіх да канца прычын і праводзяць даследаванні, чаму адбываецца парушэнне сну .
Засмучэнне сну - прычыны
Парушэнне сну прычыны могуць выклікаць розныя, але ў большасці выпадкаў да падобнага разлад прыводзяць праблемы са здароўем:
- Алергія, прастуда і інфекцыйныя захворванні верхніх дыхальных шляхоў могуць абцяжарыць дыханне ноччу. Немагчымасць дыхаць праз нос выклікае праблемы са сном.
- Ноктурия, або частае начное мачавыпусканне, парушае сон, прымушаючы прачынацца па некалькі разоў за ноч. Гарманальныя збоі і захворванні мочеполовой сістэмы могуць прывесці да гэтай праблемы, у любым выпадку - гэта падстава звярнуцца да спецыяліста.
- Стрэс і непакой аказваюць негатыўны ўплыў на якасць сну. Кашмары, маўленне ў сне і лунатызм, якія яны выклікаюць, парушаюць сон і перашкаджаюць адпачыць.
- Хранічная боль абцяжарвае працэс засынання. Яна можа і абудзіць. Распаўсюджаныя прычыны пастаяннай болю:
- артрыт;
- сіндром хранічнай стомленасці;
- фибромиалгия (мышачны боль);
- запаленчыя захворванні кішачніка;
- пастаянныя галаўныя болі ;
- пастаянная боль у паясніцы.
Прыкметы парушэння сну
Сімптомы могуць адрознівацца ў залежнасці ад цяжару і тыпу сіндрому парушэнні сну. Яны могуць вар'іравацца, калі засмучэнне сну з'яўляецца следствам іншых парушэнняў у арганізме. Аднак агульныя прыкметы парушэння сну ўключаюць:
- цяжкасці з засынаннем;
- перарывісты сон;
- дзённая стомленасць;
- моцнае жаданне задрамаць на працягу дня;
- раздражняльнасць;
- смутак;
- праблемы з канцэнтрацыяй увагі ;
- дэпрэсія.
Наступствы парушэння сну
Усім вядома, чым небяспечная бессань, і як яна можа адбіцца на настроі і фізічным самаадчуванні на працягу дня. Але гэта далёка не ўсе наступствы засмучэнні сну - яно ўплывае на:
- знешні выгляд;
- сексуальную жыццё;
- памяць;
- здароўе;
- і нават на вагу цела.
Дзіўныя і сур'ёзныя наступствы, да якіх вядзе страта якаснага сну:
- Дрымотнасць - адна з прычын няшчасных выпадкаў. Засмучэнне сну - гэта пагроза грамадскай бяспекі на дарогах. Дрымотнасць запавольвае рэакцыю гэтак жа, як і кіраванне ў нецвярозым стане. Празмерная дзённая дрымотнасць павялічвае колькасць няшчасных выпадкаў і на вытворчасці.
- Сон гуляе важную ролю ў працэсах мыслення і навучання. Недахоп сну шкодзіць кагнітыўным функцый чалавека - зніжае ўвагу, канцэнтрацыю, ўскладняе працэс навучання. Розныя цыклы сну важныя для «зьвесткі» успамінаў у розуме - калі не паспаць, можна не ўспомніць таго, што даведаўся і выпрабаваў на працягу дня.
- Праблемы са сном зніжаюць лібіда і цікавасць да сэксу ў жанчын і мужчын. Мужчыны, якія пакутуюць перарывістым сном, выкліканым рэспіраторныя праблемамі, маюць анамальна нізкі ўзровень тэстастэрону.
- Парушэнне сну з часам можа развіць дэпрэсіўны стан. Самае распаўсюджанае засмучэнне сну, бессань, мае моцную сувязь з дэпрэсіяй, паколькі з'яўляецца адным з першых сімптомаў гэтага захворвання. Дэпрэсія і бессань сілкуюць адзін аднаго - страта сну ўскладняе наступствы дэпрэсіі, дэпрэсія - абцяжарвае засынанне.
- Недахоп сну прыводзіць да таго, што скура становіцца цьмянай, пад вачыма з'яўляюцца цёмныя кругі. Справа ў тым, што пры недахопе сну арганізм выпрацоўвае больш кортізола, гармона стрэсу, ён разбурае калаген скуры, бялок, які адказвае за яе эластычнасць.
- Недахоп сну цесна звязаны з павышэннем апетыту, і як следства атлусценнем. Пептыда Грэлін стымулюе голад, а лептыну сігналізуе аб сытасці на мозг, душачы апетыт. Скарочаны перыяд сну памяншае колькасць лептыну ў арганізме, павялічвае ўзровень Грэлін. Адсюль - абвостранае пачуццё голаду ў тых, хто спіць менш за 6 гадзін у суткі.
- Парушэнне сну ў дарослых ўплывае на інтэрпрэтацыю падзей. Праблемы са сном прыводзяць да няздольнасці рабіць разважлівы, дакладна ацэньваць сітуацыі і разумна дзейнічаць згодна абставінам. Гэта можа дрэнна адбіцца на прафесійнай і асабістай сферах жыцця.
- Парушэнне сну - гэта пагроза здароўю, рызыка такіх захворванняў, як:
- інфаркт;
- арытмія;
- гіпертанія;
- інсульт;
- дыябет і інш.
Парушэнне сну - віды
Віды расстройстваў сну - гэта ўсё варыянты парушэнняў, звязаных з гэтай з'явай. Сюды адносяць не толькі праблемы з засынаннем, але і пастаянную санлівасць, розныя праявы ў сне - напрыклад, скрыгат зубамі або стогну, і нават засмучэнні неўралагічнага плана - наркалепсіяй, характэрнай рысай якой з'яўляецца некантралюемы сон на працягу дня. Відаў парушэнні сну шмат.
Парушэнне сну і няспання
Парушэнне сну і няспання - гэта неадэкватныя для нармальнай жыццядзейнасці суадносіны колькасці гадзін, праведзеных у гэтых станах. Рэжым сну і няспання можа збіцца па розных прычынах:
- пераезд;
- змена гадзінных паясоў;
- зменны графік работы;
- празмернае ўжыванне кавы;
- ранні ўздым або позні адбой.
Што такое гиперсомния?
Гиперсомния - гэта стан, пры якім чалавек адчувае сталую дрымотнасць. Нават пасля працяглага сну. Іншая назва гэтага засмучэнні - празмерная дзённая дрымотнасць, ці дзённая гиперсомния. Яна можа быць:
- першасная (з'яўляецца самастойным захворваннем);
- другасная (абумоўлена іншымі парушэннямі і з'яўляецца адным з сімптомаў).
Прычынай другаснай гиперсомнии могуць быць наступныя захворванні:
- апноэ ў сне (прыпынак дыхальных скарачэнняў);
- хвароба Паркінсана;
- нырачная недастатковасць;
- сіндром хранічнай стомленасці .
Гиперсомния - гэта не тое ж самае засмучэнне, што і наркалепсіяй, якая з'яўляецца неўралагічным і гораздно больш ад цяжкага захворвання, які выклікае раптоўны і непрадказальны сон на працягу дня. Людзі, якія пакутуюць гиперсомнией, могуць самастойна не спаць, але яны адчуваюць стомленасць.
Што такое инсомния?
Сіндром инсомнии ставіцца да няздольнасці заснуць і спаць, або іншымі словамі гэта знаёмая ўсім бессань. Яна можа быць выклікана:
- зменай гадзінных паясоў;
- стрэсам і перажываннямі;
- гарманальным збоем;
- праблемамі з страваваннем.
Бессань можа быць і сімптомам іншага захворвання. Инсомния негатыўна ўплывае на агульнае самаадчуванне і стан здароўя, якасць жыцця, прыводзіць да такіх праблем, як:
- дэпрэсія;
- раздражняльнасць;
- павелічэнне вагі;
- пагаршэнне працы і паспяховасці ў школе.
Инсомния - гэта надзвычай распаўсюджаная з'ява, прыкладна 50% усіх дарослых людзей перажываюць гэта ў нейкі перыяд свайго жыцця. Такім засмучэннем сну часцей пакутуюць жанчыны і пажылыя людзі. Инсомнию дзеляць на тры тыпу;
- Хранічная. На працягу як мінімум аднаго месяца.
- Перыядычная. Здараецца з прамежкам у часе - перыядамі.
- Пераходная. Доўжыцца 2-3 ночы, часта звязана са зменай часавых паясоў.
Што такое парасомния?
Парамсомния гэта від парушэнняў сну, якія выклікаюць ненармальныя руху і паводзіны у спячага. напрыклад:
- лунатызм;
- маўленне ў сне;
- стогны;
- кашмары;
- нетрыманне мачы;
- скрыгат зубамі і сцісканне сківіцы.
Парушэнне сну - лячэнне
У залежнасці ад тыпу і прычыны будуць вар'іравацца і метады, як лячыць парушэнне сну. Як правіла, лячэнне засмучэнні сну - гэта камбінацыя медыцынскіх працэдур і змены ладу жыцця. Карэкціроўкі ў харчаванні і рэжыме дня могуць значна палепшыць якасць сну. Некаторыя парады спецыялістаў:
- Павялічце колькасць гародніны і рыбы ў рацыёне, знізьце ўжыванне цукру.
- Займайцеся спортам.
- Стварыце і шануйце пастаянны рэжым сну.
- Піце менш перад сном.
- Не піце каву ўвечары.
Прэпараты пры парушэнні сну
Вельмі часта лекары прызначаюць таблеткі пры парушэнні сну. Гэта могуць быць:
- снатворнае (абавязковая кансультацыя з лекарам);
- дабаўкі мелатоніна (гармон эпіфіза, рэгулятар сутачных рытмаў);
- анцігістамінные прэпараты, калі засмучэнне сну звязана з алергіяй;
- гарачкапаніжальныя ў выпадку прастудных захворванняў, якія прывялі да праблемы са сном.
Акрамя медыкаментаў лекар можа прызначыць выкарыстанне:
- дыхальнага прылады (звычайна ў выпадках апноэ, прыпынкі дыхальных скарачэнняў даўжэй чым на 10 секунд у сне);
- і капы для прадухілення скрыгату зубамі і сціскання сківіц.
Парушэнні сну - народныя сродкі
Не варта грэбаваць і народнымі сродкамі, калі маюцца праблемы са сном, - у складзе комплекснай тэрапіі яны даюць станоўчы вынік. Напрыклад, адвар з вербы пры парушэнні сну, дапаможа нармалізаваць кровазварот і супакоіцца, што спрыяе лёгкаму засынання. Падобнымі ўласцівасцямі вядомыя і іншыя травы:
- валяр'яна;
- сардэчнік;
- рамонак;
- святаяннік.
Таксама пры парушэннях сну рэкамендуюць піць вішнёвы сок, так як ён з'яўляецца крыніцай мелатоніна, які дапамагае падтрымліваць цыкл сну і няспання, «сінхранізуе» чалавечыя биочасы. Праблему з засынаннем можа вырашыць такі вядомы народны рэцэпт, як цёплае малако з мёдам.
Кропкі для сну пры бессані
Лічыцца, што стымуляванне канкрэтных кропак карэктуе энергетычны баланс. Парушэнне рэжыму сну могуць выправіць простыя маніпуляцыі з Масажаванне канкрэтных кропак на целе:
- Кропка, размешчаная паміж бровамі.
- Зона на тыльным боку пэндзля паміж вялікім і паказальным пальцам.
- Кропкі за мочкамі.
- «Макушечный Віхура".