Свет стрэсавых сітуацый і хуткіх рашэнняў ні на секунду не пакідае ў спакоі сучаснага чалавека. Вядома, у гэтым ёсць свае любаты і недахопы. І як ня выйсці з сябе, ці не расхістаць планку сваёй эмацыйнасці ў такіх умовах? Як супакоіцца і не нервавацца?
Кожны дзень людзі сустракаюцца з разнастайнымі сітуацыямі, што нават не паддаюцца класіфікацыі. Крыўдныя словы пільнуюць адусюль: у чэргах, калі ў кагосьці сканчаецца цярпенне, на дарозе ў гадзіну пік, у той час, калі выяўляюцца многія горшыя якасці чалавека.
Хуткі спосаб супакоіцца - прыняць ўдар ад жыццёвых сітуацый, не ўспрымаючы ўсё, што адбываецца, блізка да сэрца. У выпадку, калі непрыемнасці нечакана наляцелі ў вашу жыццё, вам варта навучыцца пісьменнай антыстрэсавай тэрапіі, што ўяўляе зь сябе псіхалагічныя прыёмы «хуткай дапамогі».
Як хутка супакоіцца і расслабіцца?
- Сканцэнтруйцеся на дыханні. Узгадайце, што ўсе практыкі ёгі настойліва рэкамендуюць выкарыстоўваць у сваім жыцці пранаямы - спецыяльныя дыхальныя практыкаванні, што дапамагаюць дамагчыся пэўнага псіхалагічнага эфекту пры дапамозе непасрэднага ўздзеяння на цела. Што менавіта трэба зрабіць, каб супакоіцца? - паспрабуйце адкінуць прэч думкі аб штодзённасці, клопатах, абавязках, эмоцыях. Засяродзьце сваю ўвагу на ўдыху і выдыху. Затрымаеце ўдых на пару секунд, затым павольна зрабіце выдых. Некалькі такіх удыхаў прывядуць у норму ваш ціск, зменшаць ўзровень гармону стрэсу ў крыві (кортізола). На выдыху аднавіцца сэрцабіцце. Варта адзначыць, што падчас працэдуры вам неабходна думках ўявіць сабе паток энергіі, што праходзіць уздоўж вашага хрыбетнага слупа на ўдыху уверх і ўніз, а на выдыху - да хвасца.
- Вы зразумееце, як супакоіцца ад нерваў, калі хоць бы раз вымову ад душы. Вядома, гэта зойме пэўную колькасць часу, але дзякуючы такому метаду вы здолееце выплюхнуць усе эмоцыі, што накапіліся за час вашага адзіноты, так і ў выніку ўплыву штодзённых сітуацый. Да прыкладу, падчас малітвы вы можаце выказаць усё, што вас трывожыць або звярнуцца да псіхатэрапеўта, які не толькі выслухае вас, але і зможа даць пажаданнем савет.
- Як бы дзіўна гэта не гучала, але вада можа зняць напружанне. Нездарма бо ў фільмах, калі ў героя істэрыка, на яго выліваюць вядро халоднай вады, бо гэтыя людзі ведаюць, як супакоіцца. Па магчымасці, калі ўсярэдзіне вас ўсё закіпае, памыйцеся прахалоднай вадой ці прыміце кантрасны душ, дазволіўшы вадзе змыць з вас адмоўную энергію.
- Калі вы аматар гарбаты, то абавязкова выпіце гарбату з мёдам, але ўлічыце, што трэба гэта рабіць толькі павольнымі глоткамі. У дадзены момант вашым нервах, якія падвергліся стрэсу, неабходная глюкоза, што і будзе ўтрымліваць у салодкім напоі. Калі ж вам агідны чай, заменіце яго на шклянку вады з мёдам.
- Як правільна супакоіцца, калі вы былі схільныя нервоваму ўзрушэнню , што выбіла вас з каляіны? Займіцеся спортам. Звычайныя фізічныя практыкаванні здолеюць выпрацаваць патрэбныя для вашага арганізма заспакаяльныя гармоны. Максімальна напружце цела, а затым расслабьте.
- Памасіруйце падушачкі пальцаў. Дастаткова 15-20 секунд засяроджвання на фізічных адчуваннях і напружанне, як рукой, здыме.
- Ваш каханы пах дапаможа вам аднавіць сілы і супакоіцца. Таксама дапаможа расслабіцца і водар алеяў, ад якіх у вас заўсёды з'яўляецца добры настрой.
- Займіцеся ёгай . Дзякуючы комплексу практыкаванняў, вы здолееце пагрузіцца ўнутр сябе, сканцэнтраваўшыся на руху энергетычнага патоку ўздоўж вашага цела.
Памятаеце пра тое, што кожны чалавек павінен быць застрахаваны ад выпадковых стрэсавых сітуацый пры дапамозе практыкаванняў, якія дапамагаюць супакоіцца і перастаць нервавацца.