Для сучаснага чалавека ўмацаванне нервовай сістэмы пытанне актуальны і надзённае. Расківаныя нервы, акрамя агульнага раздражняльным стану, няўважлівасці, парушэнні канцэнтрацыі, здольныя прывесці да развіцця вялікай колькасці захворванняў. Таму лепш загадзя заклапоціцца умацаваннем нервовай сістэмы, тым больш асаблівых высілкаў, апроч самадысцыпліны, гэта не патрабуе.
агульныя рэкамендацыі
Для пачатку разгледзім спіс фактараў, якія спрыяльна ўплываюць на нервовую сістэму.
- Сон. Дужы здаровы сон дабратворна ўплывае на нервовую сістэму, тады як яго недахоп спрыяе яе засмучэнням.
- Купання, абціранні і любыя водныя працэдуры дабратворна ўплываюць на нервовую сістэму. Асабліва гэта ставіцца да купання ў марской вадзе (якое дома цалкам можа замяніць ванна з марской соллю).
- Свежае паветра. Мозг паглынае да 18% атрымоўванага целам кіслароду, таму працяглыя прагулкі спрыяюць паляпшэнню працы цэнтральнай нервовай сістэмы.
- Змена дзейнасці. Для нармальнай працы нервовай сістэмы, каб пазбегнуць яе перагрузкі, рэкамендуецца чаргаваць разумовую і фізічную дзейнасць. Для людзей, чыя праца не мае на ўвазе рухальнай актыўнасці, незаменныя заняткі спортам.
харчаванне
Для нармальнай працы ўсіх сістэм арганізма, у тым ліку і нервовай, неабходна, каб чалавек атрымліваў комплекс пэўных пажыўных рэчываў, вітамінаў і мінералаў. У першую чаргу рэкамендуецца ўжываць сокі і свежыя садавіна. Таксама карысна разнастаіць рацыён з дапамогай морапрадуктаў, кісламалочных прадуктаў, круп, хлеба з мукі грубага памолу. Такія прадукты як бананы, шакалад і клубніцы спрыяюць выпрацоўцы гармону радасці, паляпшэнню настрою і зніжэнню раздражняльнасці.
практыкаванні
У першую чаргу паляпшэнню стану нервовай сістэмы спрыяюць фізічныя практыкаванні і заняткі спортам.
Але апроч іх дабратворны ўплыў аказвае дыхальная гімнастыка і медытатыўныя практыкі, якія прымяняюцца йогами. Адным з самых простых практыкаванняў такога плану з'яўляецца энергічны ўдых і свабодны выдых. Для выканання практыкаванні адначасова з удыхам падніміце рукі крыху вышэй за ўзровень плячэй і втяните іх наперад, далонямі ўніз. Затым сцісніце пальцы ў кулак і затрымаеце дыханне на 5-10 секунд. Пакуль затрымліваеце дыханне, сагніце рукі ў локцях, прыцісніце кулакі да перадплечча. На выдыху расслабьте рукі і апусціце іх уніз. Зрабіце невялікую паўзу і паўторыце 2-3 разы. Па сцвярджэннях ёгаў такое практыкаванне, калі яго паўтараць дастаткова часта, спрыяе ўмацаванню нервовай сістэмы.
Лекавыя прэпараты для ўмацавання нервовай сістэмы
У першую чаргу варта выкарыстоўваць комплексы мультівітаміны, вітаміны групы В, прэпараты з кальцыем і жалезам, лецыцін. Таксама рэкамендуецца прымаць настойкі жэньшэня, сардэчніка, заспакойлівыя чаі і травяныя зборы на аснове святаянніка, валяр'яны, мяты і мелісы.
Народныя сродкі для ўмацавання нервовай сістэмы
- Для надання бадзёрасці выдатна падыдзе сумесь з курагі, чарнасліву, разынак, арэхаў і мёду ў роўных прапорцыях. Сухафрукты і арэхі перамолваюць, заліваюць мёдам і прыбіраюць у халадзільнік на тыдзень, пасля чаго прымаюць па адной сталовай лодцы нашча.
- Як заспакаяльнае і агульнаўмацавальны сродак рэкамендуецца прымаць ванны з адварамі крапівы двудомной, кветак ліпы, лісця бярозы, падтынніка, рамонкі, мацярдушкі. Адвар любы з травы можна выкарыстоўваць па асобнасці або ў сумесі.
- Дабратворна ўплываюць на нервовую сістэму травяная гарбата. Да прыкладу, сумесь з мацярдушкі, календулы і піжмы ў роўных прапорцыях. Адну сталовую лыжку сумесі заліваюць шклянкай кіпеню і настойваюць у тэрмасе. Выпіць настой трэба за два прыёму на працягу сутак. Карысны для нервовай сістэмы і адвар з пладоў глогу і шыпшынніка, якія можна без абмежаванняў піць замест гарбаты.