Як хутка аднавіцца пасля родаў?

Нараджэньне дзіцяці - сур'ёзны стрэс для жаночага арганізма. Да таго ж наперадзе новаспечаных маму чакаюць не менш цяжкія часы. Сыход за драбком запатрабуе ад яе шмат сіл: як фізічных, так і маральных. Таму хуткае аднаўленне пасля родаў для многіх прадстаўніц прыгожага полу - проста жыццёвая неабходнасць.

Правераныя спосабы паправіць здароўе пасля родаў

Калі вы ўсё яшчэ дрэнна сябе адчуваеце і толькі марыце аб бадзёрасці і добрым настроі, наступныя парады прыйдуцца вам як нельга дарэчы:

1. Арганізуйце збалансаванае харчаванне. У рэкамендацыях з нагоды таго, як хутка аднавіцца пасля родаў, гэты пункт мае вельмі важнае значэнне. Вы павінны атрымліваць з ежай ўсе неабходныя вітаміны, мінералы і клятчатку, паэтам уключыце ў рацыён кашы, гародніна і садавіна (за выключэннем морквы, цытрусавых і іншых прадуктаў чырвона-аранжавага колеру, здольных выклікаць алергію ў дзіцяці пры кармленні грудзьмі), кісламалочныя прадукты. Варта ёсць патроху, не радзей 5 разоў у дзень, а таксама шмат піць узвары, морсы і проста чыстую ваду.
2. Выкарыстоўвайце послеродовой бандаж. Яго можна апранаць ўжо на наступны дзень пасля родаў не даўжэй за 10 гадзін у суткі на працягу 2 месяцаў. Важна, каб бандаж быў падабраны па памеры, тады ён будзе добра падтрымліваць брушныя цягліцы.
3. Рабіце самамасаж. Паколькі практыкаванні для хуткага аднаўлення пасля родаў рэкамендуюць рабіць толькі праз 6-8 тыдняў пасля з'яўлення на святло маляняці (у выпадку кесарава сячэння - праз 2-3 месяцы), і толькі атрымаўшы дазвол гінеколага, пакуль вам дазволена лёгкімі пагладжвальнымі рухамі ўціраць у скуру пасля душа розныя ўвільгатняюць і антіцеллюлітные алею.

Послеродовая гімнастыка

Часта жанчын цікавіць пытанне, як хутка аднаўляецца арганізм пасля родаў. Звычайна працэс рэгенерацыі ўсіх функцый доўжыцца каля 2 месяцаў пры натуральных родах. Пасля гэтага не варта залішне перагружаць сябе, але дапускаецца выконваць наступныя практыкаванні:

1. Лежачы на ​​спіне, згінаем ногі ў каленях, а паясніцу прыціскаем да падлогі. Рукамі абхапляюць сябе за шыю і павольна падымаем верхнюю частку тулава. Цягнемся падбародкам да каленяў, напружваючы мышцы прэса, на ўдыху, потым расслабляемся і выдыхаем. Паўтараем 30-40 раз.
2. Лежачы на ​​падлозе з рукамі ўздоўж тулава, падымаем выпрастаныя ў каленях ногі пад вуглом 30-45 градусаў і некалькі секунд трымаем. Робім гэта 20-25 раз.
3. Лежачы на ​​падлозе, згінаем калені і прыціскаем паясніцу да падлогі. Пэндзля рук кладзём на плечы і плыўным, трохі «скручваюць» рухам адрываем плечы ад падлогі, а затым зноў апускаем верхнюю частку тулава на падлогу. Паўтараем 20-25 раз.

Такія практыкаванні - выдатнае рашэнне дылемы, як хутка аднавіцца пасля родаў, для ўсіх мам.