Прокрастинация - стан, з якім у той ці іншай меры сутыкаўся любы, але для некаторых людзей, гэта стан становіцца звыклым і з кожным днём зацягвае ўсё больш, калі чалавек не супрацьстаіць гэтаму. Творчыя асобы і перфекцыяніста больш за ўсё схільныя прокрастинации.
Прокрастинация - што гэта?
Што такое прокрастинация - вызначэнне феномену ў перакладзе з ангельскага «procrastination» даслоўна азначае «затрымка», «адкладванне» - схільнасць асобы адкладаць тэрміновыя і важныя справы. Прокрастинация часта пераходзіць у хранічную форму, спараджаючы псіхалагічныя праблемы ў выглядзе пастаянных стрэсаў, трывожнасці, што ўскладняе жыццё чалавека.
Прокрастинация ў псіхалогіі
Сьвядомая прокрастинация гэта перасоўвання менш значных спраў на другі план, для таго каб надаць увагу таму, што мае значэньне ў бягучым рэжыме. У рэальнасці адбываецца часцей наадварот, і псіхолагі бачаць у гэтым велізарную праблему сучаснага грамадства. У чалавека ствараецца ілюзія, што калі ён пераробіць у самым пачатку ўсе дробныя справы тое, ён «расчысьціць» сабе прастору для выканання важнай справы, але нейкім чынам дробныя справы пачынаюць навальваецца ў геаметрычнай прагрэсіі, а засяроджванне на важным - адкладаецца «на заўтра ».
прыкметы прокрастинации
Выявіць у сябе сіндром прокрастинации можна, для гэтага трэба паназіраць за сабой на працягу дня. Прыкметы прокрастинатора:
- запланаваныя справы адкладаюцца на нявызначаны прамежак часу;
- тэрміны выканання пастаянна зрываюцца;
- заўсёды знаходзяцца апраўдання, чаму задача не была зроблена, рашэнне не прынята;
- пагаршаецца з часам пачуццё віны, злосць на сябе і раздражненне Прадуцыраваная на іншых;
- ўсведамленне, што праблема прокрастинации існуе;
- знаходжанне ў пастаянным стрэсе з-за назапашвання непачатых або няскончаных спраў;
- нізкі ўзровень энергіі.
прычыны прокрастинации
Барацьба з прокрастинацией не будзе паспяховай, калі не выяўлены прычыны гэтай з'явы, яны могуць быць наступнымі:
- нізкая матывацыя або поўнае яе адсутнасць;
- страх правалу;
- перфекцыянізм;
- справу ці задача, якія трэба выканаць выклікаюць непрыманне, адрыньванне і нават непрыязнасць;
- няўменне своечасова перамыкацца;
- адсутнасць выбару і свабоднага творчага падыходу да рашэння;
- ціск з боку;
- выразныя часовыя рамкі;
- нежаданне ўзяць на сябе адказнасць;
- няўменне планаваць час.
віды прокрастинации
Як пераадолець прокрастинацию - на першапачатковым этапе трэба класіфікаваць гэты феномен. Замежныя спецыялісты, сацыяльныя псіхолагі: Н. Милграм Д. Моурер, Д. Баторыя ў сваіх даследаваннях прокрастинации вызначылі 5 відаў:
- Бытавая (штодзённая) - няўменне кіраваць часам, адкладванне як жыццёвая стратэгія.
- Прокрастинация ў прыняцці рашэнняў заключаецца ў складанасці прыняць рашэнне ў выразна пазначаны часовай перыяд, гэта датычыцца нават дробных, малаважных рашэнняў.
- Кампульсіўныя прокрастинация - хранічнае з'ява прамаруджання, адкладвання датычнае любой дзейнасці.
- Неўратычная прокрастинация - адкладванне ў прыняцці рашэння па важных справах, у пэўныя жыццёвыя і ўзроставыя этапы, можа быць звязана са свайго страху.
- Акадэмічная прокрастинация - характэрная для людзей навуковай, навучальнай сфер, студэнтаў, выкладчыкаў, выяўляецца ў адкладванне, пераносе часавых тэрмінаў распрацоўкі праектаў, выкананні навучальных, практычных заданняў.
Лянота і прокрастинация
Такія з'явы як прокрастинация і лянота далёка не ідэнтычныя. Калі лянота можна акрэсліць як марнае існаванне і адсутнасць імкнення да працы, то прокрастинация выказана ў выпрацаванай звычцы адкладаць справы на наступны дзень. Пачатковая матывацыя можа быць моцнай, чалавек садзіцца за работу, але пачынае адцягвацца на якія-то дробязі, успамінае, што трэба памыць акно, прыгатаваць вячэру і як снежны ком арганізуюцца іншыя шматлікія справы, якія патрабуюць сваёй увагі і вось яны зроблены, можна прыступіць да працы , але ўжо няма сіл і рэсурсаў.
Як перамагчы прокрастинацию, маскіруецца пад лянота? Працоўная дзейнасць павінна быць адпаведнай, важна вылучаць фіксаваныя перапынкі для адпачынку і паслабленні. Часам прокрастинация - гэта спосаб арганізма трансляваць сігнал аб неабходнай для яго спачын ад руцінных, выматвальных дзеянняў. Прокрастинаторы, у адрозненне гультаёў здзяйсняюць шмат спраў, «круцяцца, як вавёрка ў коле» іх галоўныя праблемы: няўменне планаваць час і расстаўляць прыярытэтнасць задач.
Перфекцыянізм і прокрастинация
Праблема прокрастинации часам можа крыцца ў сіндроме перфекцыянізм , калі ў чалавека ёсць страх зрабіць нешта неідэальна, бо ў перфекцыяніста ўсё павінна "Cool", таму лепш ён не будзе гэтага рабіць зусім, чым потым выявяцца недахопы і хібы, з-за якіх прыйдзецца чырванець. Перфекцыянізм і прокрастинация, часта сплеценыя паміж сабой з'явы. Перфекцыяніста вельмі хваравіта рэагуе на крытыку, і ў гэтым асноўная праблема адкладвання і нізкай прадуктыўнасці, таму тут трэба «лячыць» асноўны сімптом - перфекцыянізм.
Першапачатковая дапамогу для перфекцыяніста:
- ўзяць адказнасць за сваё жыццё;
- перастаць залежаць ад чужога меркавання;
- пачаць рабіць тое, што падабацца без страху, што гэта будзе падвергнута крытыцы;
- калі няма веды «як правільна пачаць рабіць», трэба проста пачаць «хоць як то» для напрацоўкі вопыту і прадуктыўнасці;
- памятаць, што ўсё, што калі-то пачыналі з малога.
Прокрастинация - як пазбавіцца?
Аматары адкладаць справы на «заўтрашні дзень» непазбежна сутыкаюцца з рэальнасцю ў выглядзе розных непрыемных наступстваў, але нават гэта не ўсіх прымушае шанаваць час як рэсурс, толькі невялікая частка людзей ўсведамляе падступнасць прокрастинации і гатовая змяніць сваё жыццё. Як змагацца з прокрастинацией - рэкамендацыі псіхолагаў:
- навучыцца планаваць свой дзень;
- прыярытэтныя важныя справы старацца рабіць у першай палове дня, калі канцэнтрацыя высокая;
- паміж справамі рабіць невялікія перапынкі для паслаблення, або невялікі фізічнай нагрузкі;
- запісваць у дзённік свае маленькія прасоўвання і перамогі;
- пасля завяршэння задачы павінна прытрымлівацца заахвочванне.
Барацьба з прокрастинацией - практыкаванні
Такім чынам, праблема осознана, на гэтым этапе важна пачаць прымяняць якія працуюць тэхнікі, якія запусцяць механізм зменаў і трэба зразумець, што для парадкавання жыцця і бягучых задач павінна быць выдзелена пэўны час. Як справіцца з прокрастинацией, практыкаванні:
- Лісты з будучыні. Пішацца ліст самому сабе, дзе ў ветлівай матывуючай форме ўтрымліваюцца паслання, напрыклад, «я спадзяюся, што ты ўжо прасунуўся / прасунулася ў вывучэнні англійскай, напісанні 10 старонак кнігі». Пры адпраўцы лісты скарыстацца функцыяй «адкладзеная адпраўка». Гэтая няхітрая тэхніка дапамагае рухацца па вызначаным шляху.
- «З'есці слана». Задача бачыцца складанай і нерэальнай, але гэта калі спрабаваць «злопаць» слана цалкам, таму маленькімі порцыямі будзе больш правільным працэсам, не выклікаюць адрыньвання і панікі . Працэс уяўляе сабой разбіццё задачы на этапы, ўстаноўкі тэрміну для кожнага этапу і падвядзенне вынікаў, карэкцыя мэты або задачы, калі гэта патрабуецца.
- «Навошта мне гэта?". Справа павінна быць зроблена, розум гэта разумее, а падсвядомасць супраціўляецца і не бачыць важных прычын, каб пачаць гэта рабіць прама зараз і любыя загады тыпу: "Трэба!", "Ты павінен!» Яно не чуе. Што рабіць у такім выпадку? Задаць сабе пытанне "Навошта асабіста мне гэта трэба зрабіць?» І вельмі сумленна адказаць. Калі ў адказе выявяцца матывіровачную фактары: грошы, слава, прызнанне, павага - гэта дапаможа сканцэнтравацца і пачаць рабіць, калі іх няма, лепш адмовіцца ад імкнення да гэтай мэты, таму што яна навязаная кімсьці, але ўспрымаецца як свая.
Прокрастинация - лячэнне
Прокрастинация хвароба або асаблівая схільнасць чалавека, яго стан распушчанасці, якое пры жаданні можна адкарэктаваць? Адкладванне спраў на потым не з'яўляецца хваробай у прамым сэнсе і лекі ад прокрастинации ў метафарычным разуменні гэта шэраг дзеянняў, фарміраванне новых звычак і замацаванне вынікаў. Часам, прокрастинация можа ўскосна паказваць на сіндром хранічнай стомленасці, калі няма сіл здзяйсняць нават звычайныя паўсядзённыя дзеянні, фобіі, у гэтым выпадку нялішнім будзе зварот да псіхатэрапеўта для дыферэнцыяцыі гэтых станаў.
Прокрастинация - кніга
Свой працоўны дзень можна арганізоўваць так, каб на ўсё хапала часу і ўсе важныя праекты былі выкананы своечасова, калі не хапае навыкаў і ёсць жаданне упарадкаваць сваё жыццё, у гэтым дапаможа нашумелы бэстсэлер «Перамажы прокрастинацию» П. Людвіга еўрапейскага трэнера па асобаснага развіцця, яго кніга, як перамагчы прокрастинацию змяшчае унікальную методыку збавення ад «хваробы» адкладвання спраў і жыцця на няпэўны час. П. Людвіг на ўласным прыкладзе даследаваў гэта «падступнае» з'ява і распрацаваў эфектыўныя крокі па пераадоленні.
Пасля прачытання кнігі і прытрымліваньню методыцы адбываюцца наступныя важныя змены:
- раскрываецца творчы патэнцыял чалавека;
- дзень пражываюць максімальна эфектыўна і паўнавартасна;
- вяртаецца радасць жыцця і самапавагу;
- усе справы рэалізуюцца ў тэрмін.