Як вядома, падчас цяжарнасці жанчыны павінны выконваць мноства розных правілаў. Пры гэтым асаблівую ўвагу неабходна надаваць харчаванню. Таму спецыяльна для цяжарных і была распрацавана дыета, якой яны прытрымлiваюцца ў 1 трыместры .
Навошта выконваць дыету падчас цяжарнасці?
Захаванне дыеты ў першым трыместры цяжарнасці з'яўляецца неабходнасцю для малога. Менавіта ў гэты час адбываецца закладка асноўных органаў і сістэм маленькага арганізма. Таму будучай маме рэкамендуецца цалкам адмовіцца ад занадта каларыйнай ежы.
Што можна ёсць у першым трыместры цяжарнасці?
Аснову рацыёну харчавання цяжарнай жанчыны ў 1 трыместры павінны складаць прадукты, якія ў сваім складзе ўтрымліваюць шмат вітаміна Е, ёд, фоліевую кіслату . Прыкладам могуць з'яўляцца зялёную салату, рыба, морапрадукты.
Ад хлеба і мучных вырабаў лепш адмовіцца. Калі ж жанчына не можа ёсць некаторыя стравы без хлеба, лепш ўжываць у ежу выпечку з вотруб'ем ці ж прыгатаваную з мукі грубага памолу.
Нельга забываць пра малочных прадуктах. Пры гэтым лепш за ўсё аддаваць перавагу меней тоўстаму малаку, бо вядома, што кальцый лепш засвойваецца ў такім выглядзе.
У якасці пітва неабходна ўжываць чыстую негазаваную ваду. Таксама карысныя травяныя чаі і адвары, якія можна прыгатаваць самастойна, без адмысловай працы.
Ад чаго неабходна адмовіцца?
Існуе няправільнае меркаванне, што цяжарная жанчына павінна ёсць за дваіх: за сябе і за свайго малога. Але плод значна менш, і яму ў першую чаргу неабходны не калорыі, а пажыўныя рэчывы. Менавіта таму пры цяжарнасці, асабліва ў 1 яе трыместры, жанчына павінна выконваць дыету.
Неабходна адмовіцца ад пустых па каштоўнасці і вельмі шкодных прадуктаў. Да такіх можна аднесці:
- кансервы;
- каўбаса;
- пельмені;
- крабавыя палачкі;
- мучныя вырабы.
Таксама неабходна выключыць са свайго штодзённага рацыёну вельмі вострыя стравы, у прыватнасці вострыя прыправы, а смажаную і тлустую ежу лепш за ўсё замяніць адварной або жа прыгатаванай на пару.
Такім чынам, харчаванне пры цяжарнасці, ў 1-ым яе трыместры гуляе вялікае значэнне як для будучай мамы, так і для малога. Менавіта з яго дапамогай закладваюцца асновы моцнага здароўя драбкі. Таму мама павінна аддаваць перавагу ў першую чаргу пажыўнай і ў той жа час збалансаванай ежы, адмаўляючыся пры гэтым ад высокакаларыйнай. Выконваючы гэтыя нескладаныя правілы, цяжарная жанчына будзе заўсёды адчуваць сябе добра.