Многія жанчыны сутыкаюцца з тым, што ў іх баліць спіна пры цяжарнасці. Гэта натуральны стан, так як калі жанчына дадае ў вазе, ссоўваецца цэнтр цяжару яе цела, і ўзрастае нагрузка на пазваночнік. Каб прыстасавацца да новага стану, жанчыне даводзіцца прагінацца спіну ў паясніцы, у выніку чаго ўзнікаюць моцныя болі ў спіне. І калі пастава да цяжарнасці была ня правільнай, то падчас цяжарнасці болі ў спіне будуць значна мацней.
Ёсць і іншыя адказы на пытанне: «Чаму баліць спіна пры цяжарнасці?». У сувязі з тым, што плод расце, жывот, павялічваючыся ў памерах, расцягвае сценкі брушыны, прыстасоўваючыся да павялічылі памер маткі. У выніку таго, што мышцы жывата расцягваюцца нашмат больш, чым звычайна, яны губляюць здольнасць падтрымліваць нармальную выправу, з-за гэтага на ніжнюю частку спіны даводзіцца нашмат большую вагу тулава.
Варта надаць таксама ўвагу гарманальным перабудовам ў арганізме цяжарнай жанчыны. Нагадваць пра тое, што падчас гарманальнай перабудовы адбываюцца значныя змены ва ўсіх сістэмах арганізма не варта, гэта ні для каго не сакрэт.
Як гармоны ўплываюць на болі ў спіне пры цяжарнасці?
У некаторых жанчын баліць спіна ў пачатку цяжарнасці, калі жывот яшчэ не бачны, і матка не практычна павялічылася. У чым жа тут справа? А справа ў тым, што арганізм жанчыны выпрацоўвае расслабляльны гармон релаксин, дзеянне якога накіравана на паслабленне цягліц таза, для таго каб дзіцяці было досыць месцы, і ён мог спакойна прайсці па радавога каналу падчас родаў. Калі канцэнтрацыя дадзенага гармона павялічваецца ў дзясяткі разоў, ён расслабляе і іншыя групы цягліц, што можа прывесці да іх запалення і болю.
Такія болі ў спіне звычайна ўзнікаюць у пачатку цяжарнасці, і праходзяць да сярэдзіны другога трыместра. Калі вы раптам выявілі, што ў вас баліць спіна, магчыма, гэта прыкмета цяжарнасці і следства актыўнай працы гармона релаксина.
На позніх тэрмінах цяжарнасці ляжаць і спаць на спіне становіцца досыць складана з-за таго, што павялічаная ў памерах матка цісне на нервовыя канчаткі і посуд, якія атачаюць хрыбетнік. У апошнім трыместры цяжарнасці сон на спіне не рэкамендуецца,
Калі ў вас цягне спіну пры цяжарнасці ці вы адчуваеце болі ўнізе спіны, то гэта яшчэ не азначае што ў вас праблемы з хрыбетнікам, але і не варта ўсё болі ў спіне спісваць на цяжарнасць. У сувязі з расцяжэннем звязачнага апарата таксама баліць спіна, асабліва справа, і цяжарнасць тут не прычым. Таксама, калі вам, напрыклад, прадуў спіну пры цяжарнасці, то комплекс практыкаванняў тут не дапаможа, спіну трэба выграваць. Для таго каб лячэнне было эфектыўным, неабходна дакладна вызначыць прычыну болю ў спіне.
Каб пазбегнуць болю ў спіне пры цяжарнасці трэба сачыць за сваёй выправай, рабіць фізічныя практыкаванні, масаж і прытрымлівацца спецыяльнай дыеты.
Ва ўсіх Ці жанчын баліць спіна пры цяжарнасці?
У многіх жанчын баліць спіна падчас цяжарнасці, і многія ўспрымаюць гэта як выдаткі самой цяжарнасці і прызвычайваюцца з болямі і нязручнасцямі. Але не ўсе жанчыны ведаюць, што боль у спіне пры цяжарнасці можна прадухіліць ці ліквідаваць.
Для прадухілення боляў у спіне пры цяжарнасці неабходна ўжо з першых месяцаў клапаціцца аб сваёй паставе. Трымаеце спіну прама, хадзіце роўна, і давайце досыць адпачываць хрыбетніку, больш ляжыце на спіне або на баку, сагнуўшы ногі ў каленях.
Часцей рабіце масаж спіны пры цяжарнасці для зняцця напружання. Пры рэгулярных масажных працэдурах мышцы спіны будуць заўсёды ў тонусе, што знізіць да мінімуму магчымыя расцяжэння і надасць цягліцам пругкасць і эластычнасць.
Рэкамендацыі для ліквідацыі болі ў спіне пры цяжарнасці
Для таго каб знізіць болю спіне пры цяжарнасці, або папярэдзіць іх узнікненне, неабходна прытрымлівацца простым інструкцыям:
- раўнамерна набіраць вагу (прыкладна 300 г у тыдзень);
- выконваць кальцыевых дыету (ужо ў другім трыместры цяжарнасці патрэба ў кальцыі складае 1600 мг у суткі);
- адмовіцца ад абутку на высокім абцасе (дапускаецца насіць абутак з абцасам да 5 см);
- пазбягаць працяглага стаяння (гэта пазбавіць ад празмернага напружання цягліц крыжа);
- правільна сядзець (сядзець трэба на крэслах з добрай апорай для хрыбетніка);
- умацоўваць мускулатуру (рабіце спецыяльныя практыкаванні для цяжарных, накіраваныя на ўмацаванне цягліц хрыбетніка і брушнога прэса);
- рабіць масаж (лёгкі расслабляльны масаж эфектыўна здымае напругу з цягліц хрыбетніка);
- здзяйсняць водныя працэдуры (прыняцце цёплых расслабляльных ваннаў, і плаванне ў басейне).