«З малалецтва я не мог спаць па начах. Затое салодка дрых па раніцах, а менавіта ў гэты час сутак, як вядома, і адбываецца размеркаванне поспеху. На ранішнім небасхіле агністымі літарамі напісаны дэвіз несправядлівымі з міроў: «Хто рана ўстае, таму бог дае», - так бо?
З часам, як і варта было чакаць, мая звычка, якая перашкаджае гарманічнаму зліцці з соцыумам, толькі пагаршалася. Але да таго моманту, калі я канчаткова пераканаўся, што такі непапраўнай «саве», як я, нічога не свеціць у свеце, які належыць «жаўрукам» ... »(с) Макс Фрай.
Праблема ранняга пад'ёму добра знаёмая шматлікім. Таму мы пастараліся расказаць аб прыёмах і маленькіх хітрасцях, якія дапамогуць вам лёгка прачнуцца рана раніцай і бадзёрым, а не дзяўбці носам да абеду, ціха ненавідзячы навакольныя вас жыццярадасныя асобы.
У колькі класціся спаць і прачынацца?
Самы папулярны савет для тых, хто хоча лёгка прачынацца раніцай - раней класціся спаць. Савет дастаткова актуальны, бо навукоўцы сцвярджаюць, што самы спрыяльны час для сну з 22:00 да 3:00. Лічыцца, што сон у гэтыя гадзіны проста незаменны, і не параўнаецца з адпачынкам у любы іншы час. Але калі ваш арганізм прывык да іншага рэжыму, прымяніць гэты савет на практыцы будзе няпроста. Адразу пачынаць класціся спаць на некалькі гадзін раней бессэнсоўна, заснуць усё адно не атрымаецца, таму лепш паступова зрушваць графік, адпраўляючыся ў ложак на 15-20 хвілін раней.
Калі метад легчы крыху раней не спрацоўвае, можна зайсці з іншага боку і прывучыць сябе прачынацца ў адзін час. Для гэтага заўсёды, нават на выходных, стаўце будзільнік на адзін і той жа гадзіну. Калі моцна хочацца спаць, лепш задаволіць сабе на выходных невялікі пасляабедзенным адпачынак, але не збіваць усталяваны рэжым і раніцай прачынацца ў прызначаны час.
Паступова вы абвыкнеце да распарадку і пачнеце прачынацца ў патрэбны момант яшчэ да званка будзільніка.
У сучасным свеце, дзе большасць людзей карыстаюцца замест будзільніка мабільным тэлефонам, хутка прачнуцца дапаможа рэгулярная змена званка. Мы схільныя прывыкаць да любых рэгулярна паўтаральным гукаў, і пачынаем успрымаць іх як фонавы шум, таму рэакцыя на даўно знаёмую мелодыю можа быць выказана наступнай думкай «Час уставаць, ну, я яшчэ хвілінку ...». Тады як на незнаёмы гук мозг адрэагуе хутчэй так: «Тэлефануюць. Трэба паглядзець, раптам гэта мама-муж-начальнік ». І вы не застанецеся валяцца з зачыненымі вачыма, а пацягнецца за тэлефонам або ўстанеце, калі ён ляжыць па-за межамі дасяжнасці.
Фізічныя практыкаванні і гігіена
Прачнуўшыся, не варта адразу ж ўскокваць і некуды імчацца. Каб абудзіцца канчаткова і ўвайсці ў працоўны рэжым, арганізму патрабуецца каля 15 хвілін. Некалькі разоў пацягніцеся, пакруціце галавой, не спяшаючыся выберыцеся з ложку, зрабіце некалькі энергічных махаў рукамі і 10-15 прысяданняў. Зразумела, лепш, калі часу хапае на паўнавартасную ранішнюю зарадку, але калі няма, нават мінімум практыкаванняў дапаможа разагнаць кроў, разагрэць мышцы і цалкам прачнуцца.
Пасля гэтага можна памыцца і прыняць душ. Мыцца варта вадой пакаёвай тэмпературы, лепш за ўсё - негазаванай мінеральнай, гэта вельмі карысна для скуры. Душ павінен быць цёплым, але не гарачым, так як гарачая вада спрыяе расслабленню, і вас можа зноў пачаць хіліць у сон.
сняданак
Часта з раніцы крыху раней кавалак у горла не лезе, і мы аддаем перавагу махнуць рукой на сняданак ці абыйсціся дзяжурнай кубкам кавы. Гэтага рабіць нельга, бо мозг і цела, не атрымаўшы патрэбнай энергіі, не змогуць нармальна працаваць, і прачнуцца да канца вам так і не атрымаецца. Нашча нядрэнна выпіць шклянку свежевыжатого соку, ён забяспечыць неабходную арганізму дозу вітамінаў.
шпацыр
Калі ў вас сядзячая праца, дык, выйшаўшы з дому, паспрабуйце частка шляху - у ідэале, большую - прарабіць пешшу. Ранішняя прагулка надасць вам бадзёрасці і дапаможа ўключыцца ў працоўны рэжым жыццярадасна і з усмешкай.